豆腐減肥法 吃走脂肪健康瘦身
本文已影響1.41W人
本文已影響1.41W人
【導讀】:豆腐有高蛋白,低脂肪,降血壓,降血脂,降膽固醇的功效。所含的營養物質也相當豐富,而且其食譜的製作方法簡單,MM們可以一邊吃着美味的豆腐,一邊健康瘦身。下面小編爲大家介紹一下豆腐和豆腐的減肥食譜。
豆腐飲食減肥法的要領
1、一般來說,每天3餐中,晚餐是與體重增減有着密切的聯繫。所以在每天的早餐和午餐,我們可以照常以米飯、麪包、面等作爲主食,而晚餐則以豆腐作爲主食來。
2、雖然豆腐富含營養,對瘦身減肥有很好的效果,但切勿只吃豆腐作爲晚餐,爲了能讓身體補充所需的營養,必須搭配定量的蔬菜或肉類一同進食,不得盲目哦!
3、一開始以每週3頓豆腐主食來開始吧,適應後慢慢增加至每頓晚餐進食豆腐,讓減肥計劃加速!
4、雖說豆腐是低卡食品,但決不可進食過度。一塊的豆腐含200卡路里,吃太多也會卡路里過剩哦!所以以每天最多一塊的量來進食是最好的。
5、如果平時無法自己做,那麼試試喝喝豆漿,或者到超市買可以即食的豆腐來吃,也是有不錯的效果。
6、堅持2-3周的豆腐飲食,也許會進入停滯期,這時在保持豆腐飲食的同時,不妨加大運動的強度來突破瓶頸。
豆腐的減肥功效大剖析
1、豆腐不但能降低膽固醇與甘油三酯,還能活化肌肉及內臟的細胞,讓血液暢通,可以改善血氣。
2、半塊的豆腐,也就是150g,含108卡路里,含有一定量的植物性脂肪,所以小小的一塊飽腹感卻滿滿的!另外,血糖指數比米飯低,所以能有效抑制由於飯後而引起的血糖值的上升。
3、大豆低聚糖能改善腸道環境,充分地補充水分,解決了便祕問題,體內的毒素和積聚物自然就能順利排出。
4、豆腐含有大量的植物性蛋白質,與肉類和魚類相比,脂肪含量卻很低,能補充肌肉運動所消耗的蛋白質。
5、大豆皁素是膽固醇的吸收、抑制、分解的好幫手,同時吸走消化管內壁上的脂肪,能有效改善易胖的體質呢!
6、富含對脂質、蛋白質與碳水化合物代謝的維生素B羣,把這些物質轉化成能量,讓減肥運動順利進行,加大強度。
7、體內的鐵含量不足,不但導致貧血,還嚴重阻礙脂肪燃燒的進程。而富含鐵的豆腐就能加速脂肪的燃燒,讓你瘦得更快。
8、腸胃對於動物性蛋白質的消化,一般需要4小時或以上,而豆腐的水分含量很高,令腸胃對蛋白質的消化和吸收在短時間內進行,讓腸胃完全沒有負擔。
豆腐的美味減肥菜譜:
MENU 1 紅白蘿蔔豆腐湯
卡路里含量:409 kcal
材料:白蘿蔔100克、胡蘿蔔50克、蘑菇適量、豆腐半塊、小麥粉60克、雞湯2杯、料酒1匙、醬油1匙、味增1匙半。
烹調方法:將白蘿蔔、胡蘿蔔和蘑菇切成小片。在湯碗中加入小麥粉、雞湯和豆腐,用勺子壓碎混合,做成豆腐丸子。在湯鍋中加入少許雞湯和白蘿蔔、胡蘿蔔、蘑菇煮滾,然後放入酒、醬油,用中火熬3-4分鐘。將豆腐丸子加入熬一會,等材料浮上湯的表面即可。
MENU 2 海藻番茄豆腐
卡路里含量:127 kcal
材料:(一人份)豆腐半塊、海藻2克、番茄少量
烹調方法:首先將乾的海藻浸泡,切絲,於水中燙一下撈起,豆腐也用水煮熟。然後把番茄切片,於鍋上稍微煎一下,加調味料後,盛於豆腐之上,把海藻絲放於番茄上,最後把煮番茄的湯汁倒在最上面。
MENU 3 萵筍香菇豆腐
卡路里含量:140 kcal
材料:(一人份)豆腐半塊、香菇30克、金針菇30克、萵筍適量、蔬菜少量、雞湯適量
烹調方法:豆腐用水煮一下,把香菇和萵筍切成片狀,與金針菇一同放進雞湯裏煮熟。都放上放少許蔬菜絲,把煮熟的香菇片、萵筍和金針菇撈起,盛於豆腐上,勺一點雞湯調味。
MENU 4 豆腐意大利飯
卡路里含量:205 kcal
材料:(兩人份)豆腐一塊、熟米飯150克、洋蔥1/4個、吞拿魚罐頭1個、培根少量、蘆筍少量、色拉油1匙、牛油少量、豆漿1杯、鹽與胡椒粉少量、粉狀奶酪少量。
烹調方法:把洋蔥和培根切絲,蘆筍切片。在熱鍋中倒點色拉油,然後用小火炒一下洋蔥和培根,把吞拿魚罐頭和蘆筍一同倒入鍋中。煮一會等油被食材吸收後,將豆漿和豆腐放入鍋中,作爲湯汁,慢火煮3-4分鐘。加入少量的水後,把米飯加入一起煮。等湯汁被吸收得差不多,加入鹽和胡椒粉調味,上碟後用粉狀奶酪撒在上面。
吃豆腐可以減肥嗎 晚餐吃豆腐瘦身法
健身減脂期間怎麼吃 健身減脂三餐食譜表
4大苦味減肥食物 超輕鬆吃走脂肪
怎麼吃豆腐減肥 5款食譜吃出水嫩瘦美人
準新娘宋慧喬瘦身法!3必學瘦身技巧,全靠晚餐吃豆腐
生物鐘減肥法 讓瘦身更健康
健康減肥瘦身 怎樣健康減肥瘦身
超營養減肥佳品豆腐瘦身
豆腐減肥食譜脂肪變肌肉 一週瘦七斤
DIY中醫減肥茶 喝走脂肪專瘦腰腹
如何科學減肥方法 如何健康運動減肥健康減肥的最好方法如何健康減肥最好方法最有效的科學減肥
健身減脂吃什麼補劑 健身減脂三餐食譜表女
健身期間吃什麼好?6款經典減肥瘦身餐助你減脂又增肌
4款豆腐減肥食譜 排毒瘦身1周減7斤
脂肪腿可以打瘦腿針嗎 脂肪腿怎麼減肥
DIY中藥減肥茶飲 喝走脂肪瘦的快
吃豆腐減重又抗老!那各種豆腐究竟該怎麼吃?
全天排毒減肥法 吸走體內多餘脂肪
健康瘦身法 減肥之路不迷茫
豆腐也是減肥神器 巧吃月瘦20斤
走路減肥法 健康瘦身
健康瘦身 生理減肥法要慎用
瘦身不能急!6個減肥方法健康助瘦