減脂食譜男性
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減脂食譜男性,現在減肥已經不是女人的專利了,男人也可以,先在社會壓力大,男人應酬多,不知不覺男人的肚子大了,那麼怎麼去減肥瘦身,下面小編分享減脂食譜男性,一起來看看吧。
減脂食譜男性1
男生減肥一週食譜
週一
早餐:水煮蛋1個、無糖豆漿1杯;
午餐:主菜選擇冬瓜湯,米飯1小碗,黃瓜涼菜1小碟;
晚餐:蘋果水果餐。
推薦理由:大家都知道冬瓜是一道能幫助成功瘦身的減肥菜,味甘淡而性微寒,有很強利水消腫功效,若能帶皮食用,其瘦身效果會加倍。常吃冬瓜,這能夠有效的去除脂肪和水分,有很強的減肥效果。
週二
早餐:茶蛋1個、小米粥1小碗;
午餐:炒韭菜爲主菜,可以根據自己的習慣加入少許瘦肉或者雞蛋,米飯1小碗。
晚餐:香蕉水果餐。
推薦理由:因爲韭菜富含鈣、磷、鐵、蛋白質和維生素等多種營養物質,還含有大量纖維,能夠幫助增強腸胃的蠕動能力,迅速幫助腸胃內的毒素排除體外。
週三:
早餐:麥片粥1碗
午餐:海帶爲主菜,饅頭半個。
晚餐:黃瓜。
推薦理由:海帶清熱利水,有祛脂降壓的作用。而且海帶含有多種礦物質,這能夠減少人體攝入的脂肪在心臟、血管、腸壁的沉積,被稱之爲減肥的佳品。
男士減肥食譜 七天讓你輕鬆打造健美身材
週四:
早餐:茶蛋1個
午餐:清炒白蘿蔔、米粥1碗。
晚餐:菠蘿。
推薦理由:白蘿蔔具有很強的消油膩、去脂肪。這是一種很強大的消除脂肪的食物,作爲主菜選擇白蘿蔔,完全不用擔心長胖哦!
週五:
早餐:小米粥1碗
午餐:綠豆芽爲主菜、米飯1小碗。
晚餐:黃瓜。
推薦理由:在綠豆芽中含有豐富的植物蛋白和多種維生素,十分適合做成家常菜,不用擔心是涼拌或者清炒這樣的問題,因爲無論怎麼製作都很美味。綠豆芽有很強的消除油膩、利尿的效果。
週六:
早餐:白水煮雞蛋1個
午餐:木耳爲主菜、麥片粥1碗。
晚餐:黃瓜。
推薦理由:木耳是一種高蛋白、低脂肪、多纖維、多礦物質素食食物,而且對於降低血脂和膽固醇很有幫助,而且是瘦身食物的首選哦!
週日:
早餐:麥片粥1碗
午餐:黃瓜爲主菜、1小碗米粥。
晚餐:蘋果水果餐。
推薦理由:黃瓜瘦身功效不容小覷,黃瓜中含有豐富的纖維素,幫助清除腸道內的毒素,這能夠抑制糖類物質轉變爲脂肪,所以吃太多也不用擔心會長胖哦!
減脂食譜男性2
男人一週減肥食譜:週一
早餐:白水煮蛋1個、無糖豆漿1杯;
午餐:冬瓜湯爲主菜,配米飯1小碗(1兩),黃瓜涼菜1碟;
晚餐:蘋果。
主打減肥菜:冬瓜
推薦理由:冬瓜味甘淡而性微寒,具有利水消腫的功效,若能帶皮食用,效果更佳。常吃冬瓜,可去除身體多餘的脂肪和水分,起到減肥作用。
貼心叮嚀:天減肥不要光有決心和熱情,最好靜下心來,完成一週的減肥計劃,告訴自己必須嚴格照章辦事,決不許偷懶犯規!理智地開始減肥,這是個不錯的起點!
男人一週減肥食譜:週二
早餐:茶蛋1個、米粥1碗;
午餐:炒韭菜爲主菜(可放少許雞蛋或是瘦肉),配米飯1小碗(1兩)
晚餐:香蕉。
主打減肥菜:韭菜
推薦理由:韭菜除了富含鈣、磷、鐵、蛋白質和維生素等多種營養物質外,還含有大量纖維,能增強胃腸的蠕動能力,加速排出腸道中過盛的營養及多餘的脂肪。
貼心叮嚀:不能隨心所欲大吃大喝的日子,總覺得有些難熬,這個時候要給自己提問題:我爲什麼要減肥?我的目標是什麼?記得給自己打氣,一定要堅持下去喲!
男人一週減肥食譜:週三
早餐:麥片粥1碗
午餐:海帶爲主菜(炒、拌都可),配饅頭半個。
晚餐:黃瓜。
主打減肥菜:海帶
推薦理由:海帶清熱利水,有祛脂降壓的作用。它所含的多種礦物質及維生素能減少人體攝入的脂肪在心臟、血管、腸壁的沉積,堪稱消脂減肥的佳品。
貼心叮嚀:除了儘量少吃,知道嗎,還應該多喝!多喝水可以加快代謝,最好多喝茶,特別是綠茶,可以去除油膩,對減肥有很好的輔助效果。好好加油吧,千萬彆氣餒!
