7大瘦腿的最快方法 腿围3天减4cm
本文已影响2.12W人
本文已影响2.12W人
【导读】:女生最重要的就是拥有一双美腿,不仅会让你气质大增,还会让你看上去更加高挑。那么,女生瘦腿的最快方法有哪些呢?小编为你揭秘。
你的大腿达标吗?
美腿尺寸表
美腿标准1
小腿肚与脚踝粗细之差约为15cm。
美腿标准2
大腿:身高 (cm) ×0.26;大腿内外两侧容易堆积脂肪,结实健美的腿,才是人体最美的线条之一。
小腿:身高 (cm) ×0.18;小腿的比例约为身高的17%-21%都属正常,重要的是其形状如何,如果是萝卜型或直筒型,就要重点健美了。
脚踝:小腿 (cm) ×0.59;由小腿决定脚踝粗细是美腿的基础,拥有结实纤细的脚踝,是美化双腿的关键。
美腿很简单
你可能总为自己粗壮的腿发愁,其实完全没必要,只要你坚持每天付出几分钟,这些简单的动作就可以让你拥有一双美腿。
强健小腿肌肉
为了减去腿上多余的赘肉,你需要做的所有事情就是抬起你的脚跟,用脚趾站立几秒钟,然后恢复初始姿势。
提示: 一天中随时随地都能做。这个动作会让你的腿更具灵活性的同时,还能塑造 完美 的小腿腿形。一旦你习惯了这个动作,可以尝试用手拿重物做同样的练习。
让大腿更紧致
如果你的大腿肌肉松弛,那么对此非常有效的就是腿部拉伸锻炼。在这项练习中,平躺在地板或是瑜伽垫上,向前伸直你的双腿。在此之后,绷紧你的臀部肌肉,并尝试抬高腿。尝试保持这个姿势尽可能长的时间。
提示: 一天重复三次,你一定会看到满意的效果。
塑造腿部曲线
找到一面墙,后背靠着它,双脚距离墙面45厘米,分开45厘米,然后做下蹲。
提示: 如果想让你的大腿内侧得到更多锻炼,那就加宽距离。如果想让大腿外侧得到锻炼,就缩小双腿之间的距离。
改造大象腿
扎马步是最简单的瘦腿方法。扎马步的时候,脚朝向正前方,呈“11”字状,背挺直,此时大腿内侧会有酸酸的感觉。维持这个姿势1分钟左右。
提示: 持之以恒地进行有氧运动能够改变腿部粗壮,例如行走、骑车、水中行走。
改造X形腿
1. 一条腿向侧面平抬到尽可能高的位置,10秒钟之后再换另一条腿重复上述动作。
2. 像芭蕾舞演员一样绷直一条腿站立,同时另一条腿向侧面打开,然后弯曲膝盖。
3. 拔腿筋,绷直双腿,双臂下垂,尽量让指尖接近地面。
提示: 每天10分钟的美腿操,可以让双腿笔直、匀称。
速效瘦腿15种食物
光吃就能瘦腿?为了美,尝试下又如何呢?至少可以营养身体吧!
1.紫菜
紫菜除了含有丰富的维他命A、B1及B2,最重要的就是它蕴含丰富纤维素及矿物质,可以帮助排掉身体内废物及积聚的水分,从而达到瘦腿之效。
2.芝麻
芝麻含有“亚麻仁油酸”,可以去除附在血管内的胆固醇,令新陈代谢更好,减肥瘦腿就轻松得多。
3.奇异果
奇异果除了维他命C是它的强项外,其纤维亦十分丰富,可以加快分解脂肪的速度,避免腿部积聚过多的脂肪。
4.西芹
西芹一方面含有大量的钙,可以补骨,另一方面亦含有钾,可减少下半身的水分积聚。
5.红豆
红豆所含的石酸成分可以增加大肠的蠕动,促进排尿及减少便秘,从而清除下半身脂肪。
6.木瓜
木瓜除了有丰胸的效果,更有独特的蛋白分解酵素,可以清除因吃肉类而积聚在下身的脂肪,而且木瓜肉所含的果胶更是优良的洗肠剂,可减少废物在下半身积聚。
7.西柚
西柚含卡路里极低,多吃也不会肥。它亦含丰富的钾,有助减少下半身的脂肪和水分积聚。
8.西红柿
吃新鲜的西红柿可以利尿及去除腿部疲惫,减少水肿的问题,生吃效果就更好。
9.菠菜
菠菜可以促进血液循环,这样就可以令距离心脏最远的一双腿都吸收到足够养分,平衡新陈代谢,排毒瘦腿。
10.西瓜
西瓜是水果中的利尿专家,多吃可减少留在身体中的多余水分,而且本身的糖分也低,多吃也不会致肥。
11.蛋
蛋内的维他命B2有助去除脂肪,除此之外,它蕴含的烟酸及维他命B1可以去除下半身的肥肉。
12.苹果
苹果含独有的苹果酸,可以加速代谢,减少下身的脂肪,而且它含的钙量比其他水果丰富,可减少令下半身水肿的盐分。
13.花生
花生含有极丰富的维他命B2和烟酸,一方面带来优蛋白,长肉不长脂,其次亦可以消减下身脂肪肥肉。
14.香蕉
香蕉虽含卡路里很高,脂肪却很低,而且含有丰富钾,又饱肚又低脂,可减少脂肪在下半身积聚,是减肥的理想食品。
15.魔芋
完全不含脂肪又美味,说到底也是减肥必食之物,丰富的植物纤维更可以使下身的淋巴畅通,防止腿部肿。
怎样使大腿变瘦 如何瘦大腿 瘦大腿的最快方法
女生瘦腿的最快方法 美腿MM必看
腿粗怎么减下去 如何瘦腿最快最有效 快速瘦腿方法
如何快速减大腿赘肉?怎样减大腿最有效?瘦大腿内侧方法
天生粗腿怎么变细 瘦腿的最快方法 瘦腿运动
怎样在一个月内快速瘦大腿 7天超快超神效瘦腿的方法
腿粗怎么减?4个瘦腿最快最有效的方法
瘦腿操加按摩术 一周内腿围减3cm
最有效刮痧瘦腿法 1月腿围瘦10cm
瘦大腿最有效的方法 瘦大腿肚的最快方法
瘦大腿最有效的方法 7组瘦腿运动摆脱大粗腿
大腿粗的6个有效减肥方法 快速减小腿围
减肥瘦大腿最快的方法 瘦大腿的最快方法介绍
腿粗怎么减 如何减掉大腿上的肉肉 瘦腿最快最有效的方法
减肥真人秀:大象腿MM1周瘦腿7cm
怎么瘦大腿赘肉?4个减大腿最快最有效的方法
腿粗要人命!腿粗的原因及3天快速瘦腿方法
女生瘦大腿最有效方法:7种日常瘦大腿最快方法
瘦腿什么方法最快 瘦腿的有效方法
怎样减大腿赘肉 4个方法让你快速瘦腿
男生瘦腿的最快方法
最惊人的按摩瘦腿法 拉长双腿3cm
真人亲自体验 7天腿围就立减4cm