春季減肥選什麼運動
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春季減肥選什麼運動,健身可以促進身體的新陳代謝,運動可以提高身體的抵抗力,經常運動有利於增強我們的心肺功能,鍛鍊身體有利於增強我們的身體素質,以下分享春季減肥選什麼運動有什麼好處。
春季減肥選什麼運動1
1、跳繩。
只要有足夠的空間,跳繩可隨時進行,在遊戲的過稱中不知不覺減肥。
2、瑜伽。
來自古印度的神奇健身法,每週3至4次,不僅可伸展軀體,增加韌性及靈活性,還可以調節心態。最重要的是,堅持下來可以有效減肥瘦身,並保持體態苗條勻美。
3、踢毽子。
不要小看小小的毽子哦。它不僅是一項簡便易行的健身活動。而且能夠預防肩周炎,防治“亞健康”狀態。踢毽子對全身起到了良好的鍛鍊,特別是腿部和臀部。踢毽子時候不要想著減肥,把注意力放在毽子上,久而久之,你就會無意中擁有纖腰、瘦臀和細腿了。
4、步行。
飯後45分鐘左右,以自己最快的速度步行,直到心跳加速,感覺身上微微冒汗,這樣子熱量消耗很快。若在飯後2—3小時再步行一次,效果更佳。
5、上樓梯。
每週招三到四次機會上下樓梯,每次連續30分鐘,便可消耗約400卡路里熱量,減肥效果可想而知。
6、晨操。
晨起後,做約20分鐘的徒手操,既可振奮精神迎接新的一天,又可保持青春活力。
春天是個美好的季節,想必大家都希望自己能夠在這個季節裡心想事成,能夠減下身上的贅肉是再好不過的了。再者,春天氣候適宜,非常適合去戶外做運動,而且大家也會喜歡在這個季節去運動。因此,大家一定要對這個季節的運動有信心才行。
春季減肥選什麼運動2
早上運動
如果習慣早起,可以在早上運動。但要注意的是,飽腹時運動對腸胃不好,不宜吃飽早餐就馬上運動;另外,早上剛起來時血糖較低,運動前需要先補充一些能量。因此,早起後先喝一杯蜂蜜水或者一片麵包,再去運動比較好。運動後1~1.5小時,再吃早餐。如果時間比較緊,可以在運動結束的半小時後,吃少量早餐。同時,上午加餐的時間可以提前一些、數量增加一些。
另外,需要注意的.是,現在早上溫度比較低,不宜在很早的時候進行室外運動;早上受血糖、氣溫等影響,要注意熱身,防止運動損傷,同時也要注意保持一定的強度,達到中等強度的運動(微喘,但還能比較順利的說話)30分鐘以上,才能達到比較好的減肥效果。
中午運動
中午是不太推薦的運動時間段。因為這時運動容易影響到正常的中餐,而中餐對於減肥來說是至關重要的。
如果其他時段不好安排運動的話,可以這樣安排中午的飲食和運動:上下午的兩次加餐增加分量,相反,午餐減少分量,以清淡的飲食為主。午餐和運動的時間依然儘量遵守“正餐至少2小時後再運動,運動後1小時後再補充較多的能量”的原則。
晚上運動
晚上是最能靈活安排的時段。如果可以在傍晚6:00左右吃飯,晚上8:30左右運動是最好的選擇。太晚則易影響睡眠。
如果需要在晚上7~8點運動,則可以把一些晚餐的分量轉移到下午的加餐(或在運動前2小時吃晚餐),運動結束1小時後也可再補充一些水果、蔬菜、豆製品、稀粥等,避免晚上飢餓。儘量不在晚上運動後大吃,這樣不僅讓腸胃負擔過重,也會影響減肥。
總之,結合自己的時間分配來安排飲食和運動的時間,記住這個原則就可以了:運動前後都不宜大吃大喝,且正餐2小時後運動更好;運動後可以補充一些能量,但大量補充需要1小時後(也不宜大吃),這樣的安排比較利於減肥。
春季是萬物生長的季節,但是我們可不能夠讓自己身上的肉肉不斷的長出來,大家一定要注意控制自己的飲食並且要積極的去參加一些體育鍛煉,上文為我們詳細介紹了春季運動減肥的幾個方法,希望能給大家帶來一定的幫助。
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