一週之內讓胳膊變細懶人
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一週之內讓胳膊變細懶人,粗手臂的女孩子都不敢穿吊帶裝,生怕一不小心自己的粗手臂就會暴露出來被人發現,但其實粗手臂是可以變細的喲,看看一週之內讓胳膊變細懶人。
一週之內讓胳膊變細懶人1
快速瘦手臂方法一:
1、站在椅子前方,雙膝微微彎曲的同時雙手手臂伸直,然後將手臂向後放在椅子上面來支撐著身體,做該動作的時候一定要挺胸收腹。
2、腰部開始放低,然後手肘彎曲呈九十度,保持數秒後恢復原來的姿勢,該動作重複做十次。
快速瘦手臂方法二:
1、首先雙膝跪地,然後將身體向前傾,這時雙手的手臂要伸直,再用手掌撐著地面,視線保持在朝斜前方的`地面。
2、挺胸收腹然後用雙手的手掌撐住地面,這時雙腳的腳踝稍稍抬高並且交叉,雙手的距離大約有一個手掌寬,這樣可以保持身體的平衡。
3、手臂往兩側彎曲,然後再做做屈伸運動的時候保持挺胸收腹,身體注意保持前傾並且是下巴靠近地板,該動作重複做十次。
一週之內讓胳膊變細懶人2
快速瘦臂法一:輕搓手臂
1、立正站好,身子保持挺直,雙手伸直抬至胸前。
2、利用右手手掌心的力量,將其緊貼著左手臂輕輕地搓揉,直至手臂略微發紅,爾後雙臂交替練習上述動作直至手臂感到酸累。
這套動作能使雙臂脂肪加速燃燒,讓其更顯纖細緊實,常這樣練習能輕鬆瘦出纖細美臂哦。
快速瘦臂法二:向後揚臂
1、立正站好,挺直腰身,將雙臂向上伸展。
2、同時身子跟著向上挺直,爾後將雙臂向後揚,保持該姿勢片刻後再緩慢恢復原姿。
該運動能使你的身子得到舒緩,使其肌肉變得緊實,從而達到減肥瘦身效果。
快速瘦臂法三:手臂延伸
1、立正站好,挺直身子,雙手緊握成拳。
2、將雙臂高舉過頭頂,而後緩慢將左手收回,右手用力向上伸展,接著將左手向上伸展,右手緩慢收回,雙手交替練習練習上述動作直至手臂感到酸累。
這個簡單的運動能使你的手臂脂肪加速燃燒,使手臂變得更加纖細,以達到瘦手臂效果。
快速瘦臂法四:組合動作瘦臂
1、跪立,挺直後背
跪立,挺直後背,脊背要直,兩腿間分開約一拳寬度。臂自然下垂,手心向後。
2、雙臂儘量向後抬起
兩手向後漸漸抬氣,配合短促呼氣,手臂向後抬起至最大程度,反覆10次,注意呼吸。
3、手心朝向體側
上一步動作完成後,將兩手心朝向體側。
4、再次抬手臂
保持手心向體側姿勢不變,在短促呼吸的同時,將手臂向後抬至最大程度。反覆10次。
5、手心轉向朝前
上一步驟完成後,將手心朝前。
6、向後抬手臂
向後抬升手臂,同時配合短促呼吸。
一週之內讓胳膊變細懶人3
第一種瘦手臂妙方:
1、手握啞鈴或裝滿水(或砂)的礦泉水瓶,由前而上伸直再往後,謹記要貼緊你的耳朵來做這個動作。
2、緩緩往前放下,重複此動作十五次,做完時上手臂會有酸酸的感覺,那就對了,每天做四十五次,可分開做。
第二種瘦手臂妙方:
將右手臂伸高,往身後左肩胛骨彎曲,以左手壓著右臂關節處,並觸碰左肩胛骨,爾後伸高,左右換邊,如此動作每天做二十次。如果在剛做的時候會覺得手臂很酸,即表示運動到那個部位了。
第三種瘦手臂妙方:
1、雙手向前伸直,兩腳站立與肩同寬。
2、雙手畫圓,向外畫圓20次。
3、再向內畫圓20次。
4、畫圓不用畫的太大,用手臂的力量,而非手掌。
第四種瘦手臂妙方:
1、身體站直,雙腳開啟約與肩同寬,手臂向兩旁開啟伸平,慢慢地向前劃圈。此乃著重於緊實手臂外上側的肌肉。
2、身體站直,雙腳開啟約與肩同寬,手臂向兩旁開啟伸平,慢慢地向後劃圈。此乃著重於緊實手臂內側,以及胸部的肌肉。
最好的瘦胳膊的方法就是可以採用食療的方法,可以多吃一些清淡的飲食,儘量少吃一些油脂的食物,多吃一些蔬菜和水果都可以幫助我們達到很好的減肥瘦身的效果,幫助我們在領略美味的同時塑造一個苗條的身材。
一週之內讓胳膊變細懶人4
瘦胳膊的最快方法
下壓式瘦胳膊
1、身子坐好,調整呼吸。吸氣,右手從頭部後抓住左肘。吸氣,左臂下壓,保持幾秒鐘。
2、還原成雙手抱肘。換另一側重做。另一側做完後,還原成雙手互相抱肘,吸氣,雙臂用力向外伸展,雙手依然抱肘。保持10分鐘,自然地呼吸。呼氣,雙臂垂下,放鬆。
拉伸式瘦胳膊
1、身體直立,背部要挺直,全身肌肉拉緊,雙手水平舉,慢慢地吸氣再呼氣,調整好呼吸,保持1分鐘。
2、保持呼吸節奏,雙手慢慢上舉,緊貼耳朵合攏。保持1分鐘,想著我們的胳膊肌肉都在最大限度地拉伸。
3、保持平衡與呼吸,抬起大腿,收縮小腿,讓腳底緊貼著膝蓋內側。
4、手臂要儘量貼著耳朵伸直,不要彎曲。
招財貓式
自然站立,挺胸收腹,大臂側平舉且小臂與大臂保持90度夾角,小臂向前做外旋。每組15~20次,做3~4組。
啞鈴肩上舉
自然站立,挺胸收腹,小臂與大臂成直角,手臂向頭頂上方推起。每組12~15次,做3~4組。
肩繞環
自然站立,屈肘,手指觸肩,兩手同時向前繞環。每組20~30次,做3~4組。繞環時速度儘量慢,充分向外用力。也可手臂伸直做該動作。
側臥肩外旋
身體側臥,小臂與大臂成直角,肘關節貼身體,小臂向外旋轉,每組15~20次,做3~4組。手臂外旋時肘關節緊貼身體,儘量不要向外翻,做動作時可在肘關節處放一毛巾或書。
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