有哪些快速瘦身的運動
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有哪些快速瘦身的運動,身體是我們生活的基礎,有相應疾病的人不適合做這種運動,積極運動也是一種生活態度,鍛鍊身體有利於增強我們的身體素質,以下分享有哪些快速瘦身的運動。
有哪些快速瘦身的運動1
運動方案:自行車
這是一項我們再熟悉不過的運動了,它有效地把健身與我們每天的生活結合在了一起,也就是說,它不會佔用我們多餘的時間。
適合人羣:任何人,不論你是平常人還是運動員,也不論你的年紀。
運動裝備:一輛自行車,如果你不是運動員,一輛普通的自行車就可以了。
運動效果:這是一項最易於堅持的運動方式,它可以鍛鍊你的腿部關節和大腿肌肉,並且,對於腳關節和踝關節的鍛鍊也很有效果。同時,它還有助於你的血液循環系統。
脂肪燃燒值:240卡/小時。
運動評價:最有利於堅持的運動項目,最接近於自然,最經濟。
運動方案:騎馬
騎馬似乎離我們有些遙遠,印象中能夠策馬奔馳是何等的瀟灑,但不管怎樣,騎馬終究是一種時尚,是一種潮流。
適合人羣:40歲以下的女性,因爲這項運動有一定的危險性。
運動裝備:騎裝(也可以是一般的運動裝),馬匹(最好是一批有靈性,易接近的馬),帽子。
運動效果:可以鍛鍊你的敏捷性與協調性,並且可以使你的全身肌肉都得到鍛鍊,尤其是腿部肌肉。
脂肪燃燒值:240卡/小時。
運動評價:接近自然的運動方式,讓你的身心都得到愉悅。
有哪些快速瘦身的運動2
1、騎車運動:
騎自行車運動可以消耗更多的卡路里,起到減肥作用。據統計,0.5公斤脂肪含有3500卡路里。因此,如果你想每週減少0.5公斤的話,你可以用騎自行車的運動燃燒大約500卡路里(相當於一小時的運動量)。當然這只是理論上,具體的訓練時間還要取決於你自身的體重和你訓練的'強度。
2、跳繩運動:
跳繩的優點很多,不需要考慮場地,只需要一根專業的跳繩,隨時都可以跳。而每跳繩30分鐘,可以消耗450卡路里,連續不間斷的跳繩10分鐘,相當於30分鐘的慢跑或20分鐘的減肥操。
3、俯臥撐:
俯臥撐是一項靠自身重量來做的運動,需要有一定運動基礎的人來做。它可以更快的燃燒脂肪,同時還有塑形的效果。但對於女生來說,上肢力量差,難以做一個完整的俯臥撐,可以考慮通過跪式俯臥撐或上斜俯臥撐來實現,只有動作標準了,才能達到訓練的效果。
4、高強度間歇訓練:
高強度間歇訓練英文爲HIIT,是一項非常流行的燃脂運動,通過幾個簡單的動作就可以迅速的提高心率,達到快速減脂的目的。它只需要在短暫的十幾分鍾內就達到高效的消耗熱量的目的,但同時也需要訓練者有一定的運動基礎,否則容易受傷。
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