克服暴飲暴食的8個方法
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克服暴飲暴食的8個方法,很多人減肥就是通過節食,這是非常不好的,容易導致暴飲暴食,如果一直持續過量飲食的話,那麼久而久之健康就會出現一些問題,以下分享克服暴飲暴食的8個方法。
克服暴飲暴食的8個方法1
1、該吃的時候多吃點兒
很多人白天的時候死命控制不吃東西,一到夜深人靜的夜晚,防線就全線崩潰。可以說,沒有再比這個糟糕的飲食方式了。如果你正在努力減肥,一下如此嚴格控制自己的飲食會適得其反,一方面這很難堅持,另一方面,一旦你恢復到之前的食量,體重又會加倍地反彈。
我建議大家還是要一天三餐正常吃,例如,早上吃個雞蛋,配杯牛奶,中午喝點湯吃點米飯。工作一族也不妨為自己準備一點小零食,下午餓極了的時候偷偷嘴,可以防止你晚上的時候暴飲暴食。
2、多吃天然食物
我們的身體會預設天然食物是真正被攝入的食物,這會抵制身體要求更多能量,天然食物中含有更豐富的維生素和礦物質,會增加飽腹感。
如果你吃很多的加工食品,也很難產生飽腹感,身體會因為營養不足而給你飢餓的訊號,從而使你吃更多。記住,食物的營養成分表越短越簡單,食物就越好。
3、健康脂肪助力減肥大業
鱷梨,橄欖油,椰子油,杏仁油,椰子油和堅果中都含有健康的脂肪,能夠很好的增加飽腹感。全脂酸奶和乳酪都可以幫助你控制自己的飲食。就像Frank Lipman醫生所說:“脂肪不會讓你發胖!糖才會讓你發胖。”
4、選擇纖維素多的食物
多吃蔬菜,蔬菜中大多含有豐富的纖維素,這會讓你一下感覺:啊,好撐的感覺。另外,如果你在早餐時加入一些奇亞籽,也很有利於減肥,它會讓我一天都感覺不餓,而且幫助之後吃進的食物更好地消化。
奇亞籽:美國FDA認證的安全食品
奇亞籽是含Omega-3最豐富,唯一不需加工直接安全食用的純天然食品。奇亞籽含有豐富的蛋白質,含量比大豆更高,是純牛奶蛋白含量的5倍。自古以來它被做為戰士和運動員增強免疫力的高能食物。
奇亞籽是優質纖維食品,且營養含量也相對較高,可溶性膳食纖維是全麥麩含量的12倍。可有效增強飽腹感,促進腸道蠕動,防止便祕。
除了普通的抗氧化元素(維生素E,C和卵磷脂)以外,奇亞籽內含有更豐富的天然抗氧化劑,是抗老防病防癌的必需:咖啡酸可以預防動脈硬化; 綠原酸有效抑制癌變,並有減肥作用;其它抗氧劑如櫟皮黃素,山柰黃酮醇等也是防癌,抗老化的有效物質。
5、吃苦味的東西
饞蟲擋不住的時候,可以吃一點苦味的東西,能夠起到削減食慾的'作用。比較好的推薦有發酵類食物例如:酸菜和泡菜等。
6、多喝水
很多人容易將渴了和餓了混淆,從而攝入更多食物。多喝水能夠讓你保持活力,也會讓你產生飽腹感,減低食慾。至於飲水量的多少,我舉個例子,如果你有100斤,那麼就應該喝1500ml的水,以此類推。
7、知道哪些食物會觸發你大吃大喝的慾望
一物降一物,總有一些特定品種的食物會激發你大吃大喝的慾望,可能是杏仁、麵包、巧克力或者薯片。這些食物往往高糖或高鹽,使人無法抗拒。你無須刻意去不吃,但是你得知道,哦,是這些東西讓我食慾大增,那麼就不要把它們放在手邊啦!
8、少喝酒
飲酒和暴飲暴食是密切相關的,從之前的測試結果看,戒酒兩週之後,這部分人暴飲暴食的情況也有很大改善。人喝酒的時候會喪失對食物的選擇能力,從而吃進更多垃圾食物,戒酒刻意幫助減肥,也會使因酒精而爆發的食慾減退。
克服暴飲暴食的8個方法2
1、吃早餐
暴食的人行為模式可預測。很多人不吃早餐,午餐進食很少,然後下午捱餓而後吃很多。
2、全天定時吃飯
膳食及時、可預測,可鼓勵患者對抗暴食。
3、避免誘惑
如果垃圾食品和甜點就在近處,患者有可能進食過多。按自己的計劃處理。去商店點一杯冰激凌,但不要在冰箱裡儲備。
4、建立互助系統
挑選一些可以談論自己正在面臨的困難的家庭成員或朋友。在選擇時,記住他們還需要在自己感覺情緒低落的時候能鼓勵自己。
5、尋求互助小組幫助
花時間和那些有相似情況的人在一起。更重要的是,這些關係沒有家庭帶來的情感聯絡。
6、加強運動
運動是一種很好的緩解壓力的方法,能顯著改善患者的心情。活動會刺激身體生成天然的精神提升化學物質,有助於抑制情緒化飲食。
一定要詢問醫生哪種運動最適合,如果存在健康問題,這一點尤其重要。
7、識別情緒觸發因素
試著弄清楚何種因素會導致患者暴食。是憤怒、沮喪、厭倦,還是在慶祝的時候。注意哪種感覺會觸動開關,並將其當作預警訊號。
8、緩解壓力。
想辦法應對沒有食物的艱難時期。可嘗試:
冥想;
瑜伽;
引導式放鬆;
深呼吸練習。
克服暴飲暴食的8個方法3
對於暴飲暴食所引起的消化不良處理方法有:
一、可以在醫生的指導下服用一些促進胃腸道蠕動,幫助消化的藥物。
二、如果所出現的消化不良症狀比較嚴重時,可以先禁食、禁水或者是少吃一些流質性的食物,減輕胃腸道負擔,也有利於症狀的恢復。而且在吃東西時要少食多餐,一日三餐定時定量。但是禁食、禁水以後,最好開通靜脈通道補充液體量,以免出現身體脫水症狀,起不到緩解症狀的效果。
三、可以適當地進行運動,促進胃腸道的蠕動,緩解消化不良症狀。
暴飲暴食後出現了胃部不舒服,主要是考慮因為暴飲暴食出現的胃炎或者是腸胃蠕動緩慢,胃部消化不良,患者出現這些症狀如果嚴重應該到醫院進行檢查,聽從醫生的意見進行治療
如果只是輕微的疼痛,可以吃一些對胃促進消化的藥物來進行治療,在平時應該注意在飲食上,多吃清淡的蔬菜和水果,少吃多油多脂多鹽的食物,並保持用餐按著一定的時間進行食用,避免出現暴飲暴食的情況。
暴飲暴食胃不消化怎麼治療?
身體暴飲暴食以後,出現胃部消化的臨床情況考慮是脾胃功能虛弱,脾胃功能損傷以後引起消化不良的狀態反應表現,可以考慮通過少食多餐,健脾消食養胃的方法,調整身體。
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