简单减肥的健美体操有哪些

简单减肥的健美体操有哪些？我们都知道减肥的方法有很多，而减肥健美体操也有一定的减肥效果。小编已经为大家搜集和整理好了简单减肥的健美体操有哪些的相关信息，一起来了解一下吧。

简单减肥的健美体操有哪些1

转体运动

两脚开立，与肩同宽，两手又腰，上体向左转动至最大限度，还原。依此法再向右转动至最大限度，还原。连续转体20-40次。

手摸脚踩

两脚开立，比肩略宽，上体前屈，两臂侧伸展，与地面平行，转肩左手摸右脚外侧（踝部)；转肩右手摸左脚外侧（踝部），重复10次。

下蹲起立

两脚开立与肩宽，下蹲，膝关节尽量屈曲，起立，再下蹲，连续做20次。

仰卧起坐

仰卧位，两手上举向前，带动身体向上坐起，还原，再坐起。连续做20次。

对墙俯卧撑

面对墙站立，距墙80厘米左右，两手掌贴墙做双臂屈伸练习，连续做20次。

原地高抬腿

两脚并立，两臂下垂，掌心紧贴同侧大腿外侧面，先将左脚高抬至尽可能高位，下踩：再将右脚高抬至尽可能高位，交叉连续做20次。注意事项以上锻炼的量根据个人体力情况而定，开始时次数可少些以后逐渐增加次数，操练中感到全身温热、自觉有汗为度。

简单减肥的健美体操有哪些2

减肥健美体操：

转腰

动作重点：坐沙发前沿，双膝并拢，上半身往反方向扭转，每次维持10秒后做3次再换边做。

伸展部位：左右侧腰部肌肉。

侧腰

动作重点：靠着沙发手把，身体轻松往外延伸，停顿5至10秒后换边，轮流做3次。伸展部位：左右侧腰。

提臀缩腹

动作重点：一样坐沙发前沿，双手扶着沙发手把，双脚并拢屈膝向上抬起，每抬1次停2秒再放下，来回10次。伸展部位：前复和臀部肌肉

伸背

动作重点：双手搭着沙发椅背，手臂尽量伸直，将胸部挺出，每次维持15秒后休息，重复做3次。伸展部位：背部肌群

臀后侧

动作重点：前脚屈膝大腿平放，后脚伸直膝盖朝下，身体向前倾，双手伸直拉沙发一边手把，动作维持10秒后换边重复做3次。伸展部位：臀部后侧肌肉

注意事项

1、练瘦身健美操应该注意时间的控制。并不是练得越久效果越好。尤其是刚刚开始进入练瘦身健美操的朋友们，应该根据自己的实际身体情况来选择合适的时间。一般最佳练瘦身健美操的时间是下午。在这大热天，下午阳光退去时分，个人的精神活力开始起来的时候，跳瘦身操最容易达到减肥瘦身的效果。

2、练瘦身健美操应该注意选择适合自己的方式。有些瘦身健美操运动量非常大，这比较适合长期有锻炼的人士，对目标的追求不同，练瘦身操的'种类选择也应该有所不同。例如瑜珈也有分高温瑜珈与普通瑜珈。一般情况下，依据目的，分为健身性瘦身操和竞技性瘦身操;还有分女子瘦身健美操和男子瘦身健美操，这些瘦身健美操的选择都应该根据各人的情况各人的练习目的来选择。

3、练瘦身健美操应该注意衣服的搭配。穿着轻便，要注意保护衣物的穿着。跳瘦身操应该选择有弹性的运动服装，以动作不受束缚为好。棉制服装吸汗性较强，适合运动时穿着。所以，穿着合适的衣服来跳瘦身操是相当重要的。

4、练瘦身健美操应该注意呼吸的调节。练瘦身健美操时能让整个人的每个细胞都活动起来，正确的呼吸能加快新陈代谢，有助于减肥瘦身的目的。因此，必须要遵从教练的指导，调整呼吸才能持续练瘦身操。这是练瘦身健美操的一个关键。