吃什麼東西能減肥又健康
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吃什麼東西能減肥又健康,對於減肥者來說,其實管住嘴是最爲重要的,應該多吃一些有利於減肥而且又不會傷害身體健康的健康食物。下面一起來看看吃什麼東西能減肥又健康?
吃什麼東西能減肥又健康1
1、富含優質蛋白質的食物:據相關研究表明,在減肥的過程中,人體脂肪分解的同時或多或少會有瘦體組織即肌肉的減少。因此,要想健康減肥,在飲食中一定要適當多吃一些富含蛋白質的食物,主要包括瘦肉、牛奶、大豆和雞蛋,身體內有足夠的蛋白質,纔可以更的了的減緩肌肉的丟失而促進脂肪的分解。
2、富含維生素和礦物質的食物:建議在減肥期間要適當多吃一些新鮮的蔬菜和水果,其中富含大量的維生素和礦物質,這些有效物質可以爲機體提供的維生素和礦物質,進行有效的脂肪分解代謝,同時其本身含有的熱量比較低,在減肥過程中也能夠避免過多能量的攝入,而有助於減肥的進行。
3、全麥類食物爲主食:全麥麪包是由全麥粉製成的麪食類,其中富含大量的膳食纖維素,可增加飽腹感,可以讓人體有充足的時間來吸收其中的糖分,而糖分在進入人體後就會逐漸轉化爲脂肪,就被儲存在身體中。再者,全麥麪包中也富含大量蛋白質和各種礦物質以及營養成分,對身體健康有利。
早上吃什麼減肥又營養
一、豆漿餐
材料:豆漿
豆漿配油條等其他主食,都是不錯的選擇。
做法:其實自己做豆漿很簡單的,買個豆漿機,前一天晚上把豆漿浸泡好,早上起來把大豆放到豆漿機中,只需要15分鐘,一碗熱騰騰的豆漿就好了,除了黃豆還可以加入黑豆、紅豆,這樣營養又美顏。
Tips:這款早餐最具中國特色了,女人喝豆漿好處多,可以預防婦科疾病,豆漿是植物蛋白,碳水化合物和蛋白質類的食物都有了,營養豐富。
二、玉米餐
材料:玉米粉2匙、牛奶1匙、麥片1匙
這款早餐以玉米爲主的健康營養餐,玉米羹做法方便簡單。
做法:將材料用開水衝飲即可,如果覺得不夠飽,可以前一天晚上煮好一根鮮玉米,第二天早上微波一下,配玉米羹。
Tips:玉米含有大量膳食纖維,是粗糧中的保健佳品,對促進人體消化頗爲有利。玉米更是瘦身主食,營養豐富,有身體比較不容易吸收的'糖原,很利於減肥。
三、果蔬餐
材料:蔬菜水果汁,煎蛋三明治
簡單的一頓蔬果早餐,就能滿足一天維生素需求。
做法:用不粘鍋煎蛋(無須放食用油),再取兩片全麥切片面包,還可按個人口味加火腿,生菜和脫脂沙拉醬,用時令水果調配果汁。
Tips:鮮橙胡蘿蔔汁、甜瓜蘋果汁、純獼猴桃汁、純黃瓜汁都會是很好的選擇,有助於排出體內毒素,增強新陳代謝。
四、牛奶餐
材料:牛奶,蘇打餅乾
這款早餐以牛奶爲主比較西式,西方人吃早餐都不忘喝杯牛奶,牛奶中含有豐富的鈣、維生素D等,包括人體生長髮育所需的全部氨基酸,消化率可高達98%,是其他食物無法比擬的。
做法:超市購買的牛奶可以直接冷飲,加熱也十分方便。鮮牛奶則需要煮沸五分鐘,才能保證細菌被殺死。吃早餐的正確順序是先吃蘇打餅乾,再喝牛奶,牛奶不要空腹喝。
Tips:最好選擇脫脂牛奶,脫脂牛奶的熱量比較低。
五、味噌蔬菜餐
材料:味噌蔬菜豆腐湯,2個手卷壽司。
這款早餐比較日式,日本人的身體都比較輕瘦,這個很大一個原因跟他們的飲食習慣有關係,早上喝點湯,一天精神都飽滿。
做法:蔬菜加入豆腐煮開,加入日式味噌醬料。壽司的原料都是隔夜食用不會致病的,所以手卷壽司可以在日式料理店或超市前一天買好,也可以自己前一晚做好。
Tips:這款早餐是多纖維、低熱量的,味噌是日本家常大豆類醬料,含豐富蛋白質,低脂肪,適合長期食用。
吃什麼東西能減肥又健康2
減肥早餐一週食譜
星期一:酸奶+杏仁條
