女人不同年齡飲食重點
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女人不同年齡飲食重點,女性一生會經歷很多階段,青春期、懷孕期、更年期以及老年期。在不同的時期,都有特殊的營養需求,所以飲食習慣也要隨之改變。下面分享女人不同年齡飲食重點。
女人不同年齡飲食重點1
15至25歲
這一時期正是女性月經來潮、生殖器官發育成熟時期,隨著卵巢的發育和激素的產生,皮脂腺分泌物也會增加,因此要使面板光潔紅潤而富有彈性,就必須攝取足夠的蛋白質、脂肪酸及多種維生素,如白菜、韭菜、豆芽、瘦肉、豆類等。同時,注意少吃鹽,多喝水。這樣既可防止面板乾燥,又可使尿液增多,有助於脂質代謝,減少面部了滲出的油脂。
25至30歲
此時女性額及眼下會逐漸出現皺紋,皮下的油脂腺分泌減少,面板光澤感減弱,粗糙感增強。所以在飲食方面,除了堅持吃淡食、多飲水的良好飲食習慣外,要特別多吃富含維生素c和維生素b的食品,如薺菜、胡蘿蔔、西紅柿、黃瓜、豌豆、木耳、牛奶等。
30至40歲
此時女性的內分泌和卵巢功能逐漸減弱,面板易乾燥,眼尾開始出現魚尾紋,下巴肌肉開始鬆弛,笑紋更明顯,這主要是體內缺乏水分和維生素的緣故這一時期要堅持多喝水,最好早上起床後飲一杯(200~300毫升)涼開水。飲食中除堅持多吃富含維生素的新鮮蔬菜瓜果外,還要注意補充富含膠原蛋白的動物蛋白質,可吃些豬蹄、肉皮、魚、瘦肉等。
40至50歲
女性進入更年期,卵巢功能減退,腦垂體前葉功能一時性亢進,致使植物神經功能紊亂而易於激動或憂鬱,眼瞼容易出現黑暈,面板乾燥而少光澤。在飲食上的補救方法是多吃一些可促進膽固醇排洩、補氣的食物如紅薯、蘑菇、檸檬、核桃捲心菜、花菜、花生油等。
女人不同年齡飲食重點2
20-30歲:飲食低鹽,補充葉酸
對於這個時期的大多數女人而言,事業正處於打拼期,幾乎沒有人考慮到健康飲食的重要性。大部分女性每天所需攝取的營養元素並未達標,如鈣、鐵和葉酸。
在這個階段如果缺鈣,就會增加患骨質疏鬆症的概率。這個年齡層的女性經常吃一些高鹽分食物也是不正確的,這會增加患血壓方面疾病的.風險。而葉酸對於想要寶寶的女性朋友尤為重要,因為它能夠防止脊柱裂的發生。
每餐不得攝入超過2.5g的鹽量(或一天不得超過6g),最好每餐都保證有蔬菜。葉酸首選來源是穀物早餐,還有深色蔬菜和橘子。
30-40歲:多補鐵,多運動
這個時期的大多數女性依然認為自己足夠健康的,健康飲食和鍛鍊身體自然也被擱置在一旁。多吃一些富含抗氧化的食品能幫助你有效防禦疾病,如心臟病、老年痴呆症、白內障以及各種型別的癌症。
女人四十歲以後,身體新陳代謝的速度開始緩慢下滑,有一個關鍵的原因是因為許多女性到了中年缺少運動。這個年齡組有1/4的女性缺鐵,這會導致自身時刻感到疲憊,而又感覺不到哪裡出了問題。此外,適度飲酒有益於年過四十的女性保持心臟健康,酒精適度飲酒,每天不得飲用超過30ml。
鐵元素從肝臟和瘦肉攝取,一天至少吃到二次肉類,約100g即可。如果你不能吃肉,也可以從五穀雜糧或是食用大量的多葉蔬菜中獲取。
40-50歲:低脂低糖低熱量
膽固醇、高血壓、二型糖尿病等是這個年齡群體的常見病。選擇低脂和低糖飲食,包括多吃水果和蔬菜,是預防和治療這些疾病的最佳方法。
這時期的女性每天至少攝取三份的含鈣高的低脂食物是很必要的。也可以通過在日常生活中做一些身體力行的運動例如慢走,使你的骨質更強壯。攝入軟骨素和葡萄糖緩解關節疼痛,避免其受到更多的傷害。此外,攝入補充ω-3脂肪酸能夠稀釋血液濃度,並降低心臟病發生的機率。
60歲以上:補充維生素
隨著年齡的不斷增長,各種生理和心理髮生變化直接影響著人體對營養的需求。體內吸收維生素和礦物質元素的功能變差,若長期服藥會減少某些營養的吸收。
當人們變老時,嗅覺和味覺變得不大敏感。但不要因此在你的食物中新增額外的鹽,可以使用草藥、香料和其他調味品,如大蒜,檸檬汁,調味醋或芥末。這時期的女性還必須保證攝入大量富含維生素b12的食物。另外,鈣元素和維生素d有益於骨骼健康。
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