腿美才是關鍵!居家瘦腿美腿操
本文已影響2.14W人
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【導讀】:身材好不好,腿也是很關鍵的一部分。但很多MM都有腿粗腿彎的煩惱,怎麼瘦腿最有效呢?今天跟大家分享的這組瘦腿操不僅能瘦腿,更能塑造完美腿型哦!
拉長雙腿法
1、弓步壓腿
呈弓步式,雙手叉腰,雙腿儘量打開下壓,感覺到大腿後側的肌肉拉伸可放鬆,重複幾次動作。
2、屈膝壓腿
左腿向左側邁出,挺直,腳尖勾起;右腿屈膝,大腿下壓,保持腰部挺直,將重心放在屈腿的一側。
3、彎腰換腿
左腿向左側邁出,挺直,腳尖勾起;右腿屈膝,彎腰提臀,盡力將胸部貼於左腿,將重心放在屈腿的一側。
4、環抱換腿
平躺於墊子上,右腿前屈,左腿搭在右側大腿上,左手從兩腿中間伸出,雙手環抱住右腿,左右交換。
5、平躺靠腿
平躺於墊子上,單腿支撐,雙手扶住另一條腿,儘量挺直向身體靠攏。
燃燒腿部脂肪
1、轉身半蹲
這個動作充分鍛鍊了大腿和小腿的肌肉,每天要保持這個動作20次,然後換成另一邊腿,同樣20次,堅持下來你會看到臀部和腿部都得到極大地改善。
2、健身帶瘦腿
利用健身帶的力度,半蹲後抬起後腿。能夠鍛鍊臀部的提拉緊緻,並且鍛鍊小腿肌肉的瘦長,不會橫向發展。每天堅持20次,左右互換。
3、手持瓶站立姿勢
兩手各拿一個飲水瓶,兩手臂自然下垂放於身體兩側,兩腿併攏,腰背挺直站立。上身保持筆直,一邊吐氣,一邊慢慢將左腿往前跨出一大步,重心放在左腳上,彎曲左膝蹲下來,注意右腳腳跟不着地。接4、原地跨步走
“原地跨步走”即向前大跨一步,直至後膝離地面15釐米左右,腿儘量往下壓,然後恢復站直動作,然後再向前邁另一腿。開始時最好每腿做兩組10次這種動作。
4、腳尖繃直
從現在開始,在你雙手拼命敲鍵盤的時候,雙腿也不要閒着。將雙腿在桌下抬起,與身體呈90度。腳尖繃直,覺得酸的時候休息一下,然後接着做。
5、高抬腿動作
每天起牀後,可以在客廳或房間做五組高抬腿運動,每組一分鐘,每做完一組可以休息一會。高抬腿是一種很好的瘦大腿運動,它很好地運動到大腿上的肌肉,促進腿部脂肪的燃燒。着一邊慢慢吐氣,一邊慢慢恢復原來的站立姿勢。再將右腿向前跨出,重複上述動作。左右腿交替重複10到12次。
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