一起来做波比操 超强燃脂瘦身运动
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【导读】:冬季天气冷宅在家里不想动?不想长肉就来一起做波比操吧,超强燃脂减肥瘦身。而且不仅不可以有效运动到全身,还不用任何器械的帮助,一起来试试看吧。
Burpees Bonus
1. 蹲下,双手放在地上,双脚跳向後方
2. 单脚向上抬起,换另一只脚
3. 双脚跳回至前
4. 双手上举超过头部向上跳跃
基础版本:将双脚跳位的方式改为循序的前後走
Spicy Burpees
1. 蹲下,双手放在地上,双脚跳向後方
2. 做两下伏地挺身
3. 双脚跳至前方两次
4. 双手上举超过头部向上跳跃
基础版本:
1. 将双脚跳位的方式改为循序的前後走
2. 伏地挺身踩膝盖跪地
3. 动作4不须跳起,只需举起双手
Side Burpees
1. 蹲下,双手着地
2. 双脚跳至一边,回到原位,再跳至另一边
3. 双手上举超过头部向上跳跃
基础版本:
1. 将双脚跳位的方式改为循序的前後走
2. 动作3不一定须跳起
Crossfit Burpees
1. 蹲下,两脚跳至後方,身体压低接近地面
2. 将背部往上推
3. 将双脚跳至两手外侧
4. 双手上举超过头部向上跳起并拍手
基础版本:
1. 将双脚跳位的方式改为循序的前後走
2. 动作3结束後维持两脚之间宽度往前走,接着站起拍手
Double Burpees
1. 蹲下,双手着地,双脚跳至後方
2. 尽量压低身体
3. 将整个身体往上撑跳
4. 再次向下压低,然後往上撑至平板式
5. 重复向上撑跳
基础版本:
1. 先蹲下,身体往下双腿退至後方变成跪姿
2. 双手快速往上离开地面,膝盖保持於原地
3. 站起或跳起,重复动作
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