邓紫棋惊现大象腿 练习4个动作瘦腿
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【导读】:近日人气香港歌手邓紫棋出席某综艺节目,穿着白色短裙的她,搭配的居然是一双大象腿,形象大打折扣。看来邓紫棋也要好好瘦腿了。
近日邓紫棋身着白色短裙献唱某档综艺节目。然而身为新生歌后的她,献唱时最吸引人眼球的的不是她的歌声,而是——大象腿。
邓紫棋一身白裙虽然仙气十足,但是搭配一双大象腿,真的是画面太美,让小编不敢看啊......看来女神也要多跟小编学习一下瘦腿的小窍门了。
1、单腿下蹲
站立姿势,两脚并拢,手臂往前伸直,到达肩膀高度,然乎抬起右脚(见图A)。身体往后坐,仿佛身下有张无形的椅子(见图B),停止3个呼吸后,回到初始位置。两条腿分别做10次,重复3组。
2、持重踮脚走路
两手分别握住一只较重的哑铃(如4公斤),垂在身体两侧,然后踮起你的脚跟往前走(如果地方不够,可以绕着圈走)一分钟时间。
3、竖直哑铃深蹲
把一只哑铃垂直放在胸部位置,两只手盖住哑铃的上端(见图A)。收紧腹肌,降低身体,臀部往后坐,膝盖无限接近地面但是背部要保持挺直,目视前方(见图B)。暂停两个呼吸,然后起身回到初始位置。重复10次,做3组。
4、平衡球曲腿
躺在地面上,弯曲膝盖,高抬臀部,两只脚放在一只平衡球上,从肩膀到膝盖形成一条直线(见图A),曲起一边膝盖到胸前(见图B),保持3个呼吸,然后放下,把另一只脚带到胸前。每只脚重复10次,做3组。
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