跑步后喝冷饮会怎么样
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跑步后喝冷饮会怎么样,身体是革命的本钱,所以要注重我们的身体发育与健康,一旦我们失去健康的身体,就一切都是空谈,所以要让自己有健全的体魄与饱满的精神。以下分享跑步后喝冷饮会怎么样?
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运动后喝冷饮的危害
剧烈运动能使体温上升到39℃左右,这时大量吃冷饮对消化道是一个强冷刺激,会引起消化道强烈蠕动,产生腹痛、腹泻。同时,冷热的急剧变化会使胃部血管突然收缩,次数多了就会引起消化吸收功能失调,造成消化不良或其他疾病。此外,运动后咽喉可能处于充血状态,过强的冷刺激会引起喉咙疼痛、嘶哑等现象。
因此,运动后不宜马上吃冷饮,宜先休息一会儿再吃。专家提示,夏季消暑解渴还是以“热”制“热”好。比如喝一些热茶。因为实际上吃冷饮只可以暂时降低一点温度,却没有解渴作用。
英国科学家曾经选择了特别炎热的一天,用红外温度记录器对参加试验者进行测定,发现吃冷饮者只能使嘴的周围皮肤温度降低,而饮茶的人,9分钟后皮肤温度可以下降1℃~2℃。因为饮热茶促使汗腺舒张排汗,散发体内的热量,所以能全面降低皮肤表面的温度。
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为什么剧烈运动后不建议喝冰水
这其实是一个常识,对于大部分中国人来说比较少喝冰水的习惯,但对于一些年轻人还有外国人他们经常喝冰水。所以这个科普话题其实还是有一点争议。
随着天气转暖,疫情也慢慢受控制,一切朝着好的方向发展,越来越多人走出室内,到外面活动一番,享受尽情挥洒汗水的乐趣。随着剧烈运动的出汗,身体内水分流失很快,补充水分就成了一门学问,补得好,可以尽情享受运动带来的乐趣,补得不好,身体可能会受损,引起胃肠道疾病,今天主要给大家科普一下科学补水的问题。
很多人在剧烈运动出汗后,特别是一些男生打球大量出汗后,喜欢狂饮冰水来补充水分,觉得一口冰水喝下去酣畅淋漓,很痛快。其实,这样补水是有害身体健康的。
人体是恒温动物,剧烈运动时,我们身体血液循环加快,体温上升,身体为了散发热量会大量出汗来散发热量,如果你这时候直接饮用冰水下去会给胃肠道带来很大的刺激,产生热胀冷缩效应,冰水会直接快速降低胃肠道温度,因为降低过快,我们大脑和胃肠道都来不及适应,物极必反,可能会引起胃肠道快速收缩痉挛,引发肚子闷痛、拉肚子可能。
另一个原因是我们在运动时,身体内的血液是优先供应肌肉、心脏、大脑的,我们的'胃肠道是属于相对缺血的状态,饮用冰水就会刺激我们胃肠道的血管进一步收缩,造成胃肠道缺血更加严重不利于胃肠道的健康,长久以往就容易引起胃肠道疾病。
其实生活中很多人应该都有经验,夏天在外面天气很热如果突然走进很凉的空调房间,身体都会打寒战,有些体质不好的人可能吹一下很凉的空调就出现感冒、拉肚子、肚子痛等难受,其实是一个道理的,你如果运动完突然喝冰水下去,胃肠道温度一下子调节不过来,还没准备好反应不过来
如果身体本来就比较虚弱的人突然换一个环境就会调整不过来,当然对于身体比较强壮的人,体质比较好的人可能短期内没事,但随着年纪长大,身体抵抗力下降,长期这样总是不好,量变变成质变,大概就是这个意思,大家应该大致能听懂吧。
那如果运动中和运动后该如何科学补水?
