7大原因使血壓偏低!5叮嚀Hold住血壓不再疲憊
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【導讀】:如果你常感到疲倦、昏沉、全身無力,做什麼都提不起勁,可能是血壓偏低所致。那麼為什麼血壓會偏低呢?平時常被忽略的低血壓,該怎麼改善最有成效?讓營養師告訴你。
低血壓怎麼來?7大原因全解析
營養師指出,造成低血壓的的原因很多,除了因遺傳造成的家族性低血壓外,久坐久站、大量失血或脱水,或是營養不良、過瘦等因素,都會引發低血壓。
原因1/久坐、久站
長期久坐或久站、運動量不足,使得下肢循環不好、靜脈迴流變差,迴流至心臟的血液量及心臟輸出的血液量變少,容易引發低血壓。
原因2/大量失血或脱水
當體內有充足的水分、血液量足夠,血壓就會上升。但是當大量出血(外傷、經期失血)或是因為過度流汗、水分補充不足導致脱水時,體內的血液量不足,血壓就會往下掉。
原因3/營養不良
若因減肥過度節食,導致營養不良,身體制造紅血球的營養素不足,使血液帶氧量不足、血液循環不佳,就會引發低血壓。
原因4/姿勢性低血壓
當姿勢突然變化,如起身太快,或從坐、躺起身站立時,血液會往下肢流動、血壓會突然降低,若此時血管來不及收縮或心臟沒有增加血液量調整血壓,當腦部血液不足,就會出現頭暈目眩,甚至昏倒的狀況。
原因5/心臟機能不全
先天心臟構造不良,或是患有先天性心臟病的人,因為心臟無法送出足夠的血液,通常會有低血壓,且心跳會比較快、容易心悸。
原因6/內分泌、代謝失常
這類型是因為疾病因素影響甲狀腺、腎上腺、賀爾蒙、代謝等循環及內分泌系統,所誘發的低血壓。
原因7/藥物引發
若降血壓藥服藥的劑量過多,使血壓降得太低,可能會引發暫時性的低血壓。
【改善低血壓5點小叮嚀】
一般來説,長期血壓偏低若沒有任何症狀,通常不需要治療,但是當血壓異常過低或出現頭暈快昏倒等症狀時,就需要就醫治療,治療方式會依據引起低血壓的原因而有所不同。對於沒有立即危險性的低血壓患者,營養師提供幾個可以改善低血壓的生活小叮嚀。
叮嚀1/水份要足夠
天氣熱容易流汗流失水分,若體內的水分不夠,容易使血壓降得更低,因此平時記得要補充足夠的水分,以防脱水。此外,大量運動後體內鈉離子容易流失,建議運動後喝一點運動飲料補充電解質。
叮嚀2/不建議食用低鈉鹽
低血壓者適度攝取鹽和鈉是需要的,飲食避免太過於清淡,可依照衞福部建議的每日鈉攝取量2000 毫克,相當於5公克鹽。另外,市售的低鈉鹽是以鉀取代鈉,低血壓的人若長期食用,體內的鈉攝取不足,留不住身體的水分,容易使血壓降得更低。
叮嚀3/飲食均衡
低血壓的民眾平時飲食要均衡,充分攝取製造血液所需要的蛋白質、鐵質、維生素B羣、維生素C等,血液量足夠,血壓才會上升。
叮嚀4/避免過瘦
BMI小於18.5體重過輕的人,體內血液量較少、血液循環差,較容易有低血壓。過瘦的人吃胖一點,通常體重增加,血壓也會隨之升高。
叮嚀5/多做下肢運動
活動下肢的運動如健走、抬腿,能協助靜脈血液迴流,使血壓上升。因此,久坐或久站的上班族,感到疲勞時不妨起身走一走、抬抬腿,都有助於促進血液循環。
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