性感妖姬艾梅柏普拉提瘦身法 2周速瘦2圈
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【导读】:在这个“冻人”的季节,相信很多MM都情愿宅在家中,不想运动,但是身材却一天肿过一天,怎么办呢?哈,来看看性感妖姬艾梅柏·希尔德的推荐吧,包你2周瘦2圈!
性感妖姬艾梅柏普拉提瘦身法 2周速瘦2圈
近日,Amber登上《Women’s Health》杂志,为该杂志拍摄11年第12期的杂志封面。在拍摄时Amber也充分展示了自己的好身材,不过她自己透露,并不热衷户外健身,其实是个实打实的宅女。
性感妖姬艾梅柏普拉提瘦身法 2周速瘦2圈
在杂志中,Amber透露自己能够保持性感好身材全靠平时健康的饮食习惯,另外,在家中就可以自己练的普拉提也是她极力推荐的,Amber说普拉提帮助她有效地提拉身段,保持 完美 身材,同时也让她显得更加优雅,气质出众。
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普拉提是一种切实有效的瘦身锻炼,在迅速有效瘦身的同时可以很好地拉伸体型,让你不仅瘦而且瘦得有型。这也是一项非常适合宅女的运动,在家中即可轻松拥有完美身材。
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空中划圈 有效减掉大腿赘肉
平躺在垫子上,双手抱头放于脑后。将肩部抬离地面,同时将右脚抬离地面约30度,左脚抬起指向天花板与地面呈90度,抬头眼睛平视前方。然后左脚在空中沿顺时针方向小幅度的划圈圈,划圈4次后换逆时针方向再划4次。全身放松躺回地面,稍作休息后换腿进行。重复动作15次。
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斜板式 让臀部紧致上翘
坐在垫子上,双腿伸直,双手放于臀两侧,指尖朝前。双掌用力将身体撑起,双脚脚掌紧贴于地面,使整个身体在同一直线,呈一个斜板状,眼睛注视前方。保持身体其他部位不变,将左脚绷直向上抬起达到自己的最大限度,然后慢慢将脚放下,注意,此时臀部不要下沉,双腿始终保持伸直。上下重复4次后,换右腿进行。重复动作15次。
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蹬腿式 让背部线条紧致优美
跪在垫子上,双掌撑地,埋头,眼睛看向地面。将手臂伸直,同时双脚脚尖踮起,使膝盖离地,大小腿呈90度,然后将右脚向胸部收紧,尽可能使膝盖碰到鼻子,保持动作2秒后用力将右脚向后蹬出。此时,右腿伸直与地面水平,臀部夹紧,大小腿呈90度,背部平行于地面,然后向胸部收腿,再蹬腿,重复8次后换腿进行。整个动作重复20次。
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天鹅伸展式 收紧腹部打造小蛮腰
俯卧在垫子上,双腿并拢,手自然放于体侧指尖朝向后。呼气,腰胯部用力将身体抬起,使小腿和胸部离开地面,同时将手臂向上抬起到达最大自己的限度,抬头,眼睛注视前方,保持动作3秒后,回到地面,放松身体后再继续。重复动作10-15次。
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侧斜板式 让手臂纤细修长
右侧躺于地面,弯曲右手手臂放于地面,左手放于体侧,左腿放于右腿上,双腿并拢。利用腰部和右手臂施力,将身体抬离地面,由头部开始,整个躯干在同一直线,呈一个侧斜板状,然后将左手向上伸举,指尖指向天花板,眼睛看向指尖。左手慢慢放下,手臂贴于腹部,指尖尽可能触碰到地面,然后手臂再次向上高举。重复4次,回到地面,稍作休整后换侧进行,整组动作重复15次。
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天使式 帮你甩掉肥臀臀
坐在垫子上,双腿伸直并拢,手臂伸直,双手手指交叉,食指相贴指向前。臀部用力,将双腿抬离地面,小腿尽量与地面平行,同时身体稍向后倾斜。头转向右,身体小幅度向右扭转倾斜,保持动作2秒后,头转向左,身体向左倾斜,重复动作20次。在做动作时,始终收紧臀部。
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