其实在对于运动的补水不应该只在运动时和运动后补水,一些出汗量大的运动,在运动前也应该补水,我们身体是反馈调节的,就是身体细胞缺水后会告诉大脑缺水了,大脑提醒你嘴巴要喝水,你喝进去的水要经过胃肠道吸收后才运送到身体其他地区,那其实你身体细胞已经缺水挺久了。
所以等你感觉口渴时喝水其实身体已经处于缺水状态,这时候再补水显得比较晚,可以采取运动前1小时先提前喝点水,100-200ml 就好,不要喝太多,运动前喝太多带着一肚子水也是不适合运动的,也可以在运动前吃一些水果补充水分还可以补充到维生素和矿物质。
对于运动时间超过1个小时的,可以在运动过程中每20-30分钟左右一些水,如果能喝到淡盐水那就更好了,因为运动时候会流很多汗,不知道大家有没有尝过汗的味道,汗其实有淡淡的咸味,所以如果能喝一些淡盐水刚好可以补充运动过程中丢失的盐分,如果大量出汗的话只补充淡水起不到补盐的效果了,特别是大量出汗的时候。
如果不喜欢喝淡盐水,也可以选择运动饮料,这样可以平衡体内随汗液流失的盐分,避免出现脱水给人体带来损伤,这也是为什么很多运动饮料都有淡淡的咸味的原因(比如脉动 )。
补充的水的温度根据外界气温决定,以自己不烫嘴喝了不难受为标准,太高不利于温度散发,太冰不利于胃肠道健康。而且一次补充的水分也不宜过多,补水的最好方法是少量多次,每运动20分钟左右补充150~200毫升,差不多三分之一瓶1块钱矿泉水瓶的水,每小时的总饮水量最好不要超过600毫升。这样既可以保持体内水的平衡,又不致因为大量饮水增加心脏和胃肠的负担。
很多人会有疑问,我平常都喝冰水好像问题也不大,而且感觉很爽,特别是运动完后快速喝下去感觉好爽,其实有多方面原因,第一你可能平常有锻炼,身体素质比较好。
第二你还比较年轻,所以身体自身调节能力比较强。但个人是不建议距离运动后大量的喝冰水,年轻的时候可能不难受,老的时候胃肠道不好是一件比较麻烦的事情,比较每天都要吃饭,每天都要跟胃肠道打交道,年纪轻轻就把胃肠道给玩坏了是一种很不好的体验。
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忌讳群体
1、老年人和儿童。这类群体因为身体素质较差,在短期内内吃很多冷食,可能出現口腔肌肉麻木、筋挛;因为肠胃陡然受寒,刺激性肠粘膜造成肠胃不规律收拢,可能出現腹痛;因为热冷不匀,肠胃血管的一切正常收拢和左室遭受欠佳影响,造成肠胃失衡,胃肠功能加速,非常容易产生腹泻等病症。
2、糖尿病人。冷饮品一般带有较多糖份,患者食之可使血糖升高,造成病况加剧。
3、十二指肠溃疡、慢性胃炎、慢性结肠炎、胆囊炎、消化不良病人。
4、这种患者的消化道作用较弱,吃冷食后非常容易刺激性肠胃黏膜,加剧病况。
5、龋齿、牙质皮肤过敏病人。这类患者吃冷食会引起牙痛。
6、高血压、冠心病和动脉硬化病人。这类患者假如很多服用冷食,会忽然刺激性消化道,使血管收缩,上升,加剧病况,非常容易引起脑溢血。
7、扁桃体炎、支气管炎、支气管哮喘、关节炎病人。在冷食的刺激性下,这些人可能咽喉发炎加剧或引起咳嗽,或造成旧疾复发。
8、肾病病人。这类患者不适合服用带有香料、黑色素香辛料等成份的冷食,由于这种成份会加剧肾小管过虑身体排毒的压力,另外可使水肿病症更为比较严重。
9、肥胖症病人。冷食中含糖量多,会提升肝糖元,转换为人体脂肪,使人体更为肥胖症,非常容易引起脂肪肝和高蛋白尿症。
常见问题
1、不适合食用过多。冷食过多,轻则胃涨不舒服,重则造成消化不良或胃肠炎、腹泻等。
2、不适合类型很杂。食用的冷食类型很杂,饮品互相交叉式,对人体危害。少年儿童夏天吃冷食,尤要留意控制。
3、不适合出汗后暴饮。出汗以后暴饮,会刺激性血管和皮肤收拢,造成"闭汗",不但不可以迅速地补充调整身体水份和酸盐,反倒会淡化了胃酸,进而造成胃肠道疾病。
4、慢性疾病病人不适合滥饮。漫性支气管炎、哮喘、冠心病病人,不适合滥饮。另外,要留意挑选糖度适度的种类,有控制地食用,以防引起病症。
5、空肚不适合暴饮。空肚情况下暴饮各种各样冷藏食品,非常容易刺激性肠胃产生肌肉萎缩,时间一长将造成各种各样酶促化学变化失衡,引起胃部不适等病症。
影响身心健康
高温天气,冷食刚开始占有大家的日常生活。但并并不是每一个人都适合吃冷食,非常是一些慢性疾病病人,吃冷食更要有一定的挑选,乃至应忌冷食。
胃溃疡、胃病、消化不良病人不应多食冷食。因为病人消化道作用较弱,吃冷食后非常容易刺激性消化系统粘膜,影响消化吸收作用,加剧病况。餐后都不应当立刻喝冷食。餐后身体血液大多数集中化在胃等消化系统,假如餐后立刻吃冷食,使胃里扩大的血管收缩,降低血容量,防碍了一切正常的消化过程。
凉水的刺激性也使消化道肠蠕动加速,影响身体对营养元素的消化吸收。另外,凉水还会继续稀释液胃酸,影响消化吸收。此外,老人一般上消化道功能减退,对冷食的耐受力也有一定的减少,都不应当很多吃冷食,以防造成消化吸收神经功能紊乱。
饮水最好在餐前两小时。湿热的茶叶茶是比较理想的饮品,最好是的饮品溫度是接近30--32摄氏中间,跟人体体温贴近。冷食的溫度一般要比胃内温度低,长期性喝过多的冷食,会使胃粘膜下血管收缩,造成胃的防御工作能力降低,影响身心健康。少喝冷食和凉水,特别是在不适合在餐前、餐后服用,那样才不易影响身心健康。
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