一天跑3公里跑了半年

一天跑3公里跑了半年，跑步減肥是很多人選擇的方法，跑步是一種最簡單，也是最容易進行的運動方法。經常性的進行跑步可以使骨骼保持健康，下面一起來看看一天跑3公里跑了半年

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都說“每天運動一小時，幸福生活一輩子”，事實上，只有保持足夠的運動，才能擁有一個健康的體魄。所以，毋庸置疑的是，每天堅持長跑，對身體是有很多好處的，主要體現在以下幾個方面：

第一個好處是減脂、增強心肺功能。事實上，跑步是一種非常好的鍛鍊身體的方式，無論是在戶外的場地上進行跑步還是在室內的跑步機上跑步，產生的效果都是挺不錯的。

這是屬於一種有氧運動，一般如果保持勻速跑步的話，堅持半個小時以上，就可以消耗體內多餘的脂肪，可以幫助維持身材，還能夠增強心肺功能的活力，增強體質。

第二個好處是預防骨質疏鬆、防止肌肉萎縮。我們知道，對於老年人來說，適當的進行跑步鍛鍊也是很有必要的。人到中年之後身體容易發福，進行跑步鍛鍊可以控制體型，另外還能促進骨骼之間的撞擊，使骨骼變得更加堅硬，防止出現骨質疏鬆的現象。另外，經常性的進行跑步可以使骨骼保持健康，使肌肉產生一些運動記憶，防止肌肉萎縮，這樣對身體也是很好的。

第三個好處是提高免疫力、抵抗疾病。事實上，跑步可以降低得中風和乳腺癌的風險。經常的跑步已經成為醫生對那些容易引發或在已經處在早期的骨質疏鬆，糖尿病，高血壓病人的治療建議。跑步可以降低血液凝塊的危險，鍛鍊你的50%的經常處於閒置狀態的肺。跑步還可以通過增加你的淋巴細胞來增強你的免疫力。

跑步技巧：

1、慢跑時，所有的動作都是朝前的，不能讓手臂在整個身體範圍擺動，會浪費我們的能量。你手臂始終向前擺動。在你慢跑的時候雙臂的位置也不是很高，同時你的腳尖要自然落地，並且你要試著使每一個動作放鬆。

此外，保持身體正直也非常重要。在跑步中覺得累了所有的動作就會走樣。也許肩膀向前塌，也許屁股會向後撅。從而使整個身體前傾。

無論我們在跑步過程中做些什麼，我們始終要讓自己的身體保持正直。手臂和肩膀向後擴，這樣才會展開我們的胸部，保證我們的呼吸更加順暢，最好在放鬆的跑步訓練中練習這些。

2、進入加速跑後，稍微抬高你的腿，手臂也臺高一點。記住一定要保持身體的.正直與放鬆。

3、當你進入衝刺跑時，你的膝蓋和手臂會抬得更高一些。現在你已經掌握了基本的跑步技巧啦。

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1、三公里會變為過去

每天堅持三公里很簡單，運動量很小，也或許沒有一點健身效果，但是每天三公里只要堅持半個月你就會發現，三公里已經滿足不了你了，雖然之前三公里跑的很艱難，但半個月一個月後你就會輕鬆的完成它，隨之就是自己給自己增加里程，5KM、10KM、15KM......

三公里最終成為過去式，你能突破三公里就會突破更多，原來想的只能跑三公里已經被你的堅持突破。

2、養成跑步習慣

人生一切難題知識給你答案，自律改變人生......

別人成功故事的雞湯其實都是好習慣的故事，堅持一個事，每天做，即便它很簡單，但終會成功改變自己。跑步就是這樣的一個運動，即便是三公里，它或許給不了你健康的身體，但它對一個人的意志力很是考驗，每天堅持三公里，三週後就能養成跑步好習慣。

3、三公里大於跑步本身

如果你認為每天跑三公里那就對健康產生一定的影響，那就大錯特錯了。此時堅持的跑步的意義已經遠大於跑步本身。每天的堅持其實是對自己的鞭策，意義不是跑步，而是讓自己認真的對待一件極其小的事情。

所以說，每天跑三公里並不要緊，哪怕只跑一公里也不要緊，只要能堅持下去才是重要的，總有一天你的目標因為堅持而變得偉大！

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每天跑步三公里真的不能瘦下來嗎？

多半是瘦不了的。

因為“每天跑步三公里”這樣七個字就描述完的計劃，實在是太過無腦，太過簡單了。

每天跑步三公里，你要如何保證每天都跑？下雨了怎麼辦？累了怎麼辦？中斷了兩天還能不能繼續？一兩個月沒瘦身效果你會不會懷疑人生？你確定你能跑三公里？跑步的速度是多少？

為何減肥那麼難？其實不是運動太痛苦也不是飲食控制太複雜，根本原因還是動腦子減肥太累了。

沒有人願意認真思考最適合自己的減肥方法是什麼樣的，都將希望寄託於“每天跑步三公里”這七個字中，好像只要下定決心去把這七個字貫徹，就一定能成功。

“每天跑步三公里”不是跑步的正確方法。

沒有運動基礎的人根本無法做到每天跑步三公里，很可能單次跑步三公里都會十分困難。

如果勉強自己去跑，只會有兩種結果。第一種：越跑越累，一天比一天累，直到某一天累到不想去了，或者因為過度疲勞而受傷了。“每天跑步三公里”因此被迫中斷了。

第二種，如果跑得特別慢，慢得跟走路差不多的速度，也是有可能將跑步堅持下去的。但因速度太慢所以強度不足，就算堅持半年也不一定能有顯著效果。沒效果的努力，我相信沒多少人能堅持。

跑步，只是眾多減肥方法的其中一種，如果能正確跑步，減肥效果的確可以十分顯著。

正確的跑步很簡單，首先別給自己定死目標，根據自己的實際情況制定目標，如果覺得跑一公里就很累了，那就從一公里開始。

定好自己的起點，然後就堅持跑，感覺自己有餘力的話可以每天跑，感覺自己累了也可以休息一天，只要不停跑兩三天以上，都能有很好的鍛鍊效果。

隨著跑步時間的增加，原本跑一公里就很累的你會慢慢覺得再跑遠點也沒問題，你會在這個過程中慢慢變強，跑步的效果也會越來越明顯。

最後還有一點，就是要調整跑步效果預期，不要妄想一兩個月能瘦十斤，開始跑步的前三個月屬於適應階段，跑步強度不高，瘦身效果當然不會很明顯。等養成跑步習慣後，身材會比較明顯的變化。