男人一週減肥食譜:週四
早餐:茶蛋1個
午餐:白蘿蔔爲主菜,米粥1碗。
晚餐:菠蘿。
主打減肥菜:白蘿蔔
推薦理由:白蘿蔔味甘性涼,有消膩、去脂、化痰、止咳等功效。它還含有膽鹼物質,能降低血脂、血壓,非常利於減肥。
貼心叮嚀:減肥到現在,想過放棄嗎?趕快觀賞幾部俊男美女演繹的佳片。畫面上漂亮美眉的'完美身材和迷人樣貌,會給你帶去無窮動力。向着高標準不斷努力吧,好身材一定是你的!
男人一週減肥食譜:週五
早餐:米粥1碗
午餐:綠豆芽爲主菜(炒、拌都可),米飯1小碗(1兩)。
晚餐:黃瓜。
主打減肥菜:綠豆芽
推薦理由:綠豆芽含有豐富的植物蛋白和多種維生素。它非常適合製作家常菜,或涼拌或烹炒,全都美味無比。經常食用綠豆芽有助於消膩、利尿、降脂。
貼心叮嚀:要想瘦身成功,必須在運動的同時嚴格控制飲食。大運動量使人胃口大開,更快產生飢餓感。此時如果放開肚皮胡吃海塞,之前的辛苦必將付之東流。一心只想着減肥,皮膚好像沒有以前好了!記住:減肥期間要特別重視養顏噢!
男人一週減肥食譜:週六
早餐:白水煮蛋1個
午餐:木耳爲主菜(炒、拌都可),麥片粥1碗。
晚餐:黃瓜。
主打減肥菜:木耳
推薦理由:木耳味甘性寒,是一種高蛋白、低脂肪、多纖維、多礦物質的著名素食。木耳中還含有一種多糖物質,能降低血脂和膽固醇,有效抑制肥胖的形成。
貼心叮嚀:減肥者常會覺得飢餓,可以吃少量的低糖水果充飢,明天是週日,建議安排一些娛樂活動,鞏固來之不易的減肥成果。今晚,還應該寫一篇日記,認真總結一週的減肥經驗。最後別忘了向自己提問:下一週減肥計劃應該如何做?
男人一週減肥食譜:週日
早餐:麥片粥1碗
午餐:黃瓜爲主菜(炒、拌都可),米粥1碗。
晚餐:蘋果。
主打減肥菜:黃瓜
推薦理由:黃瓜的瘦身功效不可小看哦,它含有豐富的纖維素,能促進膽固醇的排泄和腸道腐敗殘留物的排除;另外它還有丙醇二酸,可抑制糖類物質轉變爲脂肪,所以多吃有輕身的功效。
貼心叮嚀:不要爲了減肥,而把自己搞得身心疲憊,相信只要堅持到底,就一定可以瘦下來。減肥無捷徑,想要成功瘦身,靠的依然是堅強的意志,但這個意志不是過分強迫自己,當你以輕鬆的心境去面對時,就能輕鬆持續下來。
減脂食譜男性3
一、男士6款低熱量減肥食譜
減肥食譜一:果蔬沙拉
萵苣、玉米、豌豆、番茄、時令水果、胡蘿蔔和橄欖油。首先把所有食材洗乾淨備用,萵苣需在清水中浸泡5分鐘。將萵苣切片,玉米和其它食材切成大小適中的塊狀。把所有東西放進盆子裏,加入適量的橄欖油攪拌即可。
果蔬中含有大量的纖維素,食用後容易飽脹,有效減低食慾,而它們本身又含有豐富的維生素,可以有效補充身體所需的能量。既可以飽腹又不用擔心會發胖,且能增加腸道的蠕動。
減肥食譜二:鯉魚湯
用蓽芨5克,將鮮鯉魚100克、川椒15克、生薑、香菜、料酒、蔥、味精、醋各適量爲原料。將鯉魚去鱗,剖腹去內臟洗淨,切成小塊;姜、蔥洗淨,拍破待用。把蓽芨、鯉魚、蔥、姜放入鍋內,加水適量、置武火上燒開,移文火上燉熬約40分鐘。加入香菜、料酒、味精、醋即成。可單獨食用,也可佐餐,吃魚喝湯。能利水消腫而減肥。
減肥食譜三:薏米粥
用薏米30克,白糖適量作原料。將薏苡仁洗淨,置於砂鍋內,加水適量,再將砂鍋置武火上燒沸,後用文火煨熬。待薏苡仁熟爛後加入白糖即成,隨意飲食。能健脾除溼,減肥消腫。
減肥食譜四:冬瓜粥
用新鮮連皮冬瓜80克—100克(或冬瓜仁,乾的10克—15克、新鮮的30克),粳米100克爲原料。將冬瓜用刀刮後洗淨,切成小塊,再同粳米一起置於砂鍋內,一併煮成粥即可(粥內不要放鹽)。或先用冬瓜仁煎水去渣,再淨粳米放粥煮,每天早晚兩次時,常食有效。能利尿消腫,減肥降脂。
減肥食譜五:荷葉粥
用鮮荷葉1張(約200克)、粳米100克、白糖適量爲原料。將米洗淨,加水煮粥。臨熟時將鮮茶葉洗淨覆蓋粥上,燜約15分鐘,揭去荷葉,粥成淡綠色,再煮沸片刻即可。服時酌加白糖,隨時可服。能清暑,生津,止渴,降脂減肥。
減肥食譜六:香菇瘦肉
雞蛋1個,瘦豬肉20克。醬油、鹽、香菇、牛奶、料酒各少許。將雞蛋打散,加入鹽、料酒、醬油與牛奶。豬瘦肉切成薄片,加少許鹽、料酒和醬油,使其入昧;將香菇切成片。將豬瘦肉、香菇放在大碗中,倒入打散的雞蛋汁。用電飯鍋蒸熟,即可食用。
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