拉單槓練哪裡肌肉 拉單槓對腰椎間盤突有效果嗎
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【導讀】:拉單槓是一項比較費體力的運動,很多初學者都不容易做上去,那拉單槓練哪裡肌肉?拉單槓對腰椎間盤突有效果嗎?下面一起看看吧!
拉單槓練肌肉的部位是肩三角肌、背肌、肱三頭肌、肱二頭肌和核心肌群 。
鍛鍊肩三角肌
三角肌是位於肩部的,呈三角形,其主要作用是使肩關節外展。在使用單槓做各種訓練動作時,對於肩三角肌是有鍛鍊效果的。
鍛鍊背肌
在使用單槓做像引體向上、屈膝上舉等動作時,都是能夠刺激到背部肌肉,對於背肌有一定的鍛鍊效果,特別是背闊肌。
鍛鍊肱三頭肌
當肱三頭肌收縮時,會使得肘關節伸直或前臂下垂,而當肱三頭肌舒張時,則是使得肘關節彎曲。在單槓訓練中,需要各種屈臂動作,因此經常使用單槓鍛鍊是能鍛鍊到肱三頭肌的。
鍛鍊肱二頭肌
肱二頭肌的作用是屈肩、屈肘、前臂旋後。當肱二頭肌收縮時,使肘關節屈曲;當肱二頭肌舒張時,使肘關節伸展或前臂下垂。這也就使得在單槓鍛鍊過程中能夠很好的鍛鍊到肱二頭肌。
鍛鍊核心肌群
核心肌群是由腹直肌、腹斜肌、下背肌、豎脊肌等組成的肌肉群,用單槓進行鍛鍊,可以對其有一定的鍛鍊效果,特別是腹肌。
拉單槓對腰椎間盤突有改善效果。
吊單槓整脊健椎吊單槓不但能強化日漸鬆散的肌力,如果經常腰痠背痛,或是有脊柱側彎、椎間盤突出等問題,善用這項運動還可以改善症狀,甚至可以不藥而癒。脊椎是維持人體骨架的中樞,它需要靠韌帶、肌腱等軟組織支撐。如果韌帶或脊柱旁的肌肉發展不平衡,包括姿勢不良、肌力不夠強,或長短腳、脊椎受傷等,都可能造成脊椎彎曲。脊椎側彎除了影響外觀,還常引起痠痛、頸背肌肉慢性筋膜炎,不能久站或久坐,進而影響工作、睡眠的質量。如果側彎嚴重,甚至會導致心肺功能障礙。不過,輕度脊椎側彎(側彎的角度小於二十五至三十度),利用矯正姿勢以及運動可能獲得改善,而吊單槓就是最適合的運動之一。
拉單槓的好處
拉單槓對長高有輔助作用。因為長高跟自身基因和生活環境與飲食等諸多元素有關,吊單槓只是一項單純的運動而已。
單槓是很常見的健身器材,它們雖然結構簡單,但拉單槓的好處卻不簡單。拉單槓的方法可以是多種多樣的,帶給人們的健身效果也有所不同。例如單純的雙臂上舉吊在單槓上,對於治療老腰痛有很好的效果,適合中老年人。而引體向上則更適合年輕人,可以鍛鍊兩臂及肩、背部的肌力。
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