3招簡單的伸展運動

3招簡單的伸展運動，久坐的上班族和學生黨都需要得到鍛鍊，運動可以幫助我們加速排出身體裡的毒素，運動的時候一定要考慮自己的身體狀況，下文是3招簡單的伸展運動。

3招簡單的伸展運動1

1、大腿伸展（大腿前側）

伸出你的右臂，如果你覺得自己的平衡力不是很好的話，也可以用右手抓住一把椅子。用左手抓住左腳，慢慢地抬升至臀部的高度，最好用腳跟抵住臀部。左右膝蓋要緊緊地靠在一起。你會感覺到大腿的前面部分有伸拉的感覺。保持這個動作20～30秒，然後換另一側做。

2、小腿伸展（小腿後側）

左腿向後跨出一大步，在自己感覺舒適的'範圍內步子越大越好，左腳跟著地。身體前傾，右膝彎曲，把雙手放在右大腿上。堅持20～30秒，換另一側腿重做。做小腿伸展還有另一個方法，雙臂前伸，與肩部同高，雙手抵住牆部，雙腿前後分開1米左右。

3、脛骨伸展（小腿前側）

身體挺直站立，雙手叉腰或放在臀部，右腿疊在左腿上，右腳的大拇趾著地。輕輕地彎曲你的左腿，它會帶動你的右小腿也跟著彎曲。這時你能體會到右腿脛骨的拉伸感。堅持這個動作20～30秒，然後換另一側重做。

3招簡單的伸展運動2

床上伸展健身運動

●運動一：伸大腿

針對部位：後大腿肌肉。

特點：適合長時間坐著工作致大腿肌肉繃緊者。

做法及次數：

坐在床上，右腿伸直，左腿屈曲平放床上以穩定身體，腰部保持挺直；雙手慢慢向右腳方向伸展，直至感到大腿後面的肌肉拉緊，停約20秒，之後放鬆回到原位，然後換腳伸展左大腿。左右腿各伸展1次為1組動作，共做4至6組。

注意：不可彎腰，否則達不到預期效果。

備註：每個人的柔韌度不同，只需感到大腿後面的肌肉拉緊，手不一定要碰到腳。

●運動二：練背肌

針對部位：背部肌肉。

特點：改善長期坐姿不良對背肌造成的傷害，同時美化背部線條。

做法及次數：

1、跪在床上，雙手伸直並儘量向前伸展，臉向下，放鬆上背，同時注意不要提起臀部，需全程坐在腿上，直至感到背部中央的肌肉被拉扯便可停住，維持約20秒，放鬆，重複做4至6次。

2、維持以上的姿勢，但雙手斜向右前方伸展，感到左邊的背肌被拉扯便停約20秒，放鬆；然後雙臂斜伸向左前方，以伸展右邊的背肌，停頓時間相同，左右各做4至6次。

以上就是在家裡面的床上都能夠完成的一些，拉伸運動是不是比較方便簡單了，所以說想要拉伸增加運動效果，不要總覺得必須去健身房，只要你掌握一些方法和技巧，不管在哪裡都可以達到很好的效果，而且這些拉伸方法更加的方便簡單。