能长寿的运动
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能长寿的运动,在现实生活中,我们常说生命在于运动,我们从呱呱落地时就开始了一生的运动之旅,而运动的种类是非常多的,那么下面就为大家分享一下能长寿的运动。
能长寿的运动1
游泳
游泳能改善血液循环和呼吸运动,预防动脉硬化等心血管疾病,延缓呼吸机能减退。此外,游泳非常适合关节不好的人,以及肥胖者。
持拍运动
挥拍类运动不仅能刺激我们的肩部肌肉、手臂肱二头和肱三头肌,增强肩部、手臂力量,还能在快速移动的过程中,锻炼身体的协调性和腿部肌肉。
另外,当眼睛随着球类转动时,我们的大脑会处于快速紧张思考状态,健脑的同时视觉灵敏度也得到提高。
研究还称:包括羽毛球、网球等挥拍运动,能减少综合死亡风险47%,心血管疾病死亡风险56%。每周坚持2~3次,每次1小时,能强心健脑。
爬山、慢跑
爬山和慢跑既能改善心肺耐力,加速新陈代谢,还能缓解压力。但是,肥胖者和关节不好的人不建议经常爬山。
健步走、力量锻炼
人体力和肌肉量开始下降,运动应以安全、简便、能稳定肌肉群为主。健步走能改善血液循环,降低体脂率;静蹲、举哑铃等力量锻炼能增强肌肉力量。
弓步练习
身体衰退期,肌肉加速退化,走路容易跌倒,建议多做稳定性练习,如仰卧举腿,弓步等。此运动应由较小强度开始,循序渐进。
瑜伽
据国外研究报道,室内健身项目可减少综合死亡风险27%,心血管疾病死亡风险36%。瑜伽是一种身心同练的运动,可改善生理、心理、情感、精神等,具有身心疗愈的功效。建议每周5天,每天至少30分钟以上。
走路、慢跑
跑步主要锻炼下肢力量,增强心肺功能,延缓大脑衰老。腿部力量强,人老了就能站得稳,降低了跌倒的风险。
跑步前先热身10分钟,运动后要做拉伸运动;跑步时上身要直,两臂放松,自然摆动,按照“每三步一呼一吸”的节奏调整呼吸。
能长寿的运动2
1、拍类运动,也就是手持拍子的运动。这种运动相对而言不是那么的激烈,也对身体不会造成太大的危险,因此非常适合。当然它能够作为长寿运动,有着其他独特的功效的。
比如像羽毛球、国球这两种运动,它们对身体的耐力、反应力、控制力等都有极高的要求,当然同时也能起到锻炼的作用,而且这些运动能够令大脑功能得到锻炼,做到眼睛看到哪,手就能及时反应,非常锻炼的价值。每周进行2-3次的.练习,一出一个钟头,对心脏和大脑是有帮助的。
2、游泳练习。大家要知道游泳运动绝对是对锻炼身体有极佳的作用,它能够很好的改善血液循环以及呼吸的功能,同时也能延缓呼吸机能的减退,对于老年人而言,不管夏季或者冬季,都是适合进行游泳,但是记住要保证自己身体能够承受住才行。
进行适当的游泳练习,记住不能过量练习,最好控制在2小时内的练习,也要选择适合自己的游泳姿势,不然起不到长寿的作用,反而对身体有风险。
3、瑜伽练习。这就不要多说,瑜伽是讲究自然的运动,自然的生活是长寿很重要的因素,因此这也是为何瑜伽是长寿运动的原因。瑜伽练习能够让你的身心同时得到锻炼,在心理、情感、精神等方面都能起到改善的作用,而且也能更好的保持身体技能能够维持号的状态。毕竟瑜伽不是激烈的运动,所以一周适当的锻炼时间可以多些,比如五天都可以的。
4、跑步练习。不管是夏天还是秋天、冬天都有很多人选择跑步来锻炼,而且跑步确实也有它独特的好处和长寿的作用。跑步能够锻炼下肢力量,同时让心肺功能得到增强,大脑衰老得到延缓,这样对老人是可以帮助其防止跌倒,这也是保持长寿的关键,毕竟不生病,不受伤,长寿更加有保证的!
5、最后这一种,相对是适合年轻人、中年人开始,就是大球练习。相对其他小球运动,危险性大些,当然锻炼的价值是更加出色,要在年轻就做好长寿的准备,很正确的吧!
能长寿的运动3
运动使人长寿的6个秘密
1、延缓大脑衰退
运动可以改善老年人大脑的功能,延缓功能的衰退,起到预防老年痴呆的作用。特别是对于用脑较多的老年人,运动可以提高大脑的记忆能力,有助于休息和睡眠,同时减少大脑疲劳。
2、提高心肺功能
运动可以提高呼吸和心血管机能,能预防和延缓老年人的呼吸和心血管疾病的发生。像跳交谊舞、慢跑、爬山之类的有氧运动是提高心肺功能的良好方式,研究证明,心肺功能强弱直接关系到寿命长短,心肺功能越高越长寿。
3、延缓骨质疏松
运动可使老年人骨关节和肌肉系统能力提高,延缓骨质疏松及老年特有的退行性骨和关节病变。俗话说“人老腿先老”,运动锻炼提高肌肉力量,改善骨关节机能,正是延缓衰老的一个表现。
4、延缓慢性疾病
运动可以延缓各种慢性疾病如肥胖症、高血压、糖尿病、心脑血管病等的发生和进展。有些疾病如动脉硬化等因为衰老而发生,运动锻炼也可以延缓疾病的进展。研究表明,经常运动的老年人,发生这些慢性病的概率和程度都要低一些。
5、增强免疫系统
运动可以增强老年人自身机体的免疫功能,提高对各种疾病的抵抗能力。
6、提高心理健康
运动还可以提高心理健康,调整积极的情绪,消除精神压力和孤独感。医学心理学专家指出:心理适应,最主要的就是对于人际关系的适应。运动锻炼已经成为一个促进老年人心理适应能力的良好形式。
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