不想吃早餐的時候,對着鏡子幻想一下:今日早上不吃早餐,中午肯定就會暴飲暴食了,長期下去...當一隻大肥豬出面在你鏡子的時候就後悔莫及啦!因此,如果你在匆忙的星期一趕着去上班,帶一些方便的食物,比如低脂或脫脂酸奶,上面可適當添加一些長條的杏仁。在家裏提前儲備好食物,你就沒有藉口總是抱怨“來不及”吃早餐了。
星期二:全麥吐司+果汁+酸奶
你知道嗎?如果你一早醒來的時候不感到餓,你可以通過一些訓練來提起早晨的食慾。開始的時候吃一點口味較淡的東西,比如鹹餅乾。習慣以後可以增加一片全麥吐司。然後,試着在吐司上塗一層花生醬或者杏仁醬。接下來,再加上水果或者一小杯100%的果汁,最後是一杯豆奶。不知不覺間,你就會餓着肚子醒來了。
星期三:早餐便當
做一個快速而健康的早餐便當。向便當盒裏放一個全麥面玉米餅,加上雞蛋一隻(更健康的吃法是隻吃蛋清,當然這樣比較浪費)。蔬菜方面可以加上蘿蔔和菠菜。喜歡的話,可以在玉米餅上面加一層厚厚的番茄醬,最後灑一點低脂乾酪作爲裝飾。
星期四:水果罐頭+麥片+瓜子
你是在書桌或者辦公桌上吃早餐的嗎?如果是這樣的話,把抽屜裏面的油炸面圈清理掉吧。換上一些健康的小食,如果罐頭水果(最好用天然果汁浸泡果肉的罐頭,比如菠蘿果汁浸泡的菠蘿果肉罐頭)、幹無花果、李子幹、幾小包即食麥片、迷你型的全麥食品、新鮮的果仁或瓜子。
星期五:低脂芝士+香蕉+天然果汁
如果你開車上班,就有足夠的時候吃一個健康的早餐了。在出門之間,把下面這些東西扔進你的包裏:低脂芝士,一隻香蕉,一小罐100%天然果汁(4盎司左右),一小袋全麥餅乾。
星期六:果醬華夫餅+碎核桃
認真準備一份美味健康的早餐吧!把一杯冰凍的藍莓放進微波爐里加熱1分鐘,同時把兩塊冰凍的全麥華夫餅放進烤麪包機裏面準備好。把藍莓加熱後變得的果醬和果汁倒在華夫餅上,再灑上一湯匙的碎核桃。這份早餐做起來非常方便,而且吃得飽,營養豐富,肯定令你滿心滿足。
星期天:牛奶咖啡+水果
輕鬆的週日也不要一覺睡到中午而把早餐也給省了,吃一點或者喝一點東西總比什麼都不下肚好,但選擇一份營養平衡的食品就最好了。如果你的早餐僅僅是一杯牛奶咖啡,那麼可以加幾片新鮮水果以及一份全麥的穀類食品。
吃什麼東西能減肥又健康3
6種水果減肥效果最好
蘋果
蘋果是減肥的王者,減肥效果小編就不贅述了。蘋果減肥又飽腹,因此一些人就用蘋果取代正餐,推崇蘋果減肥法,連續吃上3天蘋果。這一種減肥法效果明顯,但容易反彈,小編並不推薦。小編認爲,減肥得以健康安全爲先。
西瓜
你沒聽錯,西瓜也能減肥。西瓜的水分含量,真不是普通水果所能比得上的,它94%以上都是水分,可以幫助排除體內多餘的水分,使腎臟功能維持正常的運作能夠利尿、幫助消化、消水腫達到良好減肥效果。但是,西瓜的糖分偏高,並不易做正餐。想要通過吃西瓜減肥的妹子,吃西瓜不要不停嘴,也不要晚上吃西瓜哦。
奇異果
奇異果含有豐富的維他命C,瘦身同時能美容。而且含有超豐富的纖維質,可以預防便祕。重點是奇異果是一年四季都有的水果,想吃不怕吃不到。
檸檬
檸檬可以說是地球人都知道的減肥水果啦。檸檬能溶解多餘的脂肪,清除身體各種器官的廢物和毒素,淨化血液,改善血質,促進新陳代謝,兼具美容瘦身兩大功效。
山楂
山楂含枸緣酸、蘋果酸、抗壞血酸、糖和蛋白質、碳水化合物等,有降血壓,促進 胃腸消化的作用。中醫認爲,山楂可健脾消積,對減肥有利,可輔治繼發性肥胖症 。另外山楂含有豐富的膳食纖維和果膠。膳食纖維是腸道“清道夫”,可以促進腸道的蠕 動和消化腺的分泌,有利於食物的消化和廢物排泄。
李子
李子是屬於一種偏酸性的低熱量水果,它的熱量僅僅是36卡路里/100克,經常食用李子能促進胃酸和胃消化酶的分泌,增進腸胃蠕動,食用李子能夠促進消化,對胃酸缺乏、肚腹飽脹、便祕者的人羣來說是最佳助手,因爲李子有消化排便的作用,所以對人體內人毒氣排出體外,因此對減肥瘦身有很大的幫助 。
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