下半身的運動有哪些
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下半身的運動有哪些,在生活中下半身肥胖嚴重會影響着身材的曲線美,因此減肥的同時一定要加強下半身的運動,讓身體在變瘦的同時,變得更有型。來看看下半身的運動有哪些
下半身的運動有哪些1
一、深蹲
深蹲先把後背挺直,雙腳與肩同寬站立,雙手在胸前交叉,或者雙臂在胸前伸直。雙腳伸向身體外側,與身體呈30度角,收緊腹部和臀部。調整呼吸以後,輕輕吐氣並且慢慢的向下蹲,直到大腿與地面平行。並且下蹲時,膝蓋向身體外側用力。邊吸氣邊緩慢的回到站立姿勢,每天循環深蹲10-20次左右。這個運動可以拉伸下半身的絕大部分肌肉羣,既能增加肌肉活力,還能促進身體的血液循環和新陳代謝,既能消脂減肥,還有助於易瘦體質的形成。
二、雙腿上舉
雙腿上舉先把後背平直,躺着地板上,雙腿合併,雙臂放在身體的兩側。腰腹部用力,將雙腿緩慢的向上擡起,直到九十度,然後在緩慢的放下。放下後雙腳不要着地。繼續進行向上伸展,每天重複伸展10分鐘左右。這個運動能伸展雙腿的運動拉伸前後的大部分肌肉羣,這樣促進血液循環,還能加快雙腿的肌肉伸展,瘦素和給雙腿塑形的效果都很好。
三、下拉上半身
下拉上半身先把雙手拿着啞鈴或者裝滿水的礦泉水瓶,雙臂在胸前平舉。雙腿稍與肩寬站立,後背保持挺直。慢慢的彎曲上半身,直到臀部和大腿後側有拉伸感,然後邊吐氣邊站起來。然後重複向下彎曲上半身,如果身體允許可以嘗試向上半身下彎到肌肉的.極限。但是運動的過程中要保證後背挺直,後背不可彎曲。運動時要根據自身情況決定上半身的彎曲幅度。並且要注意運動的過程中後背保持挺直。
下半身的運動有哪些2
瘦下半身運動主要有哪些呢?
1、承重動作
站立,兩腳打開,與臀部同寬。左手握住椅子,以支撐重量。邁開你的右腳向前兩步。保持兩腿承重一樣。把兩腳後跟都舉得高過地面,彎曲兩腳後跟,放低臀部,直到覺到自己的四頭肌在用力。
換腿練習,重複三次動作。
2、平衡蹲立
站在離椅子的3至4英尺前,背對着椅子。把右腿足尖放在椅子上,然後伸展你的雙臂,手掌交疊。把你的大部分重心放在前腿上,彎下前膝蓋,直到左邊的髖部與地面平行,右膝蓋碰到地面。然後,回覆原來姿勢。
換腳練習,重複完成三次動作。
3、 分腿蹲跳
以箭步蹲的姿勢站立,但是雙臂自然下垂。傾斜上半身,使之與地面平行,從椅子上舉起右腳,所以你就可以平衡左腳。保持十秒鐘。然後回覆姿勢,換另一隻腳,重複完成三次動作。
4、單腳下蹲
站立,背對着椅子。向前伸展左腿,提起腳後跟,使之稍稍離開地面。彎曲左膝蓋,放低臀部,直到你的臀部碰到座位。右腳後跟放在地板上,用你的背部力量使自己站立。
換腳練習,重複完成三次動作。
5、各種運動方法
方法:慢跑、游泳、快走、爬樓梯都能夠對下半身減肥有很大幫助。不過每次運動的時間至少要保持在30分鐘以上,每週運動3~4次。另外運動前後一定要各做10分鐘的身體伸展操,以避免運動傷害,也不會導致肌肉線條過於粗壯。
瘦下半身運動有多種,在使用單一的運動時也可配合其它的運動方式,患者做運動瘦身必須是每天堅持,並且運動的量要達到要求,不然會身體的熱量無法消除,減肥也是沒有效果的。在做運動前患者要學會熱身運動,這是防止身體不適應運動,容易出現拉傷等。患者做瘦身體運動時宜控制好飲食,要制定出有效的飲食餐。
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