3個動作練出菜菜緒的火辣蜜桃臀
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3個動作練出菜菜緒的火辣蜜桃臀。怎麼才能輕鬆練成蜜桃臀,臀部的訓練一直是健身當中不可忽視的一環節,尤其是女性朋友更加註重。今天小編收集了一下關於3個動作練出菜菜緒的火辣蜜桃臀的相關資訊,一起來看看吧。
3個動作練出菜菜緒的火辣蜜桃臀1
日本知名模特兒菜菜緒,身高172公分,擁有九頭身的姣好比例,其中最令女性朋友們稱羨的,莫過於她那一雙逆天到不行的長腿以及性感蜜桃臀。雙腿長短是天生 的,但臀部曲線後天還能「維修」,除了改掉不良的走路姿勢、翹二郎腿等生活習慣外,久坐不運動才是屁屁下垂扁塌的關鍵,跟著以下簡單3動作,讓你練出完美 翹蜜臀!
▲菜菜緒的美尻完全無死角。
動作一、起立深蹲下:
▲起立深蹲下。
「深蹲」是練臀的'基本動作。雙腿開啟與肩同寬,蹲下去時雙手往前延伸、背部要挺直,站起來後,雙手順勢放在腰上,一組20下,反覆做3組。過程中身體不可 以過度前傾、膝蓋也不要超過腳尖。視個人體能狀況做調整,還可以手拿啞鈴或是呈弓箭步姿勢(一腳跨出下蹲),同樣有雕塑臀部肌肉的效果。
動作二、站姿單腳抬腿:
▲站姿單腳抬腿。
背部打直,用椅子當支撐,然後站姿單腳後踢抬腿,到最高處保持5秒,再換另一隻腳,動作反覆15下,共做3組。記得,身體要保持直立,肌肉才會有收緊感、達到提臀效果。
動作三、臥式挺肚提臀:
▲臥式挺肚提臀。
平躺在地面,雙手自然擺放在身體兩側,小腿屈膝與地面垂直90度,臀部上抬帶動腹部及腰部,使上半身、腹部和大腿成一直線,停留5秒,反覆做20下,可讓臀部肌肉更結實,還能鍛鏈背部曲線,讓身體線條更加勻稱緊實。
3個動作練出菜菜緒的火辣蜜桃臀2
1、在正式訓練之前,先做拉伸或者熱身。讓身體為接下來的正式訓練做好充分的準備。
2、熱身後,開始正式訓練。如果平時沒有運動或健身的習慣,可以從養成開始。
3、對於臀部的塑型,也是練成蜜桃臀的關鍵。
4、最大的訓練到臀部,非深蹲莫屬。
5、如果時間充足,再練下肢,也就是訓練腿部,使腿部的線條更好看。
6、正式訓練結束後,拉伸是必不可少的。拉伸又叫牽拉,是最常用的肌肉放鬆手段。
7、為了讓腿部看起來更纖細,可以按摩一下腿部,防止練出肌肉腿。
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