呼吸瘦身法轻松变成窈窕美人
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呼吸瘦身法 轻松变成窈窕美人,久坐的上班族和学生党都需要得到锻炼,在运动的同时我们也可以提高自己的身体素质,经常运动有利于增强我们的心肺功能,简单的运动也可以帮助我们锻炼身体,以下分享呼吸瘦身法 轻松变成窈窕美人有什么好处。
呼吸瘦身法 轻松变成窈窕美人1具体方法步骤
1、吸气
首先把双手放在左右两侧的肋骨上,深深吸一口气,感觉胸腔随着吸气而扩大。吸气时,腹部只要放松就可以了,感觉呼吸一直到达腹腔。
2、吐气
把手移至腹部,用手感受吐气时腹部如何收缩。接着慢慢吐气,腹腔往内凹,感觉肚脐正向脊椎靠近;吐气时,通过鼻腔让气慢慢吐出来,保持这种有节奏的呼吸方式。重复着吸气、吐气的动作。
3、练习次数
每天最少3~4次,每次时间以5~10分钟为宜,再慢慢加强。
4、练习小秘诀
慢慢熟悉了如何正确呼吸及腹部收缩的方式之后,就可以把手放在最轻松的'位置,随时随地进行呼吸减肥法了。陈医生说:“进行腹式呼吸时,记得要放松身体,尤其很多人刚开始实行时都会把肩膀绷得很紧,这样做起来就很累了。”呼吸时通过鼻腔进行呼气和吐气,让呼吸慢下来,不用特别发出声音,只要把注意力放到腹部即可。
五个简单瘦身动作
第一个动作:消除下腹部脂肪。
预备:自然站立,双脚分开约与肩宽。轻轻吸气,1体向前屈,一边双手向前轻轻推出,一边吐气。
2~5一边吐气,一边双手慢慢上举。
6双手高举过头,收紧腹肌,吐气完毕。
7~8边吸气边还原成预备姿势。
第二个动作:消除腹部四周,尤其是腹侧脂肪。
预备:右手扶墙或横杆,以支撑身体。
轻轻吸气,1~3边侧举左腿边吐气,腿无需举得很高。
4~6继续吐气,膝盖弯屈,颈部左侧屈。
7~8边吸气边还原成预备姿势。
换右腿做相同动作。
第三个动作:消除腰后侧脂肪。
预备:面对墙壁,双手扶墙站立。
轻轻吸气,1~2左膝微屈,边向后抬左腿边吐气。
3~4稍微加大屈膝程度,脸向左后方凝视抬起的左脚跟。
7~8边吸气边还原成预备姿势。
换右腿做相同动作。
第四个动作:消除腰部及腹部脂肪。
预备:双膝微屈坐在地(垫)上,双手放在双颊上。
轻轻吸气,1~6边用力吐气,边慢慢后仰上体至腹部发抖为止(不必仰到倒下程度),将气吐尽。
7~8边吸气边前倾上体,还原成预备姿势。
第五个动作:消除大腿及下腹部脂肪。
预备:两脚开立3厘米左右(男性为10厘米),足尖离地站立。
1~4保持足尖离地状态,边吸气边微屈膝盖,并稍稍弯腰。
5足尖放下,同时用力吐气。
6~8吐气,慢慢将身体伸直,同时收紧大腿、臀部和下腹部。
在上述五个动作中,当觉得已吐完气时,若再能尽力把余气挤压出来,则效果更佳。
呼吸瘦身法 轻松变成窈窕美人2正确的呼吸方法
腹式呼吸法:用鼻子吸气,用嘴巴呼气
动作1:掌心向上,手臂抬高
伸直腰杆,双脚打开,与肩同宽,一边慢慢地吸气,掌心向上,手臂向上抬高,抬高到肩膀的高度。注意不要耸肩。
动作2:手臂放下,头向右转
翻转手掌,掌心向下,一边慢慢地呼气一边放下手臂。在手臂放到胸前的位置的时候,头部向右转动。
动作3:手臂一边放下,眼睛尽量向右看
一边呼气一边放下手臂,头部不要动,仅仅是眼睛向右看。然后一边吸气,一边再次把手抬高到胸前的位置,头部转向正面。另一侧也做同样的动作。
动作4:转动腰部
双脚打开,与肩齐宽,手背向前,双手叉腰。上半身不要用力,一边慢慢地呼吸,一边把腰部向右转动。注意头部和肩膀不要晃动,要固定在一个位置上,然后再把腰部向左转动。
动作5:扭转手臂
挺直腰杆站立,双手自然垂下,双脚打开,与肩齐宽,一边吸气,一边抬高双手举在胸前,抬高到肩膀的高度上。然后把掌心向外翻转。
动作6:向两侧张开双臂
一边呼气一边稍稍弯曲膝盖,双手向身体两侧打开,举到肩膀的高度上,手臂与地面平行,保持该动作数秒。
动作7:弯曲手臂,抬高左脚
继续保持一边呼吸,一边弯曲手臂,在肩膀前方握拳。同时抬高左脚,大腿与地板平行。
动作8:手掌推墙
一边做深呼吸,一边向前伸直手臂,掌心向前,就像在推压前方一堵墙一样。同时左脚向前迈出一步,相反一侧也做同样的动作。
动作9:半蹲,放下双手
双腿向两侧打开,脚尖向外站立,一边呼气,一边半蹲身体,大腿与地面保持平行,双手自然垂下。
动作10:双手抬高到胸前的位置
边慢慢地吸气,边把半蹲的身体站起来,同时手臂抬高到胸前的位置。
动作11:右手握拳,左手比一个“V”字
稍稍屈膝,一边吸气,一边用右手握拳,左手比一个“V”字。注意腰杆要保持伸直。
动作12:手臂拉弓
一边呼气,一边半蹲身体,把左手向左侧伸直,同时比一个“V”字。右手在胸前握拳,同时做拉弓的姿势,双手保持与肩膀同样的高度。
动作13:恢复到原来的姿势,相反一侧也做同样的姿势
一边吸气,一边把手收回原来的位置,把弯曲的膝盖伸直,再次重复动作12,相反一侧也做同样的动作。
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