爬樓梯運動到底好不好
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爬樓梯運動到底好不好,生活中,有許多人,是不太喜歡到健身房運動的,但又每一時間每天起來晨跑,所以就選擇了爬樓梯當作運動,那麼爬樓梯運動對身體又有什麼好處?下面我們一起來了解爬樓梯運動到底好不好吧!
爬樓梯運動到底好不好1
鍛鍊全身肌肉和關節
爬樓梯雖然主要靠下肢來進行,但也需要靠上肢來保持平衡,這樣就能夠是全身肌肉得到鍛鍊;人的關節如果不經常鍛鍊,是很容易老化的,爬樓梯能使膝蓋,髖關節等處得到充分的鍛鍊,增加其靈活性,防止老化。
改善血液迴圈的功能
在爬樓梯的過程中,下肢的運動量比較大,因此下肢血液迴圈的速度加快,也就促進了心臟收縮,使得靜脈血的迴流較快,從而使血液迴圈系統功能得到改善,心肌收縮能力也就加強了。
有一定的減肥效果
爬樓梯是一項非常消耗能量的運動,在運動過程中將消耗掉大量的熱量,每天堅持爬15到18層樓梯一個來回,也就相當於每天慢跑1000米,可以消耗掉身體中的多餘熱量。另外,人體的腿部和臀部是脂肪容易堆積的地方,爬樓梯主要是下肢運動,因此能夠將腿部和臀部的多餘脂肪燃燒,達到減肥目的。
調節心理和情緒
在爬樓梯的過程中,可以讓大腦得到放鬆,舒緩型別的壓力,消除憂慮,煩惱等不良情緒。
想鍛鍊又嫌出門要換衣服換鞋太麻煩,可以嘗試一下爬樓梯運動,這項有氧運動簡便易行,只需連續交替的進行上下樓的動作,便可以收到顯著的健身效果,那麼爬樓梯對身體有什麼好處呢?
爬樓梯運動的正確方法
1、爬樓梯時應彎腰屈膝,兩臂自然擺動,儘量一步一級階梯,可以走走停停,下樓前腳掌先著地,再過渡到全腳掌著地,以緩衝膝關節壓力。
2、速度不宜過快,1分鐘上20個臺階左右,休息一分鐘,待呼吸平穩後,再上兩層樓,再休息一分鐘。
爬樓梯的注意事項
1、上下樓梯的時候要注意看清檯階再邁步,以免摔倒。爬樓梯最好在光線比較好的樓道里運動,並且最好有比較粗糙的扶手,在站立不穩的時候可以扶一下。
2、爬樓梯需要消耗較多能量,呼吸系統和心臟工作量會大大增加,參加爬樓梯的人如果患有呼吸系統疾病,或心肺功能不好,最好從較小的'運動量開始,待身體適應之後再增加運動量。
3、爬樓梯的時候,下肢運動量比較大,所以爬樓梯之前最好先做一些準備活動,以免出現腳踝扭傷或韌帶拉傷的情況。爬樓梯前的準備活動主要是下肢的準備活動,如壓腿,屈膝,活動腳踝等。
4、要輕裝,徒手,穿舒適,有彈性的膠底鞋。
爬樓梯運動到底好不好2
經常爬樓梯的人比乘電梯的人心臟病發病要少1/4,每天上下六層樓3—5次,比那些不運動的人死亡率低1/3,甚至有的健身專家推論爬樓梯的人每30年可延長生命一年。
因此,對於保持健康長壽來說,爬樓梯是較好的選擇之一。每天爬樓梯不但能增強心肺功能,而且能增強肌肉與關節的力量,還能提高髖、膝、踝關節的靈活性。這是由於爬樓梯時加強了心肌的收縮,加快了血液迴圈,促進了身體的新陳代謝。
另外,靜脈血液迴流的加快,可以有效防止心肌疲勞和靜脈曲張。爬樓梯時腰部、臀部、大腿部都用力較大,從而使這些部位的脂肪消耗加快,有利於減肥。 爬樓梯鍛鍊,無論男女老幼都可進行,但要根據自己的身體健康狀況和具體的生活條件,選擇適合自己的爬樓梯鍛鍊方式。
比如青少年體質好者可一步兩個樓梯快速上爬,老年人則不可求快,慢步上爬。青少年可連跳帶蹦,老年人應平和自如,以鍛鍊後身體沒有不良反應為度。爬樓梯也要注意技術,上樓時上體微前傾、屈膝抬腿,前腳掌落在臺階中部,落穩後隨即蹬伸支撐腿向上邁步;下樓時身體略後仰、肌肉放鬆,前腳掌交替落在臺階中部。
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