你羨慕的蜜桃臀是這樣練成的
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你羨慕的蜜桃臀是這樣練成的,很多女性朋友在生完孩子之後身材就徹底走樣了,胸部下垂嚴重,屁股塌陷,皮膚變粗糙,這些問題很是惱人,跟着小編來看看你羨慕的蜜桃臀是這樣練成的。
你羨慕的蜜桃臀是這樣練成的1
一、屁股大的元兇有哪些?
1、長時間久坐
白領上班族們,每天坐8小時的辦公室,回家後也是沙發上,久而久之,如果又缺乏鍛鍊,就會造成臀部越來越肥大。
2、蹺腿坐着,一邊悠哉一邊胖
此時此刻,你很可能正坐在辦公椅上,蹺着腿在讀這篇推送。無論是在家還是在辦公室,如果你蹺着腿,長期坐着,會阻礙腿部血液和淋巴循壞,下半身因此就會浮腫。任由其發展下去,下肢靜脈就會漸漸突出,嚴重影響下身循環,導致脂肪增厚,肌肉都有可能僵硬。
3、褲子不合尺寸
褲子太鬆和太緊都會導致屁股變大。內褲如果太大,臀部的肉缺乏足夠的支撐力而容易下垂以及外擴。而內褲太小或者太緊,則會把臀部的肉擠出來,致使臀部變形。太緊身的牛仔褲也不宜穿,這樣會阻礙腿部正常運動,以及腰腿部的血液循壞。
4、不恰當的飲食方式
高熱量的甜食以及油炸食品,還有一些重口味的食物(比如過於辛辣,鹽分過重的食物)是造成肥臀的元兇。吃飽後還習慣一直坐着不動,臀部和大腿自然就開始囤積大量脂肪啦~
二、如何打造蜜桃臀
1、低油低糖飲食
臀部一旦變肥、變大,要瘦下來,就得花費一番功夫。飲食上要知道節制,不要一言不合,一不高興,就吃吃吃。還要注意少吃高油、高糖、高鹽的食物。多喝水,有利於促進新陳代謝。飲食清淡,可以減少便祕的情形。
2、不要吃完就坐着
上班族一進到辦公室或者下班回到家就懶得動,吃飯完就躺在椅子上,這樣非常容易囤積脂肪。飯後至少散步半小時,才想着和你的椅子來個親密接觸,答應阿噗,好嗎?
3、多做有氧運動
比如,快走、游泳、自行車運動,養成固定的運動習慣,關鍵還得要堅持。很多妹紙往往在運動一段時間後,就放棄,結果導致體重又再次反彈。
(肥肉,不要再跟着我啦!説過很多遍了,你真的不是我的私人財產~)
4、利用零碎時間,隨時隨地運動
白領們常常抱怨,工作忙碌,沒有一整塊的時間運動。或者工作太累,回家了根本不想動。(有本事把自己吃胖,也要有本事把自己瘦下來!)那麼,工作間隙,吃飯間隙,睡覺之前……把這些零碎時間利用起來,完美逆襲,妥妥噠。
5、站立抬腿
工作閒暇時候,起身,用手扶着椅子背,一隻腳站直,另一隻腳在空中往後伸展,兩三秒後再放下,換另一隻腳。如此重複數次,感覺到有擠壓到臀部肌肉即可。或是身體站立,膝蓋彎曲,保持微蹲姿勢即可。
6、深蹲
下班回家,即使不去健身房,深蹲還是可以自行完成的.。
常見的做法是蹲舉。身體站立,雙手與肩同高,與地平行,膝蓋彎曲,深蹲約2—3秒,重複20到30下為1回,共4—5回。
進一步的鍛鍊是弓步下蹲。這是一組有助於核心穩定的複合式動作,增加肌肉量的同時,也帶動臀部和大腿肌肉緊實提升。身體站立,手叉腰,右腳向後一步,腳尖朝前做踮腳狀,後腳跟離地。然後下蹲,左大腿與地平行,右膝90度不碰地,停2—3秒,重複12—15下,換腳作為1回,共3回。
多做深蹲,還能治療寂寞哦~(廢話,都累死了,哪還有力氣矯情,嗯哼~)
7、仰躺運動
睡覺前,可以做仰躺運動。仰卧在牀上,將腿伸直,雙臂與身體垂直,將腿慢慢向上抬,直到腿與身體呈垂直角後,再慢慢地用腿,去觸碰上肢的手指,若感覺發麻,應停止休息,之後再換右腿反覆練習。
還可平躺在牀上,雙腳往空中以踩腳踏車的姿勢開始踩踏,建議至少來回50下,可以幫助瘦大腿內側至臀部的贅肉。
你羨慕的蜜桃臀是這樣練成的2
一、蜜桃臀
所謂“蜜桃臀”就是臀圍明顯比腰圍大,從側面看臀部與腰部腿部的連接處曲線明顯彎曲,從背面看臀部成兩個完善的圓形,像樹上成熟搖搖欲墜的水蜜桃一樣。臀部向後突起而無下垂,皮膚光滑堅韌富有彈性感。
臀部是脂肪比較容易堆積的部位。不僅是久坐族,日常缺乏鍛鍊的女性也要當心,脂肪堆積速度可能會超乎你的想象。不管是辦公臀、肥臀還是下垂臀,都很影響美觀,還與肥胖症、代謝綜合徵、心腦血管疾病,腰椎、關節問題等有關。
亞洲女生的臀部一般都會有下垂、扁平的問題。中日韓的審美也一向崇尚小屁股,覺得有肉的屁股不夠優雅。但其實,緊緻、有肉的臀部才是臀中上品。扁塌的屁股不僅讓身材看起來毫無曲線,更顯得雙腿看起來比實際短。比起胸部的曲線,臀部的曲線更加為女人味加分。
二、如何擁有“蜜桃臀”?——有氧+局部塑形(重量訓練)
1、有氧運動:來控制體脂,消除多餘的贅肉,遠離鬆垮的臀部!每週3-5次,每次30-50分鐘的中低強度(以心率為準)運動!慢跑,跳繩,騎車,跳操,游泳都是非常好的選擇!
2、肌力訓練:翹臀的主要武器!鍛鍊你的臀部肌肉,使它變得發達上翹緊實,肌力訓練主要動作:基本動作+孤立動作
深蹲和直腿硬拉是基本臀部肌肉鍛鍊的基本動作。想要真正獲得翹臀,這兩樣訓練是一定不能少的!它們能幫你打造一個給力的臀部肌肉!
3、孤立塑形動作:箭步蹲,臀橋,後踢腿側踢腿,俯卧抬腿。這些動作能夠給你的臀部帶來完美的形態和曲線!讓你真正擁有蜜桃一樣的美臀孤立動作採用高次數輕重量、複合動作(深蹲等)採用大重量。高次數保持在15-25次,低次數控制在8-12次。
其中在訓練的時候一定要想着你是鍛鍊臀部!不是腿部。臀部才是主動肌,其他部位都是協助完成動作的。所有動作記得主要用臀部的力量去完成(任何動作伸展時充分伸展開臀部,收縮時都要夾緊你的屁股)。
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