來月經期可以跑步嗎 經期跑步有什麼危害
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【導讀】:每個女孩子月經期都是有很多事情是不可以做的,那來月經期可以跑步嗎?經期跑步有什麼危害?經期跑步減肥效果好嗎?一起看看吧!
來月經期是可以進行慢跑運動的,但是不能進行太劇烈的運動。
一般可以跑步。如果身體能夠承受,跑一跑沒問題。當然,如果身體實在不舒服,比如一些有痛經問題的女生,連站都有問題,當然不能勉強,好好休息才是正確的。
女性大多時候在月經期間是可以做包括跑步等運動的,但是要挑選合適的運動方式和強度,如瑜伽、太極等進行低強度的運動是可以進行的。儘管跑步不是月經期間的最佳運動方式,但是控制合理的時間範圍內進行慢跑還是可以進行的。
不過,此期間的雌激素、黃體素很低,短跑、快跑、長時間跑步等較為劇烈的運動不適宜在月經期間進行。
女性經期雌激素,黃體素很低,不宜做過於劇烈的運動,跑步速度過快,運動幅度過大,會抑制下丘腦功能,造成內分泌功能異常,從而干擾月經的形成和週期,出現月經失調,經血量大等危害;而且長期超負荷運動,還會導致子宮脱垂,甚至引起卵巢破裂的危害。
經期跑步有減肥效果的。
有的人説經期不適宜進行跑步等活動,但實際上經期是荷爾蒙分泌的自然定律,不少女性雖然這段時期會受黃體素和雌激素分泌影響,出現頭暈,頭痛,腹痛,情緒焦躁等症狀,但並不是每個女性都會出現,因此經期能不能跑步還是要根據個人身體情況來決定。
經期跑步要選擇合適的時間,不要在空腹期跑步,也不能吃的過飽的去運動,最佳的跑步時間是在飯後2到3小時,有晨跑習慣的,最好提前半個小時喝一些補充體力的飲料或是吃根香蕉再進行跑步;
經期跑步速度不宜過快,尤其是來月經的第2到4天,經血流出過多,更不適宜進行劇烈運動,以免導致月經週期紊亂,經期延長,經血量增多,甚至加重痛經現象。
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