快速练成蜜桃臀的方法
本文已影响2.38W人
本文已影响2.38W人
快速练成蜜桃臀的方法。现在很多的女性已经不单单追求纸片人的身材了,而是希望自己可以拥有一个好看的臀型,也就是蜜桃臀,但是要练成可不是那么容易的,那么有什么好的方法吗?一起来看看吧。
快速练成蜜桃臀的方法1
站姿后抬腿
单腿直立,站稳,将一只腿向后伸直,另一条腿上抬,令臀部集中用力。要注意的是:开始时,臀部收缩、大腿向后抬伸,再回到起始位置,即为一下。进行时需注意抬起的脚在抬举过程中不接触到地面,双脚轮流各做,有没有感觉臀部抬起被挤压的感觉,多做几次伸髋运动,臀腿感会更好,找准你臀部发力的感觉。
单腿硬拉摸地
地面站稳,俯身,右腿上抬令臀部集中用力。在这个姿势中,身体要保持稳定,髋关节要放松,向后上方缓缓得抬起腿部,保持腹肌收缩状态,避免弓身,以免影响臀部用力。这个动作可以让屁屁变得紧实又翘,俯身的时候更能明显感受到臀部支撑作用,以及保持平衡的力量感。
哑铃硬拉后抬腿
这个动作也很简单,也很容易实现。双手持哑铃,开始时,臀部收缩、大腿向后抬伸,再回到起始位置,即为一下。做这项锻炼时需注意抬起的脚在抬举过程中不接触到地面,膝盖则要固定弯曲角度。重量选择要合适,不要过重,保证臀部不大幅度晃动,让臀部肌肉做发力的支点,将腿向后抬起,可以多做几次后抬腿动作,加深臀部肌肉的刺激,并感受臀部发力的酸痛感,这样多锻炼几次就能找准臀部肌肉发力的感觉了!
快速练成蜜桃臀的方法2
军姿提臀
采用这一方式提臀操作起来还是相对简单的,只需要像站军姿一样,站着,然后抬头挺胸,双手放置在腰间,眼睛要盯着前方看,然后把膝盖稍微的弯曲一下,抬起左脚,然后让脚尖绷直轻轻的点地,坚持三十秒钟左右就可以了,然后把身体还原。换另外的一条腿继续重复上述的运动,这一运动每天要进行五次左右,可以让臀部的肌肉变得紧实,从而达到练出蜜桃臀的目的。
下蹲运动
做这个运动的时候要站在椅子面前,然后注意脚尖左右要平行,双臂展开,瘦腰挺胸,双手举至和肩膀一样高的'位置;然后慢慢的弯曲膝盖,将注意力和重心集中在脚后跟上;
保持这种姿势做更大程度的弯曲,而且腰部始终要保持笔直的状态;使大腿和地面保持平行,膝盖不能过度的向前弯曲,最后靠近椅子,回归最初的状态,再重复十次左右上述的动作。
翘臀操
首先坐在地上,然后双腿并拢后甚至,眼睛要看着前方,然后双手交叉,放置在胸前,利用臀部的力量往前走动,走动的时候要以十步为一组。完成一组运动以后可以稍微休息一小会儿,然后每天练习三组作用,最后恢复原状后对腿部进行适当的按摩,这样可以起到预防静脉曲张的作用。
伸腿法
其实,想要提臀一点都不难,只需要伸伸腿就可以做不到了。不过,如果真的想要提臀的话,腿就不能随便伸了哦!正确的瘦臀动作为,双膝跪在地上,上半身往下趴,双手按压地面,和身体呈90角。右腿翘起向上登,大概做20次左右换左腿。
屁股大的原因有哪些?缩臀瘦臀好方法练出蜜桃臀
怎样快速瘦腿瘦臀 怎么样才能瘦臀部 瘦臀的最快方法
想要翘臀就练啊!5组快速瘦臀运动
男人快速练肌肉的方法 饮食和训练都要
5个美臀方法 短时间快速打造热力电臀
美腿+蜜桃臀才是完整夏天!细腿美臀练起来
快速练胸肌的方法介绍
几个风情提臀动作 练就浑圆蜜桃臀
9个瘦臀方法 快速升级臀部性感曲线
7式瑜伽快速提臀 性感电臀练出来
快速练成蜜桃臀的方法 如何练成蜜桃臀的技巧
怎么样才能快速瘦臀部?瘦臀部最有效的方法
每天练习8个美臀动作 性感翘臀快速拥有
简单三个拖把提臀动作 练出蜜桃臀
柯基臀和蜜桃臀的区别 柯基臀怎么练出来的
上班久坐养出松垮下垂臀?5分钟躺着练出紧翘蜜桃臀
扁平臀终极解决方法!四步打造性感蜜桃美臀
快速减脂的训练方法
性感女神周韦彤的翘臀小妙招 蜜桃臀得这么练
居家瘦臀操 赶走多余赘肉练就蜜桃美臀
练蜜桃臀的最快方法 怎样练蜜桃臀
怎样减去臀部赘肉?瘦臀部快速有效的方法
如何练出漂亮的蜜桃臀
没有蜜桃臀的夏天不完整!5招练出性感翘臀
蜜桃臀不是梦!五招变化深蹲练就零死角翘臀
又是一年露肉季!6组瘦臀运动练出挺翘蜜桃臀自信迎夏
真人示范7个提臀动作 教你练出蜜桃翘臀
盘点那些诱人的蜜桃美臀 如何练就
每天练习八个美臀动作 快速变翘臀
蜜桃臀怎么练?性感美臀值得拥有
用什么方法可以快速瘦 快速减肥的方法
5个美臀方法 快速打造热力电臀
跟着世界上最会练屁屁的人 每天30分钟蜜桃翘臀养成术