3组运动练出马甲线和翘臀 还能顺便甩掉拜拜肉
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【导读】:瘦的标准可不是体重秤上的数字,练出完美的身材曲线才是关键。看到身材松松垮垮的肉,是不是还在烦恼?下面就跟大家分享几组简单有效的运动,帮你重塑完美身材。
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瘦的标准可不是体重秤上的数字,练出完美的身材曲线才是关键。看到身材松松垮垮的肉,是不是还在烦恼?下面就跟大家分享几组简单有效的运动,帮你重塑完美身材。
动作1:哑铃赶走蝴蝶袖
Step1:双手握住哑铃的两端,配合呼吸,平行往上推举。
Step2:同时手肘往下摆,注意手臂夹紧,尽量贴近耳朵。
Step3:吐气后手肘抬起,然后重复动作。
动作2:壶铃锻炼性感翘臀
Step1:双脚打开比肩略宽,维持身体重心。
Step2:身体往下蹲,膝盖往外推、背部始终保持挺直的状态。
Step3:配合呼吸然后双手拿起壶铃后往上抬高,吸气的同时将壶铃往下放,然后重复动作。
动作3:平衡铃养出马甲线
Step1:躺姿,用脚跟触碰地面,固定身体重心。
Step2:双手拿着平衡铃的内侧,身体顺着弧度往左右侧转动。
Step3:腹部紧缩保持紧张状态,用肚子的力量往左右边来回转动,重复15~20次。
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