女性健身教你四個動作搞定蜜桃翹臀

女性健身教你四個動作搞定蜜桃翹臀，擁有一個蜜桃翹臀一定是每個女生做夢都想的！圓潤、豐滿並適度上翹，簡直是女神必備身材曲線不可或缺的。分享了女性健身教你四個動作搞定蜜桃翹臀。

女性健身教你四個動作搞定蜜桃翹臀1

一：後踢腿

後踢腿的動作比較簡單，但是大家也要堅持練習，只有這樣才能擁有完美的臀部。鍛鍊的動作一定要正確，開始動作是趴在地上，雙手與肩同寬，膝蓋與胯部同寬。

雙膝跪地，腳往回勾，擡起你的一條腿，然後向正上方踢，使用大腿後側擠壓臀部肌肉。之後慢慢回到起始位置。重複動作15次，然後換腿。

二：側擡腿

起始準備動作和上一動作一樣，不同的是向腿的單側方向擡，緩緩擡到水平位之後，再緩緩回到準備動作，重複動作15次，然後換腿。

三：深蹲

相信很多人都練過深蹲的，深蹲的好處有很多，其實比較顯著的就是鍛鍊臀部和腿部，這個動作是練翹臀的必經之路，雖然很普及，但是許多人做得並不對。

正確做法是：在準備姿勢時，雙腳比肩寬，腳尖向外分開，雙臂舉平以維持平衡。緩緩向下蹲，同時保持背部挺直，下蹲深度以你感到膝蓋和腳趾都用力爲止，重複15次，做三組。

四：深蹲+側擡腿

深蹲部分的動作同上，在站起之後側擡腿，注意是“擡腿”，而不是踢腿。

其中的區別就是速度和力度，擡腿時動作不要過快，控制自己勻速擡起、放下。重複10次，換腿，做三組。

女人每天鍛鍊一小時好處多

相信每個人都有這樣的感覺，很容易感冒，尤其是經常做辦公室的這些人來說，經常性會出現感冒經常性發作的現象，而這很大一方面是由於身體抵抗力差的因素造成的，每天鍛鍊一小時可以逐漸增強自己的體質。

其實每天鍛鍊一小時不僅可以改善一個人的體質，還可以促進血液循環，對大腦的反應力也會有很大的改善作用。

每天鍛鍊一小時好處大

現在人工作壓力大，因此，大多數時間都在辦公，沒有時間外出鍛鍊身體，這其實是錯誤的生活方式，其實每天參加一小時的體育活動，不僅可以促進血液循環，增強體質，促進健康，而且還會提高大腦的分析、判斷和反應能力。

大腦活動的基本過程是興奮和抑制交替，人在活動時，腦細胞會經常處於迅速的興奮和抑制交替過程中，體育活動中與肌肉運動有關的腦細胞處於興奮狀態，使大腦皮層管理思維的部分得到休息，有利於緩衝腦力疲勞。

同時，活動促進了血液循環和呼吸，腦細胞可以得到更多的氧氣和營養物資的供應，代謝加速，大腦的活動也就更靈活，學習效率相應得到提高。

白領每天運動一小時很關鍵

現在很多人都是每天在辦公室坐着，很少有人意識到運動的必要性。千萬別把運動當作任務，也別用一些理由來說服你放棄運動。運動是一種生活態度。

現在健身房都很普遍，買張健身卡，花20分鐘進行有氧跑，活動全身。再花20分鐘進行器械練習，拉伸肌肉，提升肌肉力量。最好每天都去，實在太忙的話，一個星期也要去個四五次。

運動貴在堅持，如果三天打魚、兩天曬網，那效果就大打折扣了。健身是一種態度，千萬別給自己找個藉口而放棄。只有堅持運動，生命纔會更加健康。

經常在電腦前邊坐着的人容易出現一些職業病，很容易造成腰、背、肩的肌肉勞損。不少白領選擇做一些“辦公室健身操”，作爲健身方式。

很多辦公室健身操，說白了就是牽拉肌肉，只能是暫時緩解一下，但效果不是特別理想的。

要想起到最好的效果，必須來到健身房，讓健身進行時，穿上運動服、忘掉工作，真正地投入運動。比如，腰、背、肩肌肉痠痛，那麼，就在健身教練的指導下，適當做一些肌肉力量的練習。

