簡單有效的居家瘦腿操
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【導讀】:身材不胖,但是卻偏偏有雙小粗腿,怎麼辦呢?減肥節食顯然是多餘的,只能靠有針對性的運動來瘦腿了,想去健身房,卻總是抽不出時間,不用煩惱,秀美小編在這裏教你一套在家就能做的瘦腿操,簡單又有效,趕快來試試。
大腿:夾球前後舉
動作要領:適合在家中地板上完成,借用健身 球保持腿型。趴或躺在地面上,腿部用力將健身球抬高至空中,直到小腿跟大腿呈90度角為止。一定要把腰部貼在墊子上,避免腰部用力導致動作走形。
膝蓋:倚球下蹲
動作要領:可不用健身 球輔助,但下蹲時膝蓋不要超過腳尖,主動用臀部去坐“身後的椅子”。下蹲時膝蓋不要內鎖,起身時膝蓋也不要鎖死(即不要完全復原膝蓋),否則易對膝蓋造成損傷。
小腿:槓鈴提踵
動作要領:坐在健身 球或椅子上,放啞鈴或幾本字典在膝蓋上。有節奏地提踵。
臀部:扶牆後踢
動作要領:單手扶牆,挺胸抬頭。臀部用力使外側腿後抬至極點,再緩慢回覆到原位。20次後換一側鍛鍊。
弓步蹲
動作要領:豎直站立,一腿後退一大步。保持重心在兩腿間,上身豎直下坐至後腿呈90度夾角。臀部習慣受力後,可手持重物加強鍛鍊力度。
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