便祕的三大原因 體內水分不足
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【導讀】:便祕的原因大部分都和生活習慣有關,比如:不太愛喝水的人容易便祕,還有飲食不均衡的人也容易便祕等,瞭解這些,做個健康的女人吧!
1、食量不足的原因引起便祕
三餐一定要吃,特別是早餐一定要吃,避免空腹,並多吃含纖維素多的食物,比如糙米、麥芽、全麥麪包、牛奶,還有新鮮蔬菜、新鮮水果,儘量少吃刺激辛辣食品,少喝碳酸飲料。
2、水分不足
體內水分如補充不足,便祕就會加重,所以,每日至少喝1000毫升水。因爲水分不足,糞便就無法形成,而糞便太少,就無法刺激直腸產生收縮,也就沒有便意產生。所以,補充水分是減輕便祕的重要方法。
3、忍着不排便
也就是說一有便意就去廁所排便。因爲糞便在體內積存久了,不但造成排便不易,也會影響食慾。建議有便祕問題的孕婦每天多喝涼開水或牛奶刺激大腸蠕動,或是早晨起牀後馬上喝一杯涼開水或牛奶,這都是幫助排便的好方法。養成每日定時排便的習慣,最好早餐過後排便,不要排便時閱讀書報,應養成“專心”排便的好習慣。
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