黑豆減肥正確吃法
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黑豆減肥正確吃法,黑豆是我們日常生活中經常食用的一種食材,黑豆有很豐富的營養價值,平常可以拿來做黑豆米飯,也可以拿來跟豆角燜,味道特別香又特別好吃,食用黑豆還可以減肥,快來看看黑豆減肥正確吃法。
黑豆減肥正確吃法1
1、毫無負擔
想吃多少就可以吃多少,心理壓力為0!而且黑豆中的植物性脂肪會產生飽腹感,使身體在減肥過程中不易感到飢餓,這是黑豆的優點之一。
2、無需高額花費
昂貴的運動器械、特殊的食材等等都不需要。買些“黑豆”,花點小錢就可以了?可以預先做好,繁忙的早晨也不會佔用太多時間!
3、緩解便祕
含有豐富食物纖維的黑豆+大量水分的攝取,可以幫助排便通暢。除了肥胖人群中常見的“宿便(長時間停留在腸道中的排洩物)之外,還能促使老化物質等毒素一併排出。
4、低脂食物
減肥者應該多吃豆制食品,因為豆制食品是很好的低脂食物,並且富含維生素和蛋白質。多吃些蛋白質可以提高你的新陳代謝率,因為你的身體在消化蛋白質的時候需要消耗能量。每攝入100克蛋白質,要消耗25克,實際攝入量為75克。否則,每100克脂肪只能消耗10克,將有90克留在你的體內。
黑豆減肥正確吃法2
1、吃醋泡黑豆能減肥嗎
吃醋泡黑豆能減肥。
醋泡黑豆不僅有補腎、美容養顏、明目等功效,還因黑豆中的纖維素和醋含有的'醋酸成分,經常食用對於減肥瘦身是有幫助的。
2、醋泡黑豆減肥的原因
(1)黑豆中含有較豐富的膳食纖維,可以增加腸道益生菌,刺激腸道蠕動,促進排便;而醋中的醋酸成分也是能促進胃腸道蠕動,幫助消化的經常吃醋泡黑豆能改善腸道環境,緩解便祕。
(2)醋中含有的氨基酸和醋酸成分,能防止脂質合成,促進其分解,從而避免脂肪在體內聚集。
(3)黑豆中所含皁苷成分,能促進脂肪代謝,減少體內堆積的脂肪,還能減少小腸吸收多餘的營養成分。再加上黑豆中含20%的木質素、果膠,這兩種成分能有效的抑制脂肪和糖類物質的吸收,可以減少膽固醇和脂肪;維生素B2在脂肪被分解的過程中能發揮酶的作用,促進其分解。
3、醋泡黑豆怎麼做
減肥食材:黑豆100克 ,米醋300毫升
做法:
1、先將黑豆放在水中浸泡5個小時以上,拎幹水份,放在平底鍋內,以中火將黑豆煮至表皮爆開,放涼。
2、再以慢火煮大約10分鐘。把煮熟了的黑豆放入密實瓶內,加入米醋,兩者所佔的分量大約是1/3及2/3。
3、將瓶蓋封好,待黑豆吸收了醋,可以再加醋,讓醋可以沒過黑豆,膨脹之後便可食用。
注意:因為醋泡黑豆生吃會容易消化不良、脹氣,所以最好是將黑豆做成七分熟,這樣不會引起身體不適,還能達到減肥效果。
4、怎麼吃減肥效果好
想要吃醋泡黑豆獲得比較好的減肥效果,可以將平時的零食換成醋黑豆,它的熱量會比零食的要低一些;還可以在飯前吃一些醋黑豆,可以緩解飢餓,增添飽腹感,從而減少正餐時的進食量,降低了熱量的攝取。
5、一天吃多少減肥效果好
想要吃醋泡黑豆來減肥,不是吃幾天就能實現的,而是需要長期的堅持,但因為醋泡黑豆吃多了會給身體帶來不適,所以一次吃一湯勺醋泡黑豆,一天吃20-30顆醋黑豆即可。
6、溫馨小貼士
想要減肥的美眉,如果僅是依靠吃醋黑豆來減肥,那減肥效果可能是不理想的,而且對身體也有不好的影響,建議還是通過合理控制飲食,配合運動鍛鍊來健康減肥比較好。
7、醋泡黑豆吃多怎樣
(1)導致脹氣
黑豆中的胰蛋白酶抑制素,如果攝入過多的話,會影響對蛋白質的消化,對腸胃有刺激作用,而且黑豆中還含有可以使腸胃脹氣因子,能使人產生胃腸道脹氣、腹瀉以及消化不良的現象,其中尤其是像腸胃功能不好的人群,食用後更容易出現。
(2)導致過敏
黑豆中是富含植物蛋白的,一些對植物蛋白過敏的人群,如果食用過多的黑豆,就可能產生過敏反應。
(3)腸胃不適
用醋泡黑豆,食用後醋中的醋酸能刺激胃酸的分泌,如果一次性食用過多,容易導致胃酸分泌過多,引起腸胃不適的現象發生,尤其是本身胃不好,胃酸分泌過多的人群。
(4)損傷牙齒
醋泡黑豆如果長期大量的吃,醋中的酸性成分可能會使得牙齒的牙釉質流失過多,出現化學性牙齒酸蝕,導致牙釉質缺損。
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