孕期可以做些什么事情
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孕期可以做些什么事情,怀孕以后是很幸福的,但是需要注意的事情也是有很多的,饮食方面也有很多要忌口的,酒精和螃蟹等寒凉食物是不能吃的,会引起流产,下面看看孕期可以做些什么事情。
1、散步:这是一项非常适合准妈妈的运动。散步可以帮助消化,促进血液循环。找个环境好点的地方,穿上一双舒服的平底鞋,和准爸爸一起散步,可以让准妈妈心情放松。
2、游泳:专家认为游泳是孕期最安全、最好的锻炼方式。游泳能改善心肺功能,增加身体的柔韧性,增强体力。
3、孕期操:孕期操是目前孕妇最常做的运动,因为是结合孕妇的实际状况而编排出来的,因此非常安全有效果。做之前最好让身体处于最松弛状态,如排空膀胱,不宜餐后马上进行。动作要温和一些,每位孕妇的运动量、频率及动作幅度要注意自我掌握。
4、伸展运动:伸展运动可以使你的身体保持灵活放松,预防肌肉拉伤。你可以把伸展运动和增强心血管功能的运动结合起来,使自己的身体得到全面的锻炼。
5、跳慢舞:跳舞能促进身体的血液循环。你可以在自己家里舒适的客厅中跟着自己最喜欢的音乐起舞,也可以参加舞蹈班,但是,要避免跳跃或旋转等剧烈动作。
6、瑜伽:孕妇可以选择动作比较柔和的瑜伽。瑜伽可以保持肌肉张力,使身体更加灵活,但是孕妇在练瑜伽的同时,最好每周再安排几次散步或游泳,加强对心脏的锻炼。
怀孕期间要注意那些事情?
孕妇怀孕期间的饮食注意事项
第一期妊娠早期(0~3个月):是胚胎各组织器官形成时期,也是胎儿最易致畸的时期。这一时期要注意膳食应多样化,营养丰富全面,以清淡少油腻主,少食多餐。同时要注意不要吃太凉的食物,螃蟹、甲鱼等海鲜尽量少吃,以免造成流产;还有生冷、含有刺激性、油腻的食物也尽量少吃;要忌烟、忌酒,忌毒品,避免饮用浓茶和咖啡等刺激性饮料。
第二期妊娠中期(4~6月):胎儿平稳发育期。这一时期,妊娠反应基本消失,食欲趋于好转,胃口大增,胎儿发育加快,因此食物的品种应更加多样化。含蛋白质、钙、铁、锌这些重要元素的食物必不可少,同时要补充含叶酸、维生素E、维生素D、维生素C之类的食物。如绿叶类蔬菜,瘦肉,蛋,奶,鱼等。
第三期妊娠晚期(7个月以后):胎儿成熟稳定期。这一期是胎儿生长发育最迅速的时期,也是胎儿大脑细胞发育的关键时期。所以孕妇每天除了食用上述食物外,还应适当补充对胎儿大脑发育有好处的食物,如核桃、虾、菌类(蘑菇等),同时还有补充含碘的食物,如海带、紫菜等。但要注意保持体内的酸碱平衡。
第一,准备待产包,做点小手工。
其实待产包孩子出生的物品、月子里东西,零七八碎也有不少,可以亲手做点小物品、小手工,打发时间,孩子用起来也是有温度的。下图是我当时给孩子钩的小鞋子。
第二,根据自己兴趣爱好,考些证书,上点网课。
孕妈可以在这个时间,根据自己兴趣爱好,和擅长的,做好产后工作的准备,做些职业规划。考一些证书,可以上些网课。
听过一个妈妈的例子,她孕期和孩子3岁前,一边带孩子一边考了幼师证。孩子上幼儿园时候,她一起应聘到孩子幼儿园,应聘成功了。就和孩子一起上幼儿园,一起放学。
孩子读幼儿园三年,她又考了教师资格证。孩子读小学,她又成了一名小学老师。
陪伴孩子成长,也成就自己的社会价值,还有一份体面的工作和收入,我想是每个妈妈想要找到的平衡点。
下图是我孕期给宝宝钩的小帽子,小鞋子。
第三,学习孕产知识,为自己安全度过孕期做铺垫。
妈妈既然是不上班的,时间肯定是有的。孕妇课堂还是听一听,网课和现场实践课都听一听。如果遇到什么情况,也不会太慌张。
每次遇到疑问,都用手机便签记录下来,下次产检问问医生。是准确有效又好的方式,权威解答,比自己网上查的肯定靠谱多了。
加一些同月生产的孕妈群,一起沟通交流彼此孕期反应,也能让自己安心点。也会有其他妈妈告诉一些实用的小方法。
下图为我当时给自己准备的一份早餐
第四,学习育儿知识,为科学育儿做准备。
不要觉得生了孩子就没事了,养孩子才是大学问。孩子3岁前的.各种习惯,越早养成越好,将来吃睡学习习惯也会好,也更好带。
不要想着产后工作,孩子就丢给老人带。我休了产假,也上班,晚上一样研究双胞胎2个孩子的各种情况和养、教问题。
而且很多育儿书籍,看一看会发现真的有益处。哪怕看些育儿的号,浏览些文章,也是好的。
我自己现在在写育儿文章,开始更系统阅读育儿书籍。才发现很多地方,不是没书对,而是以前看的书太少,书中无比精确地说到了我孩子经历过的每个阶段的特性,也有解决方法。
按书养,不是完全死搬过去,而是了解孩子每个月龄的共性和特性,摸索出适合自己孩子的一套教育养育方法。
怀孕妈妈几件事一定要做好
1、洗澡水温不宜过冷过热
白天忙活了一天,晚上回家都想洗个热水澡放松一下。但是,对于各位准妈妈来说,洗澡水的温度不宜过高,因为水温过高会对胎儿产生不良影响,例如宝宝出生后学习能力低下。而水温过冷则会使准妈妈身体着凉,引起感冒。
建议准妈妈洗澡时,水温控制在27-37度为宜,而且以淋浴为主,时间尽可能控制在10-15分钟左右,每天一次即可,使用孕期专用的洗发沐浴产品更为合适。
2、孕激素问题突出,注意口腔护理
怀孕后,准妈妈体内孕激素问题突出,如果各位准妈妈在饭后不注意口腔清洁,让食物残渣残留在口腔上,细菌就会大量繁殖,容易引发牙龈发炎等口腔问题。
孕期孕激素问题突出,准妈妈须加倍注意好口腔清洁,饭后漱口或是选用牙线深层清洁,都是很有必要的,选择孕期专用牙膏,还可以有效减少孕早期孕吐情况发生。
3、中午要小睡一下
为了给胎儿一个良好的成长环境,不少准妈妈都能保持8-9小时的晚间睡眠,但是,却极少的准妈妈注意到,在孕期,每日中午也是需要保证一定睡眠时间。
准妈妈在入睡后,生长激素会不断在脑下垂体分泌而出,这可是胎儿成长的必要物质,所以,每天的午睡0、5-1小时左右,不仅让准妈妈得到较好的休息,同时对宝宝也好。
4、注意孕期营养均衡
怀孕期间,准妈妈的内分泌容易发生变化,常常导致胃口变差,或是挑食。但是孕期是一个人吃两个补,所以准妈妈挑食,不注重营养均衡,胎儿也会发育不良。
准妈妈在孕期不但要尽可能做到不挑食,还要吃的比平时多比平时好,除了从日常饮食中补充一下必要的营养元素以外,还可以每天加喝2-3杯孕妇牛奶,更好满足孕期营养所需。
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