冬天適合練高温瑜伽嗎 冬天練高温瑜伽的注意事項
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【導讀】:高温瑜伽屬於瑜伽當中的一種,是指在高温的環境下練習瑜伽,這樣練瑜伽時排汗更多,更有利於新陳代謝以及減肥,另外高温瑜伽也是十分適合冬天,下面就來看看。
冬天是非常適合練高温瑜伽的,冬季的時候天氣寒冷不太適合户外的運動,而傳統的瑜伽練起來也比較不便,這個時候高温瑜伽就成為了最好的選擇。
高温瑜珈是指在室內温度38-42度的環境下進行瑜伽練習、60分鐘內完成26個固定姿勢的一種瑜伽。高温瑜伽因為其高温環境,所以能夠比常温瑜伽達到更快更好的效果,可以更有效的使練習者排毒,拉展身體,達到減肥鬆體的作用。同時高温瑜伽還能修身,具有很好的減肥排毒功效,還可以幫助職場女性擺脱亞健康的困擾,對於偏頭痛、腰背痛、頸椎痛和腸胃疾病都有很好的治療作用。
高温瑜伽和傳統瑜伽最大的區別就是,練習房的温度必須達到38℃。因為,在身體未熱的情況下就練習瑜伽,很容易受傷。尤其是對於瑜伽這種講究身體拉伸的運動來説,温度就顯得更為重要。38℃的室內温度在令體温提升的同時,還可以加快血液循環,同時柔軟因缺少運動而變硬的肌肉和筋骨。這樣,即使是平時缺少運動的身體,也可以很輕易完成不同的伸展動作,不容易受傷。所以,高温瑜伽非常適合初學者或長期缺乏運動的人。
適度熱身
由於冬天外面環境寒冷,身體可能一下子不適應熱瑜伽房42度的高温,體弱的人呼吸會覺得不太舒服有點悶氣和心跳加快。個人經驗是最好在進入熱瑜伽房之前先熱身一下,比如先衝個温水澡,然後在跑步機上快走20分鐘,讓身體暖和起來再進入熱瑜伽房。
着裝合宜,準備充分
進入熱瑜伽房之後穿着的服裝以吸汗的T恤或拉伸力好的瑜伽背心為宜,瑜伽房有地熱可以脱去襪子。在開始體式練習之前最好先在地上躺一會兒或靜坐一會兒,讓身體慢慢適應這個温度,再做一些簡單的拉伸動作讓身體準備好。
毛巾和水必不可少
練習之前就應該喲補充一些水分,中途也可小口慢飲一些水,高温環境下會消耗大量水分,及時補充相當重要。大量流汗也需要一塊吸汗的毛巾來擦拭,否則汗水流到眼睛裏造成不適,汗水流到墊子上會打滑。
多帶一件長袖衣,練習完畢注意保暖,中途若感不適及時離開
練習完畢後由於身體很熱,最好不要立即離開瑜伽房,而是在地上靜躺一會兒,讓汗稍許收斂,儘量擦乾汗水,再披一件長袖衣服、穿上襪子離開,不可貪涼立刻去沖澡,也應靜坐一會兒感到體温恢復正常不再大量出汗了才可洗澡。由於每個人身體條件不同,如果在練習過程中感到虛脱、缺氧、悶氣、頭暈應及時停止,披好衣服離開熱瑜伽房,靜坐休息並補充水分,不可硬撐。
1、幫助促進血液循環,尤其是末梢神經的血液循環;
2、增強身體的免疫能力;
3、防止冬季食用熱量過剩的食物後,身體產生的肥胖;
4、高温瑜伽練習中排出的汗液能夠滋潤皮膚,防止秋、冬季皮膚乾燥的現象;
5、幫助去除體內多餘的寒氣、涼氣,有緩解風濕痛現象的功效;
6、幫助增強胃腸功能,尤其是胃腸功能較弱的學員,能夠很及時的將腹內多餘的瘴氣、濁氣向外排出!
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