加強這些肌肉的力量，可以緩解和抵抗勞損。當然，有氧跑也可以活動全身肌肉，也能起到一定的作用。

每天鍛鍊一小時的習慣儘量保持，讓運動融入到自己的生活當中，讓自己更加健康，如果實在工作很忙，也儘量在一週運動三四次，緩解疲勞的同時，改善一個人的健康。

女性健身需要注意的問題

1、很多女性擔心，力量訓練會使體形變得粗壯

運動醫學認爲，運動訓練會使體形改變，但體形體態的目標與訓練方式有密切關聯。例如，專業馬拉松運動員的體態均爲鋼條形，游泳運動員的肩寬較大等。因此，在適當負荷強度與重複頻率、合理的訓練恢復下進行抗阻力量訓練會使體形更加健康、體態更加優美。

2、健身只進行有氧運動

有氧運動雖對增強耐力和心血管系統有好處，但對增長力量、強壯身體作用較小，只有將有氧運動和力量訓練結合起來，才能全面地提高身體素質。多元的訓練對你有好處，它可以使你的身體機能均衡地發展。

3、體力勞動和做家務可以替代體育鍛煉

這也是很多女性不鍛鍊的理由和藉口。誠然，家務活會讓人疲憊，心生懶惰，但體育鍛煉是獨立運行的體系，指全身性的、強調規律循序，是有組織、有計劃、有目的的對集體的運動強度、運動量、運動間歇進行控制的運動過程。而體力勞動和家務活則缺乏全身性，容易造成局部勞損，缺乏科學規律的訓練控制，使訓練無法適應身體需求，難以達到鍛鍊目的。

4、反覆做同樣的鍛鍊

運動專家提醒我們，我們的身體只有在受到強迫的時候，它纔會發生變化，也就是說，你鍛鍊得越多的.地方，變化也就越大。而如果你一段時間裏重複相同的鍛鍊項目，你的身體就只能鍛鍊某一兩個部位，而其他的一些部位和肌肉羣卻得不到充分的鍛鍊。這樣你的形體便很難保持均衡，身體狀況也難以達到最佳。因此，健身專家建議，健身者應該選擇多樣的訓練，並且經常有所變化，從而使各部位都能得到鍛鍊。

結語：看到這裏，希望大家通過上文的閱讀可以對能搞定蜜桃翹臀的四個動作都有一些新的認識，感興趣的朋友可以嘗試一下，效果非常好，只要大家堅持練習，就能擁有完美的臀部了，女性長期進行健身運動的好處有很多，大家一定要堅持鍛鍊。

女性健身教你四個動作搞定蜜桃翹臀2

1、瑜伽

許多MM做瑜伽時只是隨便穿一身運動裝就ok了，其實這樣的穿法是不正確的。瑜伽有許多舒展性的動作，服裝最重要的還是有彈性、吸汗。在此基礎上，上衣的選擇以含蓄爲主，領口不要開太大，衣服也不要太貼身，以防做大幅度動作時，發生不雅觀的意外情況。下裝則最好選擇寬鬆的有彈性的運動褲，長褲和7分褲都可以。

另外建議MM們在練習瑜伽是準備一塊大毛巾。如果你覺得瑜伽墊太薄，可以把毛巾墊在瑜伽墊上增加柔軟度。而當你流了很多汗時，也便於拿起來擦擦汗。

2、踏板操

踏板操對服裝的要求不是很挑剔。做踏板操運動的時候，上裝最好是穿吸汗和排汗功能較好的運動短袖T恤或者短袖茄克。下裝則建議穿含有萊卡成分的運動褲，褲子的長短不是特別重要，長褲然是不錯的選擇。褲子的面料一定要選用有萊卡面料，讓你的肢體伸展自如而毫無壓迫感。

3、搏擊操

搏擊操的活動量很大，有很多快速出拳和踢腿的動作，因此要求肢體能充分伸展的同時可以迅速的伸出和收回。聯繫搏擊操時建議上身穿運動Bra、緊身的半截背心或者無袖T恤，以便上臂更好的活動。下裝同樣建議穿面料彈性較大的褲子，褲子長度在膝蓋以上最佳，這樣不會束縛腿部的動作。

4、動感單車

練習動感單車時，上裝建議選擇排汗快的無袖吊帶衫，便於運動的同時又不會讓你暢快的節奏被汗漬打亂。而下裝則一定要穿長度及膝關節左右、褲腿窄、有彈性的運動褲。因爲如果褲腿太寬，容易刮到單車腳踏附近的零件，騎起來既不美觀，還容易受傷。另外，建議佩戴無指手套，它能在你手心出汗時，起到防滑的功效，保護你在動感單車的快節奏下，不會因手滑而受傷。同時，手套避免了手掌與車柄的直接接觸，不會讓你的纖纖玉手因爲摩擦而粗糙。