十招水桶腰速減5cm
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【導讀】:夏天到了,衣料越來越薄衣服越來越貼身。坐下,站的不夠直,吃過頭都會讓小腹突出的越來越明顯。其實減腰部贅肉並不像你想象中那麼難,這些簡單易行的方法,你一定喜歡!
跳着流汗跳着瘦
所有節奏強烈的舞蹈動作都是幫助你燃燒卡路里的絕好方法,一個小時的舞蹈可以幫你燃燒350卡的熱量。而動感的音樂,靈動的舞步能讓你的減肥路程變得不那麼枯燥。
減肥球是個好工具
看電視的時候,空閒的時候,你都可以用它來塑形,減肥。而它,對於腹部的贅肉是非常有效果的。
仰卧起坐
老掉牙的減肥方法,瘦小腹就做仰卧起坐吧。每天能夠維持做個十個八拍,慢慢的就能看到效果。你也可以側躺着做,能夠更全面的鍛鍊到你的腹部肌肉。
蜷曲身體
仰卧於地板上,把雙手放在身體兩側。只用你的腹部肌肉把臀部提起離開地面,同時要把雙臂和肩膀貼在地板上。保持這樣的姿勢幾秒鐘,然後輕輕把身體落回地面。每天重複15-20分鐘。
瑜伽動作
無論是呼吸法,還是那些讓你拗來拗去的動作,瑜伽對於減腹部肥肉絕對是有效的。除了能讓你全身放鬆,還能鍛鍊到全身的各個部位。
保持姿態很重要
良好的坐姿和站姿都會讓你的腹部平坦,也能鍛鍊到背部的肌肉。收緊贅肉,也能修正體態。
仰卧起坐加入扭動動作
仰卧起坐做的時候加入扭動動作能讓運動的效果更好,更全面的鍛鍊到腰部的肌肉,幫助燃燒脂肪。
沒事碰碰腳趾頭
平躺,然後慢慢把自己抬起來,盡力去抓自己的腳趾頭,然後恢復到開始的姿勢。不用貪多,這個動作的過程很重要,慢慢做以便充分地伸展你的肌肉。
收腹運動
當你感覺懶得做運動的時候。只是保持收腹就可以了,當你走路時,或等待公共汽車時,都可以做。這個姿勢可以有助於你操持腹部平坦。
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