超效燃脂!宅家享瘦练这五式减肥操就够了
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【导读】:想要健身不一定非要去健身房哦,只要有足够的空间,在家就可以完成瘦身运动。今天小编就教给大家一套居家瘦身操,想要瘦身的MM们可千万不要错过。
站直正视前方。双腿张开,比肩略宽。放手在腰上。
一边吸气,轻轻地微弯两膝盖。
一边呼气,抬高右膝。注意把膝盖稍稍往左。上半身保持不动。
再一边吸气,把右膝下来。一边呼气一边抬左膝。再吸气,同时把左膝做下来。
重复左右的动作10次,3遍。
目视前方,双腿张开,比肩宽。站直往两旁伸展两臂,保持两臂的高度跟肩膀的一样。
一边吸气,轻轻地微弯两膝。注意保持脊柱直立。
一边呼气,抬高右膝。注意把膝盖稍稍往左。上半身保持不动。
先慢慢地弯右边膝,然后慢慢把右膝伸直,绷直脚背。
重复左右的动作10次,3遍。
目视前方,双腿张开比肩宽。站直。把两手上去,张开比肩宽。向左倾斜一点。
一边吸气,轻轻地微弯两膝。一边呼气,弯右膝然后放在左膝的前面,同时把两手往右边放下去。此时看手的方向。
重复左右的动作10次,3遍。
看着正面,双腿张开比肩宽。站直。弯曲胳膊,然后两手放在肩膀的前面。
一边吸气,轻轻地微弯两膝。把两手举到头的高度。
一边呼气,把两手下去,同时弯右膝,然后往肩膀的方向抬。此时,把脚背上绷直。
再一边吸气,把右膝盖放下去。一边呼气一边抬左膝。
重复左右的动作10次,3遍。
站直。把两脚跟放在一起,张开脚尖,作成40~45角度。抓毛巾的两端。注意张开两手比肩宽。
放右腿在左腿的后面,大约2步的距离。举起双手,向左倾斜一点。把重心放在左腿。这是预备姿势。
吸气,把右脚跟抬离地面,然后再放回,一边弯左膝两次。
呼气,把重心放在左腿,完全地伸直膝盖。同时抬右膝盖到右边的肩膀。此时把两手向右倾斜一点。吸气,回到预备姿势。重复动作10次。
改开始姿势的腿方向,重复动作10次。
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