沒時間養生是藉口!利用6個碎片化時間也能養生強體
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【導讀】:現代人逐漸有了養生意識,但是卻總是因爲繁忙的工作而騰不出時間來養生。怎麼辦呢?沒關係,小編作爲其中的一員,教大家如何利用好零碎的時間,給自己打造健康好身體。
快跑5分鐘,堪比慢跑45分鐘
澳大利亞科廷大學研究發現,每週進行3次5分鐘短跑或每天騎車45分鐘,都能增強新陳代謝,促進心臟健康。與慢跑、健步走等運動相比,高強度的運動可以在短時間內產生相同的結果,而且更有利於堅持下去。
運動分爲有氧運動和無氧運動,快跑屬於後者,能增強爆發力和反應速度,維持內分泌平衡,減少跌倒風險。現在學界普遍認爲,老年人也需要一些無氧運動。老人快跑時要做好防護措施,避免摔跤和過度疲勞。平時還可練習仰臥推舉、引體向上、俯臥撐等,加強四肢、腰背部的力量。
冥想5分鐘,等於熟睡1小時
很多人認爲冥想“很玄”,但其實冥想是西方化的叫法,在中國被稱爲“內觀”,心理學稱之爲“正念”,與傳統的禪修、打坐頗爲相似。
冥想就是關注自己的一呼一吸,將心神收歸身體,不去胡思亂想,有助於提高專注力,對身體健康也有好處。一項神經科學研究表明,正念冥想可提高大腦的連通性,增強記憶力,消除恐懼和壓力。
午睡10分鐘,堪比熟睡2小時
一項研究發現,每天午後小睡10分鐘就可以趕跑睏意,對神經的放鬆效果堪比深睡眠2小時。如果每天午睡30分鐘,可使激素分泌更趨平衡,冠心病的發病風險減少30%。
用午睡給自己“充電”,可提高大腦的反應能力,提高下午的工作效率。晚上睡眠不好的人,更要在中午小睡一會,能改善睡眠不足帶來的影響。午睡時間可選在午飯後半小時,不要吃完飯馬上睡覺。午休時間不宜超過半小時,否則更疲勞。上班族午睡時儘量不要趴在桌上,可自備摺疊躺椅。
大笑20分鐘,堪比慢跑半小時
有研究顯示,大笑20分鐘帶來的健康益處,相當於慢跑半小時。從生理角度來說,笑是肌肉放鬆的過程,可以讓自身免疫力得到提高;從精神層面來看,笑是一種愉悅的情緒表達,能釋放負能量。對於無法完成太多肢體運動的老年人來說,經常大笑對保健更重要。
每個人都要經常笑,並從中學會自我調節。可以經常看看幽默影視劇、相聲、小品,或細心觀察身邊有趣的事情。遇到不愉快的事情,不妨用幽默自嘲來應對。
每天1杯茶,等於7杯鮮橙汁
與不喝茶的人羣相比,愛喝茶的人死亡風險降低24%。人的衰老就是一個緩慢“氧化”的過程,所以每個人都需要抗氧化。而茶的抗氧化能力很強,養成每天飲茶的習慣能有效對抗老化問題。
茶葉有“三抗”和“三降”等六大好處,即抗癌變、抗輻射、抗氧化、降血壓、降血脂、降血糖。茶中含有少量咖啡因,睡眠不穩、心臟不好的人不宜飲用,切忌睡前及空腹喝茶。建議飯後1小時飲茶最好,可以在茶杯中放3~5克綠茶,每克茶葉衝50毫升開水,泡3~5分鐘,衝三四泡即可。
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