適合減肥吃的優質脂肪
本文已影響1.27W人
本文已影響1.27W人
適合減肥吃的優質脂肪。在日常生活中,減肥的人士是非常多的,我們都知道減肥的方法有很多,飲食減肥法是非常健康的減肥方法。下面一起來看看適合減肥吃的優質脂肪及相關內容。
適合減肥吃的優質脂肪1
適合減肥吃的優質脂肪有橄欖油、堅果、牛油果等。
1、橄欖油
橄欖油的油酸含量高達70%,油酸是一種單不飽和脂肪酸。美國FDA批准橄欖油時是這樣標註的:“有限而非結論性的科學證據顯示:由於橄欖油中的單不飽和脂肪酸,每天23克橄欖油有利於減少冠心病的風險。”
2、堅果
像核桃、巴坦木、夏威夷果、開心果,這類的堅果也是比較優質的脂肪。在減肥過程中,通過堅果來補充身體的脂肪也是很好的。但是要注意堅果要是原生態的,不能是加工過的,比如一些含糖的核桃等等。而且我們在吃堅果的時候,要控制量,每天不能超過25克,也就是半個手掌心左右的量。
我們對於脂肪一直存在着誤解,其實它對我們的身體真的非常重要。
它能維持身體激素的分泌,有助於記憶功能的輔助營養素的吸收。而且增加優質脂肪的攝入有助於增加飽腹感,降低碳水化合物的代謝速度,還能增加食物的風味。
適合減肥吃的優質脂肪2
適合減肥吃的主食有哪些
馬鈴薯
馬鈴薯的含水量較高,其中的澱粉含量只有20%左右,並且還富含能夠產生飽腹感的柔軟膳食纖維,所以,如果用馬鈴薯來代替白米飯白饅頭,有很好的減肥效果。
減肥吃法:代替米飯,當成主食吃,用水煮或者烘烤的方式加工。切忌加入奶油或者用油炸。大約一個月能瘦十幾斤。
紅薯
人們大都以爲吃紅薯會使人發胖而不敢食用。其實恰恰相反,紅薯是一種理想的.減肥食品,它的熱量只有大米的1/3,而且因其富含纖維素和果膠而具有阻止糖分轉化爲脂肪的特殊功能。
減肥吃法:可以用紅薯當主食,也可以煮成紅薯粥、紅薯飯,但是千萬別吃油炸紅薯片,油會帶給你很多多餘的熱量。此外,如果除了正常的三餐外,還吃太多紅薯也是會發胖的。如果用紅薯當主食吃,一般能月減10斤左右,便便通暢,皮膚變光滑。
燕麥
科學研究發現經常攝入燕麥能有效地控制體重,和減輕體重。燕麥含有豐富的可溶性纖維和蛋白質,所以能給人飽腹感,這當然也就可以幫助你抑制食慾。
減肥吃法:早餐和晚餐都吃燕麥(加上適量雞蛋或者水果或者牛奶)、午餐正常飲食,8分飽。兩個月能瘦15斤左右,而且皮膚變美麗。很多吃過燕麥的人一定都知道燕麥沒有味道,不加糖不好吃。但是,爲了美麗大計,千萬別忘燕麥粥里加白砂糖。實在不行,就加一些蜂蜜,或者加一點海苔,拌出點鹹味來。
適合減肥吃的優質脂肪3
適合減肥吃的水果有哪些
檸檬
100克/24卡路里 檸檬中的檸檬酸能促進熱量代謝,而且它的維生素C含量是水果中的佼佼者,美白效果好,熱量又低,愛美想瘦的女性可適量食用,但避免空腹吃。
菠蘿
100克/32卡路里 屬於酸性水果,可以整腸和助消化,加上菠蘿富含的酵素能有益體內毒素分解,促進排水,排脂,所以,那些想要減肥的女性,可以餐後適量食用。
番茄
100克/35卡路里 除了含有豐富的維生素C、E、K外,還富含茄紅素、葉酸、類胡蘿蔔素、酚酸和纖維質,是最熱門的保健水果之一,也被拿來作爲女性減肥的好食材。
蘋果
100克/50卡路里蘋果富含果膠,可以幫助腸胃蠕動、促進體內毒素的排泄,再加上蘋果富含鉀,熱量不高,還可以防止腿部水腫,也是熱衷於減肥的女性首選。
香蕉
100克/125卡路里 富含纖維質、鉀質和果膠等,可以有效地整腸,也有排除體內水分的效果,是一種很理想的減肥水果。
獼猴桃
100克/50卡路里富含維生素C,能防止便祕、幫助消化和美化肌膚,這些特點使它成爲最受歡迎的美容和塑身水果。
你知道健康減肥的方法嗎?FANCL內脂支援安全安心減輕體重脂肪
7種減肥水果 吸光體內脂肪肥肉
脂肪酶 抑制脂肪酶竟可以減肥
拔罐減肥是減脂肪嗎 拔罐減肥不瘦怎麼回事
豆皮脂肪含量高嗎 減肥爲什麼不適合吃豆皮
減肥不能吃什麼肉類 肉類脂肪含量排名
如何減肥脂肪
易胖體質吃啥減肥 2大食物最適合
跟美女學瑜伽減肥 快速減掉脂肪
減肥風暴!工薪族狠甩象腿、巨臀!網路暴讚「減脂增肌減脂瘦身法」體人體脂肪劇降↘5%!運動後吃___瘦迅速!
減肥晚餐只吃水果吃到脂肪肝?誰來背鍋
適合減肥吃的優質脂肪 盤點適合減肥吃的優質脂肪
4大能分解脂肪減肥食物 越吃越瘦
不做“偷肥族”!減肥中的你還得了解體脂肪
肚子腹部脂肪怎麼減 減肚子脂肪做什麼運動
運動減肥先減的是脂肪還是肌肉
9大減肥食物新吃法 脂肪逃之夭夭
患上脂肪肝吃素一年病情加重怎麼回事 脂肪肝吃什麼食物好
減肥低脂肪的食物
晚上吃的多燃燒更多脂肪?減肥那些你不知道的小事
適合脂肪肝患者的運動
4大能分解脂肪減肥食物 越吃越瘦
適合減脂吃的食物
適合脂肪肝病人的運動
進行怎樣的減肥運動才能達到減少脂肪而不減少肌肉塊
減內臟脂肪和皮下脂肪在訓練方式上有什麼不同
減肥幾個月能看到效果 減肥多久纔開始瘦脂肪
肌肉和脂肪哪個消耗快 肌肉好減還是脂肪好減
4大超吸脂減肥食物 輕鬆吸出脂肪
輕斷食可以減脂肪嗎 斷食先減脂肪還是肌肉
喝哪些茶可以減肥減脂肪效果好,減肥減脂肪的茶
冷凍脂肪減肥有效果嗎 冷凍脂肪對身體有害嗎
4大能分解脂肪減肥食物 越吃越瘦