水腫怎麼辦?消除水腫的好方法
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【導讀】:很多MM其實並不是胖,只是水腫而已。那水腫的原因是什麼?怎麼消除水腫?如何避免水腫呢?下面小編將為大家詳細介紹對抗水腫的好方法。
水腫的症狀
1.食慾一般,手腳無力。2.在吃過飯之後覺得渾身發軟無力特別想躺下來。3.嘴裏發粘,尿不通。4.易壞肚子。5.晨起眼睛浮腫
導致水腫的原因
水腫型的成因主要是因為人們的身體內排水功能比較差,從而使得多餘的水分在體內積聚所造成的肥胖。
我們常説的"喝水都會胖"體質的肥胖者更容易患水腫型肥胖。這類體質的肥胖者易吸收能力差,容易腹瀉,營養素容易被排出,但是有害物質卻很難排出,久而久之會形成水腫型肥胖。除體質外,長期站立或坐着工作,飲食太鹹,經常熬夜等不良生活習慣也是導致水腫型肥胖的重要原因。
消除水腫的方法
1.注意飲食
每天的飯菜一定要清淡,而且每天食鹽量要控制在3-5克左右。
禁忌油脂、海魚、蝦、蟹等。蔬菜中忌用大量的葱、韭、姜、大蒜等辛辣食品,南瓜、雪裏紅、生冷水果等也應忌食。多吃利水消腫的食物,如香蕉、馬鈴薯、胡蘿蔔、酪梨、橘子等。紅豆,薏仁都是排水上品,可以用紅豆、薏仁、黑米、白芸豆、赤紅米、小米仁和紅棗煮成粥,改善水腫。
2.多做運動
運動能夠使血管加寬,這樣進入到腎臟的水分就能更好地排出。如果要通過運動消水腫,建議最好從最排汗的有氧運動開始,每兩天進行一次半小時的健步走或者慢跑,這樣就能達到加寬血管排出水分的效果。
白領平日多坐辦公室,較少時間做運動。建議利用睡前時間做運動輔助消腫。具體做法為:平躺在牀上,把腿搭在牆上,讓腿和身體呈90度角,堅持20-30分鐘,幫助緩解因血液流通不暢造成的下半身水腫,對瘦小腿很有效。
3.按摩治療
拍打按摩:將五指併攏呈中空狀態,從腳踝開始用雙手有節奏地由下而上進行拍打,先拍打其中的一條腿,後換另一條腿。
刮痧按摩:洗澡後,在小腿上塗上具有瘦身功效的纖體精油,用刮痧板(或是木梳子背面、圓滑的勺子等)使勁刮腿部,從腳踝一直向上刮,每隻腿刮100下,這樣可促進血液循環,讓雙腿變得更緊實。
抬高按摩:坐在地上,將右腿抬高成直角,用拳頭拍打腿部,5分鐘後換左腿重複同樣的動作。若時間充足,用浴鹽浸浴後進行此動作,效果更佳。
避免水腫的小妙招
1、提高基礎代謝
不少女性生理期前,身體容易變得虛寒、血液循環不佳,代謝下降,容易變得水腫,首先要讓身體保持温暖,促進血液循環,提升代謝,別讓身體受涼。
2、多補充水分
身體水分不足容易引起便祕、皮膚變差,也會因為代謝下降而易胖,多喝水可以保證身體代謝,但不要喝含糖飲料,會加重水腫情況,建議多喝水或者茶。
3、多舒展下半身
腿部容易因為血液流通不暢而導致水腫,多舒展下半身,可以促進代謝,去掉多餘的水分,生理期前可以多走樓梯,睡前多做深蹲或柔軟體操。
4、避免鹽分多和甜食
含鹽量多的食物、甜食、酒類等這些食物會使水分停留在體內,容易造成水腫,要避免,也不要暴飲暴食,咖啡也會抑制鐵質的運作,要儘量避免飲用。
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