運動後喝冷飲的危害
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運動後喝冷飲的危害,生命在於運動這是我們老生常談的話了,而我們運動結束後如果不及時補充丟失的水分,因此我們需要大量的補充水分。以下看看運動後喝冷飲的危害
運動後喝冷飲的危害1
1、影響散熱
人的體溫平時在37度左右,經過運動後可上升到39°C左右,過快的飲水,喝太冰的水,都會影響體溫的散熱,容易引起感冒,腹痛或其他疾病。
2、加重心臟負擔
喝水,尤其是喝冰水時速度太快,會導致血容量增加過快,突然加重心臟的負擔,引起體內鉀,鈉等電解質發生一時性紊亂,甚至出現心力衰竭,胸悶腹脹等不適。
3、引發消化功能紊亂
運動之後大量的喝冰水,突然的冷刺激會導致腸胃道的血管猛烈收縮而引起痙攣,以致發生消化系統的功能紊亂,從而不利於水的吸收,不但不能從根本上解決口渴問題,反而有可能導致生病。
運動後喝冷飲的危害2
運動過後不能喝冰水的原因有兩點如下:
1、增加心臟負荷導致猝死。
運動強度比較大時,心臟本身處於高速運轉,心臟就處於一種相對高負荷的狀態,這個時候如果飲用大量冰水、涼水,會刺激毛細血管收縮,增加外周血管的阻力,同時也會增加心臟的負荷,容易誘發一些心臟疾患,導致猝死。
運動後神經內分泌代謝都是亢進的,處於高代謝狀態,高代謝狀態的人對心臟的要求非常高,為了滿足臟器的代謝,要求心臟提供較多的供血量,在這種高代謝的情況下攝入大量涼水,會刺激胃腸道血管的收縮,引起胃、腸道空腔臟器出現痙攣,增加心臟負荷;
2、誘發基礎病變導致猝死。
患有基礎疾病的人在運動後大量喝涼水(劇烈運動、低溫刺激)容易造成心臟功能紊亂,誘發猝死。一般正常人,運動後少量喝點涼水並沒有什麼問題,如果出現猝死,可能有心肌炎、甲亢等一些隱性的基礎疾病。
擴充套件資料:
運動後的科學補水:
建議大家運動後立刻飲用大量涼水,因為這本身就違背了人的正常生理功能。魯智勇表示,運動後不要立即去攝入水分,通過緩慢走動等方式把心律恢復到正常水平,再去攝入適量水分。
運動後處於一種高代謝狀態,這時候喝水需注意三點:一是攝入水分的溫度適宜,最好是溫水,不要刺激血管;二是緩慢喝水;三是量不要太大,每次200毫升左右即可,逐漸補充。
運動後喝水就好,如果運動量真的很大,可以補充一些帶鹽(氯化鈉)的水分或飲料。
運動後喝冷飲的`危害3
運動後該喝什麼?
這也是好多運動後的朋友想知道的,而且運動後喝什麼也特別重要,我們一定要引起重視。
當運動後流汗身體流失大量水分,使人體缺水。血液中鹽的濃度就會隨之升高,並增加心血管運作的負擔,因此如果不適時補充,便會連帶影響到心血管功能的工作補充水分應該分為前、中、後三階段,運動前補充500cc左右的水,運動中每10~15分鐘間斷補充100cc~150cc的水,運動後儘量補充。
由於水分從攝取,到進入腸胃到進入腸胃道,接著被人體吸收,需要一段為時20~30分鐘的時間,因此一次喝下大量的水,反而會使的飲用的水集中在胃裡,而不能真正達到補充水分的目的。
補水原則:
1、不要等到口渴時再飲水。口渴表明人體細胞脫水到一定程度,大腦中樞已發出要求補充水分的訊號。經常飲水才能使體內保持平衡,有益於維護機體生理功能和新陳代謝。
2、別用飲料代替飲水。飲料大多含有一定的糖分、電解質等,這些物質不像白開水那樣很快離開胃,長期飲用會對胃產生不良刺激,同時還會增加腎臟過濾的負擔,影響其功能。
3、不飲用過於冰的水,對腸胃不好。建議常溫飲用,或稍低於常溫。運動飲料是根據運動時生理消耗的特點而配製的,可以有針對性地補充運動時丟失的營養,起到保持、提高運動能力,加速運動後疲勞消除的作用。
在我們進行運動後,一定要注意上述情況,現在大家也知道了運動後該喝什麼,這關係到對我們身體的好壞,如果喝的不對了後,會直接的影響到我們的身體,一定要注意,另外在運動後要進行緩慢的散步或是慢走,不能立刻停下來休息。
運動後喝冷飲的危害4
運動後不能吃什麼?
精細的穀物食品
現今人們都提倡吃穀物食品,認為它非常健康。事實上,穀物食品不能一概而論。有些穀物食品中添加了糖類,特別是那些包裝精緻、麵粉精細的穀物,很難在運動後給身體提供能量。運動後喝杯低糖麥片,吃些堅果效果反而更好。
果汁飲料
果汁飲料一般含糖量非常高,運動後的正確做法是讓血液中的血糖濃度逐步提升,短時間內提高血糖濃度,會打亂身體原有的新陳代謝速度,危害健康。
炒/煎蛋
雞蛋被認為是運動後適宜吃的小零食,因為雞蛋含有蛋白質和膽鹼,對心臟有益。但是有些人認為水煮雞蛋沒味道,運動後喜歡吃炒雞蛋或煎荷包蛋。這種做法反而不利健康,因為炒雞蛋或煎蛋中脂肪含量高,水煮雞蛋或蒸雞蛋中不但優質蛋白質沒有破壞,脂肪含量也更低。
加工肉製品
在進行有氧鍛鍊之後,來一個香腸三明治,聽起來雖然很棒。但加工過的肉類是高脂肪的產物,在運動後,它們會對消化系統產生負面影響。運動後臘腸、臘肉、香腸等都是不適合吃的。
乳酪
高脂肪的加工乳酪不適宜在大量運動後進食。其原因是,乳酪中含有大量的飽和脂肪,鹽或糖。如果你運動後渴望吃點鹹的零食,咀嚼幾塊小餅乾是個好辦法。
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