扭一扭就瘦了!兩組骨盆操快速收胯瘦腰又細腿
本文已影響2.41W人
本文已影響2.41W人
【導讀】:有小肚腩又怎樣,想要瘦腰瘦腿也沒有那麼難。下面跟大家推薦兩組骨盆操,不僅瘦腰更能快速瘦腿,久坐族MM們快快練起來吧。
一、脊椎迴轉運動
怎樣能快速瘦腰?這個動作其實就是上學時體育課考試必考的坐位體前屈的變形!不過用不著把腿蹬直了拉筋拉到痛,用單側身體屈向前方就能輕鬆完成,動作到位了對肚子上、大腿上的肉肉鍛鍊可是夠夠的哦。
準備姿勢:兩腿以盆骨的寬度展開,下半身坐在地上,上半身挺直。腰部挺直的時候,如果身體感到有些吃力,膝蓋可以稍微微曲。雙手向著身體兩側展開,手掌向著正前方。
1. 吸氣的同時,盆骨維持原來的狀態,脊椎向著其中一側面迴轉,兩手像拐彎般隨脊椎移動而移動。
2. 呼氣的同時,下巴向著胸部方向探下去,左手觸碰右腳、右手觸碰左腳,注意背後的手要向著身體內側伸展,眼睛視線看著膝蓋。
3. 吸氣的同時,脊椎從尾椎骨開始慢慢有秩序地挺直,恢復上半身的挺直狀態。(注意:此時,脊椎仍然向著其中一側面稍稍迴轉)
4. 呼氣的同時,恢復準備姿勢。
5. 進行動作的時候,盆骨要固定不動,臀部要固定在墊子上。
6. 這個動作不在於腹部和大腿要最大限度地靠近,而在於根據個人情況進行脊椎的最大限度彎曲。
腹部、腿部運動
自己就能完成的仰臥起坐!有點類似於下肢卷腹動作,但強度稍弱,躺在床上很輕鬆就能完成一組哦!
準備姿勢:躺在墊子上,腰部完全貼緊墊子。兩條腿在空中提起,膝蓋彎曲,腳尖緊繃並貼在一起。雙手輕輕放在膝蓋旁邊。
1. 吸氣的同時,上半身向前提起,肩胛骨提至離墊子稍高的地方。
2. 呼氣的同時,兩條腿以45°伸展,同時兩手臂平行下放至臀部附近離墊子稍高的位置,手掌向著墊子。雙腿伸展的時候要收緊腹部,注意腰部不要離開墊子。
3. 吸氣的同時,維持動作。
4. 呼氣的同時,上半身下降到墊子上,腿和手也恢復到準備姿勢。
(動作5-8次為1組,做3組)
注意:
1. 肩胛骨提升至離墊子稍高的地方,如果再增加高度的話,頭部重量就要由脖子承受,脖子就會感到疼痛,也不能好好地鍛鍊到原來想要鍛鍊的肌肉。
2. 動作進行過程中腰部都不要離開墊子。
3. 雙腿伸展出去的時候,要最大限度地伸展,也儘量減少顫抖,身體從頭到腳都感受到腿部的最大限度伸展。
防扭傷助眠又瘦小腿 下身伸展操代謝UP
只要那裡柔軟腿自然就瘦了!快速瘦腿小妙招
往左踏、往右踏 屁股扭扭就可以迅速燃燒脂肪!
每日3分鐘瘦腰操 連續1周瘦腰又瘦腿
快速瘦腿塑形操 大腿小腿一起瘦
眼鏡妹注意了!劉海扭一扭和夏天更配哦
芬達扭扭瓶容量多少 芬達扭扭瓶怎麼扭不動
1分鐘瘦腰提臀骨盆操 腰圍立減6cm
20分鐘減肥操 快速瘦腿還瘦腰
怎麼瘦腿最快最有效?骨盆操助你矯正粗腿
快速瘦腰怎麼做 快速瘦腰收腹的小妙招
9式收腹瘦腰操 快速燃脂消除腰部贅肉
超簡單5步瘦腿操 一週快速瘦大腿
人間至味是清歡扭扭舞出自哪裡 低俗小說中扭扭舞經典片段合集
成功瘦了10斤!從今天開始一起來做骨盆操吧
五分鐘瘦腰瘦腿練習 如何快速瘦腿
躺在床上就能瘦!瘦腰提臀細腿一步到位
簡單扭一扭 扭出淑女範氣質盤發教程
如何快速瘦腿:打造纖細美腿的快速瘦腿方法
超簡單五步瘦腿操 一週快速瘦大腿
快速瘦腿腰的方法 如何快速瘦腿腰
冬季骨盆操 讓你快速瘦下半身
七步瘦腿操 快速甩肉秀纖細美腿