高温瑜珈注意事項 高温瑜珈減肥效果
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【導讀】:練瑜伽的好處多多,除了有形體和身材等外形上的改變,還對健康有好處,高温瑜伽也是現在很多人做的,那麼高温瑜珈注意事項有哪些?高温瑜珈減肥效果怎麼樣?
1.慢慢做動作。做瑜伽不宜過快,有的人練瑜伽急於求成,應該要保持慢慢伸展肌肉的動作,以防止動作過猛造成的肌肉拉傷或骨折等意外事故。必須遵守“在安全的範圍內伸展”的原則。2.配合呼吸做動作,做動作時務必配合呼吸,沒有特殊要求,不要閉氣。所有瑜伽體位法都要在配合緩慢呼吸的情況下完成,配合呼吸的動作也是遵守了SZS的原則。3.練習過程保持沉默,瑜伽練習是氣息與身體動作融合的練習,大笑與講話會造成氣息散亂、流失,尤其是做一些倒立、身體反轉的體位法時,深長的氣息尤為重要。為保證身體安全並達到鍛鍊的效果,在練習高温瑜珈過程中最好保持沉默。4.要高温也要通風。高温瑜伽對空氣的要求很高,在家裏營造高温瑜伽環境的時候,應該保持室內空氣的良好流通,因為高温環境會使人體大量出汗,如果通風不好,人體很容易脱水。最好能另外開一個空氣加濕器,在高温、高濕、空氣流通的環境下運動。5.練習前做要做準備運動。瑜伽的動作對人體肌肉、韌帶有不同的拉伸程度,為了肌肉或韌帶瘦傷害,在進行熱瑜伽前一定要做足準備運動。
高温瑜珈的減肥效果是很好的,要比普通瑜伽的效果好,因為在高温環境下會讓人排汗,高温瑜伽也叫熱瑜伽或者熱力瑜伽,是指在高温的環境中練習瑜伽,一般是在38℃-40℃的高温環境。高温瑜伽可以讓人體被動地大量排汗來達到減肥的效果,這種方法可以快速減肥。而傳統瑜伽是通過練習瑜伽讓人體自主排汗,它需要比較長的時間才會有減肥的效果,所以高温瑜伽的減肥效果要大於普通的瑜伽。
高温瑜伽可以説是一項男女老少皆宜的運動,而且它的減肥效果很好,所以受到很多人的喜愛。但是高温瑜伽會給心臟和呼吸系統帶來一定壓力,所以患有高血壓、心臟病、腎病、糖尿病、癲癇病等有健康疾病的人是不適合練習高温瑜伽的,還有在嚴重感冒、發燒的時候也適合練習高温瑜伽的。在練習高温瑜伽的過程會大量流汗,所以在練習之前可以適合喝一些鹽水,練習結束後也可以適當補充一些含電解質的水。女生注意不能化粧,因為這樣會導致毛孔阻塞。
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