矫正骨盆最有效的动作是什么
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矫正骨盆最有效的动作是什么,骨盆前倾在我们日常生活中很常见,主要是由于久坐等原因引起的,需要及时纠正。那么,如何判断你的骨盆是否前倾?如何纠正骨盆前倾?我们来看看矫正骨盆最有效的动作是什么。
矫正骨盆最有效的动作是什么1
矫正骨盆最有效的动作是什么
1、双手抱膝。躺在瑜伽垫上,四肢平躺放松。弯曲左脚,双手环抱屈膝,尽量将膝盖放至胸部位置,下背贴地,另一只脚尽量贴地。每次停留二十秒,保持呼吸,然后换边,每边三次。
2、桥式。仰卧,双腿放松打开,双膝立起。臀部及骨盆尽量向上抬,留意左右骨盆需平衡,不要倾斜。再以双手支撑住臀部底部,停留二十秒并保持呼吸,重复三次。
3、腿内侧伸展。躺在瑜伽垫上,双腿弯曲,双脚掌贴地。左脚曲膝跨至右大腿。双手抱住右小腿,伸展腿内侧肌肉,向胸口拉近,停留二十秒并保持呼吸,然后换边,每边三次。
不矫正骨盆有什么危害
1、人体比例失衡。
2、下半身肥胖。
3、便秘、痛经、经期不适等。
4、肩颈酸胀、腰背痛。闭合不全的骨盆会牵拉腰部周围的肌肉向左右扩张,使得腰部神经受到压迫而引起腰痛。另外,从腰部通过后背一直到肩部的肌肉如发生僵硬,势必影响血液的流通,引起肩膀疼痛。
5、慢性疲劳、体寒。
矫正骨盆最有效的`动作是什么2
矫正骨盆最有效的动作是什么
双手着地,跪撑。举起一只脚,然后往后伸展,要感觉到自己的臀到脚踝有伸展的感觉。左右交替做5次。
脚掌(脚掌要紧贴着)相对而坐,双手放在脚尖上拉,把集中力放在大腿根部。然后,慢慢地把身体往前弯,维持该姿势约30秒。
坐在地上把双脚打开,把左脚弯曲折进来,右脚保持伸直,右手抓右脚脚踝。左手放在脑后,接着慢慢地往右边弯曲,停留大约20秒。左右交换做。
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