刷新三觀!僅憑5個“微”可預知壽命長短
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【導讀】:人的壽命是不可預測的,雖然不少人會通過算命八卦等方式來預知,但是也並不值得完全信賴。今天,小編要告訴大家一個預知壽命的辦法,那就是要看5個“微”,具體是什麼辦法趕緊來看看本文吧!
微胖
現代人多以瘦爲美,胖子變得不受待見。從醫學角度看,太胖的確會增加多種疾病的風險,但過度追求骨感也是誤區。稍微胖一點纔是既好看又健康的身材。
微胖的優勢在中老年羣體中更爲突出。日本研究顯示,與偏瘦的人相比,40歲時體重稍微超重的人壽命更長,能多活6~7年。臨牀數據也表明,與瘦弱的老年人相比,微胖老人不易發生流感、肺炎等急性感染,外科手術的預後效果也更好。其原因在於,皮下脂肪稍多利於儲存能量、抵抗寒冷、提高免疫力、保護重要器官,從而延緩衰老。
微涼
溫度和健康的關係密切,尤其是室溫和飲食溫度。研究表明,最佳環境溫度是18℃~20℃,此時人體感覺微微發涼,但機體免疫力能得到最大發揮,抗病能力更強,睡眠質量更高。冬天室溫以16℃~20℃爲宜,夏天控制在24℃~26℃。
飲食也講究低溫。一方面,烹調方式上,應以涼拌、蒸、煮等低溫烹調爲主,能最大程度保留食物營養;煎炒、油炸等高溫烹調,不僅會造成維生素等營養元素的大量損失,還可能生成致癌物。另一方面,食物應在保溫、微涼狀態下食用,長期吃燙食,可能燙傷食道黏膜,誘發食道癌。
微餓
長期堅持吃到七分飽,不僅可以保證營養攝入,還利於控制體重、保持頭腦清醒。但對很多人來說,保持七分飽狀態越來越難。
以下3個方法有利於把握微餓感覺:專心吃飯,不邊吃邊聊或邊吃邊看電視;細嚼慢嚥,感受自己對食物熱情的變化,以及胃裏逐漸充實的感覺,以每口咀嚼20次~30次爲宜;少精多粗,粗糧等需要多嚼幾下才能嚥下的食物能讓人放慢進食速度,利於感受飽腹感,而精白細軟、油多纖維少的食物會讓人在不知不覺中吃多。
微汗
運動中出汗多少常被人們用作評判運動效果的標準。但對中老年人來說,大汗淋漓並非最佳運動狀態,可導致虛脫、跌傷,誘發氣喘、胸悶、腹痛等。因此,中老年人應遵循適度原則,以微微出汗、稍感疲憊、渾身舒暢爲宜。
堅持每天至少在戶外活動30分鐘,最好1小時;運動最高心率控制在“170減去年齡”之內;散步、游泳、打太極拳等都是不錯的選擇;清晨不是最佳鍛鍊時間,世界衛生組織推薦,上午9點~10點,下午16點~20點適宜鍛鍊。
微愚
長壽離不開樂觀豁達的心態,而豁達的心態又來源於淡泊名利、難得糊塗的處世哲學。反之,斤斤計較、凡事較真的人,往往會因內心氣憤、抑鬱誘發多種疾病,如高血壓、胃潰瘍、神經衰弱等,最終賠上健康。養生必先養心,生活中糊塗一點、瀟灑一點,拿得起放得下,學會微愚和自嘲,纔是大智慧。多交朋友、培養愛好、勤於閱讀、多加運動,都有利於人們的心理健康。
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