韩式瘦身操 塑清瘦窈窕身
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【导读】: 总所周知韩国韩国美女多,虽然大部分都是后天整容后的美女,但是韩国美女的身材可是货真价实的,不管是韩国街头还是韩剧中,个个都是苗条妹。除了长期的泡菜饮食外,瘦身操也是韩
总所周知韩国美女多,虽然大部分都是后天整容 后的美女,但是韩国美女的身材可是货真价实的,不管是韩国街头还是韩剧中,个个都是苗条妹。除了长期的泡菜饮食外,瘦身操也是韩国美女保持身材的秘诀之一,下面秀美小编整理了一套杂志上介绍的韩式瘦身操,相当有效,练习起来没有场地限制,只要早晚各坚持20分钟,除了可以雕塑身形,对身姿的挺拔、优雅气质的锤炼也很有帮助。
◎第一节:拉伸动作
采取跪坐的姿势;
两手五指撑地,臀部上翘,腰部呈S形;
脖子不要弯曲,抬头,平视前方;
保持十几秒钟。
锻炼部位:对腰椎、颈椎和腿部的拉伸都有帮助。
◎ 第二节:抬腿运动
双腿前伸,两手撑地,右腿慢慢抬起。
注意上身保持笔直的姿态,双眼向前平视。
然后,右腿由上向右侧下压,脚掌由向下翻转成向左。整个过程要慢,
保持十几秒钟。然后,换左腿。
锻炼部位:对粗胖的树干腿,腿形不好的萝卜腿,赘肉太多的膝盖都有纠正的效果。
第三节:抬小腿运动站立,双臂自然下垂,左腿抬起,大腿和地面保持平行即可。整个过程要慢,保持十几秒钟。然后,换右腿。
锻炼部位:锻炼下腹部的小肚腩,对腿部的雕塑效果也很明显。
第四节 翘臀 运动
站立,双臂向前方平伸,眼睛平视,双脚脚尖向上抬,尽量保持平衡,腰部用力,臀部上翘,腰臀部保持S形。整个过程要慢,保持十几秒钟。重复5次。
锻炼部位:对小腿的雕塑和背部臀部的雕塑效果明显。
◎第五节:紧腹运动
平躺在地面,双腿弯曲,双臂平伸,手掌向下,上身尽量上抬。整个过程要慢,保持十几秒钟。重复5次。
锻炼部位:对消灭腹部救生圈,塑造结实的腹部肌肉大有帮助。
特别提醒:在训练前后,你可以配合韩国大美女金喜善的减肥 方法:饮用柠檬茶,来帮助排除体内垃圾,减少毒素,巩固瘦身效果。将柠檬在热水中稍微浸泡一下,然后切片泡水,如果口感不好,可以添加一些蜂蜜,晚上在做操前喝,早晨在做操后喝,减肥的效果事半功倍!
韩式瘦身操 塑造窈窕身姿
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