瘦腿方法3天見效
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瘦腿方法3天見效,我們都知道瘦腿對於我們來說是對身材的管理的主要關鍵點,那麼瘦腿也是非常有過程的事情,那麼關於瘦腿的方式也是有很多的,下面介紹瘦腿方法3天見效,一起學習一下吧。
瘦腿方法3天見效1
瘦腿方法3天見效
一、瘦腿操
瘦腿操-馬步操
Step1、兩腿張開,雙腳間的步幅稍大於肩寬,上身挺直,收腹挺胸,兩肩放下,雙手叉腰。
Step2、左右膝蓋向兩側彎下,臀部垂直下沉半蹲,大腿與小腿成90度。
Step3、保持大小腿與上身的姿勢與平衡,兩腳踮起,腳跟離地5秒,重複5次。
二、按摩術
瘦腿按摩術-大腿
Step1、雙手交替分別沿內側及外側,由腳踝向大腿根部按摩,左右兩腿各重複此動作30次。
Step2、雙手像擰毛巾一樣用力擠壓大腿贅肉,左右兩腿各重複此動作30次。
Step3、雙手交替用力拍打大腿贅肉,左右兩腿各重複此動作30次,直到大腿感到痠痛。
瘦腿按摩術-小腿
Step:兩手交替由腳踝自下而上向膝蓋部位按摩小腿肚,左右兩腿各重複此動作30次。用指腹輕輕拉抻小腿內側由上往下捏揉30次,力氣可稍大,小腿外側同樣捏幾下。左右兩腿重複此動作。如果力道不夠,可雙手作用於同一條腿上。
三、瘦腿飲食法
1、晚間少吃澱粉質
晚餐或宵夜吃下大量澱粉質,缺少消耗卡路里的活動與時間,就會形成脂肪細胞聚集,特別容易大量囤積在下半身,蘿蔔腿也就渾然成形了!
2、幾種食物越吃腿越瘦
紫菜、芝麻、香蕉、蘋果、紅豆、木瓜、西瓜、蛋、番茄、蒟蒻、菠菜、芹菜、花生、奇異果,都蘊含豐富纖維素及礦物質,可以幫助排走身體內之廢物及積聚的水分,從而收瘦大腿之效。
3、飯後站立
很多人習慣吃完飯後就坐在椅子上。可是這樣的話,就容易養出小肚腩了。所以吃完飯後最好先站立15分鐘以上再坐下,可以預防脂肪在腹部囤積。
瘦腿注意事項
(1)腰板不要軟
造成臀部突出、腰部疼痛的'現象。
(2)要挑不要食
腿部變粗,跟日常飲食也有很大關係,如果想雙腿變得纖瘦,在飲食方面注意以下幾點:
1、蛋白質有助於肌肉生長,應多吃蛋白質食物。但吃肉時,應去除肥肉,以免過多的脂肪積聚身體,導致肥胖。
2、吃含鈣制的食物,如牛奶可預防骨質疏鬆。
3、多吃含鉀的食物,鉀可幫助把多餘的水分排出體外,如香蕉、大豆、菠菜、紫菜等均含大量的鉀。
瘦腿方法3天見效2
1、每天睡前蹬100下,有固定的節奏,不要一下快一下慢,速度適中就可以了,專心蹬,不要想別的就不會覺得累了。
2、蹬完之後不要馬上放下,保持預備姿勢,把兩腿併攏,向上直直地伸向空中,膝蓋不要彎曲,腳尖繃直。堅持3分鐘,然後慢慢放下。
3、做完以上動作,整條腿都會有些痠麻,這時記得一定要好好按摩一下腿部!!
小提醒:這個動作可能會比較辛苦,如果不適應,可以每次先做50下,我是急性子,想馬上瘦下來,所以做100下。要注意的是,這個動作一定要每天堅持,千萬不能停一天做一天,那樣根本沒效果!如果做了,就要當做每天固定的功課,不然會起反作用哦。
減肥部位:這組動作主要針對大腿內側的鬆散部分,對腰腹也有一定鍛鍊,我堅持做了一週,大腿真的每天都在變細!效果相當明顯哦!
小編插話:這些美腿功課你會堅持嗎?告訴你,堅持下來的成果,就是讓你在最熱鬧的一刻穿上讓人羨慕的緊身辣褲!上述減大腿的方法再配上這套減腿法就完美嘍。
飲食需要注意:飲食方面倒沒什麼需要配合的,我只是不吃甜的,不喝可樂,少吃方便麵,多喝水,三餐之外不吃或者少吃零食,其他沒有刻意去避諱的。每天早飯前、中飯晚飯後,要喝一小碗蜂蜜:白醋(1:4)。希望能夠再減去2、3公斤,47左右就可以。
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