女人吃米飯對皮膚好嗎

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女人吃米飯對皮膚好嗎，米飯是我們平時幾乎每天都會吃到的一種食物，米飯的營養價值是很豐富的，其中富含豐富的蛋白質和大量的糖分，一起來了解女人吃米飯對皮膚好嗎？

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米飯是具有美白皮膚的作用，每天有規律的吃飯，是美白的關鍵，會及時吸收飯粒當中的營養成分，能讓肌膚吸收水分的能力提高。另外，還可以用蒸好的米飯蒸汽來蒸臉，因爲蒸汽不僅可以擴張毛孔，更方便潔面產品的滲透，清潔毛孔中的污漬。

白大米中的營養學,充份利用白大米的益處未必是福氣!事實上,只要充分利用人體所需的三大營養素:碳水化合物、蛋白質、脂肪,就可以擁有一種凹凸有致的身材。而且三種營養中的碳水化合物,以白米飯爲例,白米飯消化分解後產生的碳水化合物最能被人體轉化爲能量,而蛋白質與脂肪消化後,還必須和其他器官相互作用,才能產生燃料。

大米是人們日常生活中的主食，老少咸宜。大米粥和米湯都有助幼兒吸收的營養食品。其中所含的優質蛋白質，可以使血管保持柔軟，達到降血壓的目的。其所含的水溶性食物纖維，可以將腸內的膽酸汁排出體外，預防動脈硬化等心血管疾病。因此，對老年人來說，也是很好的保健食品。所以吃大米對人體是有好處的

米飯熱量高嗎

米飯的熱量是很高的。

營養學家雖沒有規定一個人應該吃多少碳水化合物，但提出碳水化合物的產熱量一般佔總熱量的60%左右爲宜。這也就是說，一個人需要攝入多少碳水化合物，和他的總熱量有關。老人由於消化吸收功能減弱，攝入應少一些；青少年正在生長髮育階段，攝入應多一些。

健康飲食應爲：糧食足量，男性每天應攝入碳水化合物400克，女性300克，其中應適當增加薯類糧食的比重。借鑑世界營養學家廣泛推薦的地中海膳食結構，土豆爲主的薯類食物每天應攝入170克，蔬菜、水果日攝入300～400克，奶類每天保證攝入200克，多吃雞、鴨、鵝、兔和魚肉，少吃豬肉。

健康人羣，一天碳水化合物的攝入不能少於150克（3兩)，更不能一點碳水化合物都不吃，在沒有碳水化合物攝人的情況下，機體將以大量的氧化脂肪產熱。脂肪代謝產物酮體可能會在體內積累，造成酮中毒。

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正確健康吃米飯

1、儘量讓米“淡”

一方面，儘量不要在米飯當中加入油脂，以免增加額外的能量，也避免餐後更多地升高血脂。因此，最好少吃炒飯，而且儘量避免加香腸煮飯，或者用含有油脂的菜來拌飯。另一方面，儘量不要在米飯當中加入鹽、醬油和味精，避免增加額外的鹽分，否則不利控制血壓和預防心血管疾病。

這裏要解釋的是，加入醋、用紫菜包裹、中間加入蔬菜和生魚等做法是符合清淡原則的。醋本身可降低血糖反應，並能幫助控制血脂。紫菜和生魚也是對心血管有利的食材。因此，只要同時不吃過鹹的菜餚，紫菜飯卷是相當適合慢性病人食用的主食。

2、儘量讓米“粗”

所謂粗，就是儘量減少精白米飯，也要少吃糯米食品。它們的血糖反應過高，對控制血糖和血脂均十分不利。只有吃足夠多的纖維，纔能有效地降低米飯的消化速度，同時可以在腸道中吸附膽固醇和脂肪，起到降低餐後血糖和血脂的作用。這樣也可以讓人吃得慢一些，食量小一些，有利於控制體重。實際上，慢性病人大多數都是脂肪超標的類型，控制體重是飲食調整措施的第一要務。

3、儘量讓米“亂”

在烹調米飯米粥的時候，最好不要用單一的米，而是加入米、粗糧、豆子、堅果等食材。比如說，紅豆大米飯，花生燕麥大米粥等，就是非常適合慢性病人的米食。加入這些食品材料，一方面增加了B族維生素和礦物質，另一方面還能起到蛋白質營養互補的作用，能夠在減少動物性食品的同時保障充足的營養供應。

4、儘量讓米“色”

白米飯固然晶瑩可愛，但也意味着不含有抗氧化物質，維生素含量很低。如果選擇有色的米，並用其他的食品配合米飯，讓米飯變得五顏六色，就能在很大程度上改善其營養價值。比如說，煮飯時加入綠色的豌豆、橙色的胡蘿蔔、黃色的玉米粒相配合，既非常美觀，又提供了維生素和類胡蘿蔔素抗氧化成分，特別有利於預防眼睛的衰老，又比如說，選擇紫米、黑米、紅米與白米搭配食用，也能提供大量的花青素類抗氧化成分，幫助預防心血管疾病。

除了上述幾個原則，淘米方法和做飯工具也頗有講究。有的人喜歡用溫水淘米，不過水溫偏高時，碳水化合物、B族維生素的溶解度會增加，融入淘米水中，導致營養流失。因此，最好用涼水淘米。大米的最外層有一層糊粉層，大米所含的B族維生素和膳食纖維主要集中在這裏，因此淘米時不要用手搓，攪一攪就行，搓洗會將糊粉層洗掉。更不要用流水沖洗，以免造成更多營養流失。淘米次數以2—3次爲宜，沒有必要反覆沖洗。另外，最好用電飯煲或高壓鍋做米飯。它們的密閉性好，能夠阻礙氧化反應，減少營養流失。

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吃米飯會胖嗎

人體肥胖的重要原因是，吃的熱量比身體消化的熱量多。米飯當中除了含糖，還有蛋白質、很低的脂肪含量等，熱量是比較低的。

未精製穀類例如糙米飯、胚芽米飯、五榖米飯、五穀雜糧飯、加堅果種子類的米飯等，還含有豐富膳食纖維、維生素、礦物質、植物化學物質例如異黃酮等。適量吃米飯並不會引起肥胖，高油高糖飲食才容易肥胖。

米飯是南方很常見的一種主食，它可以提供能量和營養。通過消化系統將食物轉爲熱量，應對人體的新陳代謝和我們平時的'活動。

米飯的主要成份是碳水化合物，米飯中的蛋白質主要是米精蛋白，氨基酸的組成比較完全，人體容易消化吸收。糙米飯中的礦物質、膳食纖維、B族維生素(特別是維生素B1)含量都較精米米飯中的要高，但米飯中的賴氨酸含量較低。

據營養學家研究建議，我們每天膳食當中，碳水化合物應占全日總能量的60%~70%。以一個成年女性爲例：大約每天應該吃3至6份的五穀類食物。

因此一般來說，只要正常進食，吃米飯並不會讓人發胖，具體分量可以根據自己的身體情況和活動量而定。相反，如果完全不吃米飯甚至爲了減肥而戒除所有五穀類食物，改吃肉類，或只吃果蔬充飢，反而會攝入更多熱量，增加發胖的機會。