最人性化的飲食減肥方法
本文已影響5.26K人
本文已影響5.26K人
節食、斷食,想想也可怕,糟蹋了健康不說,人體還要忍受生理折磨,對減肥也並無多大益處。其實,只要懂得合理飲食的一些竊門,你完全能夠吃得瘦。
調整進食程式
餐前喝一碗營養豐富、低熱量的湯,如魚湯、蔬菜湯、紫菜蛋花湯,可以暖胃,並使用餐時不致吃太多,是很科學的控量法。
來點兒纖維
每餐別忘了來點兒富含纖維素的食物。食物中的纖維在胃腸道與水混合後,體積膨脹,會使身體產生飽足感,纖維素的熱量並且不會轉化為脂肪。筍、葉菜類、香蕉、西瓜、桃、梨、橘、柚以及燕麥片、糙米飯等都是幫助你保持苗條的好朋友。
充足攝入維生素
維生素A、E能使面板保持光潤,維生素C可增強身體抵抗力,維生素B2更是瘦身不可缺少的物質,它能改善面板組織的排洩功能,促進血液迴圈,身體缺乏維生素B2時,食物的熱量就無法充分燃燒。富含維生素B2的食品主要有:運動肝臟、牛奶、麥芽、杏仁、蛋類等。
找對食物伴侶
吃高蛋白、高脂肪的葷菜時,可同時食用蔬菜,但別喝啤酒或食用米飯、麵包、馬鈴薯等碳水化合物。因為人體脂肪是由多種營養素組合而成的,人體攝入高蛋白食品時不同時攝入碳水分化合物,身體就不會增加脂肪。分食是挑戰傳統飲食習慣的做法,願意試試嗎?
遠離罐頭食品和包裝飲料
罐頭肉類內含有大量飽和脂肪,包裝飲料多含較高糖分,這兩樣東西營養成分低、熱量高,對減肥和健康都無益。
少飲酒
酒的熱量很高,會轉化為脂肪,且易使人產生飢餓感,少飲為妙。
花園通幽小捷徑――日常塑身小TIPS
1.隨時保持抬頭挺胸收腹的姿勢。
走路時挺直脊背,放鬆肩膀,收緊下巴,大腿用力。
2.以口香糖代替零食。
如果你是零食愛好者,對不起需要你稍稍壓抑一下時時飈升的食慾,想吃零食時不妨嚼嚼口香糖吧。經常咀嚼口香糖可使進食中樞趨於抑制,從而降低食慾,使身體避免過多熱量的攝入。當然口香糖應選低糖或無糖型的。
3.多多開懷大笑。
當一個人縱情大笑時,除了臉部在運動,腰、背、腹等部位都會運動起來,消耗身體的熱量。所以,多看看搞笑喜劇和卡通漫話吧。
4.加快動作節奏。
勤快做事使人苗條,慢動作則會讓脂肪有機可乘。
5.每天用熱水浸浴20分鐘以上。
可以促進身體新陳代謝,有助瘦身。
哪些飲食方法不利於減肥
最快又健康的飲食減肥:盤點健康減肥的最好飲食方法
最不提倡的傷身飲食減肥法
減肥飲食:19種最強排毒減肥食品
最人性化的飲食減肥方法
減肥進食的方法
怎麼減肥最快的方法?哪種減肥方法最快?減肥好方法
全球最有效的5種飲食減肥方法
飲食減肥正確方法三餐
飲食減肥中需要注意的8個健康減肥方法
飲食減脂方法
讓減肥更簡單的科學飲食方法
飲食減肥最快的6種方法 越吃越瘦
飲食減肥法是什麼
中醫怎麼安排飲食減肥方法
飲食減肥法有哪些
飲食減肥法分享
有效控制飲食時間的減肥方法
飲食減肥好方法有哪些
初秋最好的飲食減肥方法 塑造完美的身材
什麼減肥方法最有效 控制好自己的飲食
減肥飲食最有效的搭配方法是什麼
姚晨的飲食減肥法 教你健康減肥
根據血型選擇最佳飲食減肥方法
健康瘦身減肥與飲食方法
吃肉也能減肥 肉食控們的飲食減肥法
減肥的晚餐飲食法
化療的健康飲食方法
科學減肥最好的方法 科學減肥飲食注意
飲食減肥法:3天瘦9斤的減肥食譜
甜食控看過來 8個飲食減肥方法快速減肥
最快的飲食減肥方法 飲食減肥最快的3種方法
飲食改為低碳水化合物絕對是減肥好方法