減肥用什麼代替主食
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減肥用什麼代替主食,減肥這個話題一直都是非常熱門的,尤其對於女性來說更是一輩子的任務。可是真想減肥哪裏有這麼容易,減肥很多人是不吃主食的,那麼減肥用什麼代替主食呢?
減肥用什麼代替主食1
減肥的方法主要是以減少熱量攝入和增加熱量消耗爲主,主食的熱量是比較高的,可以食用一些高纖維、高蛋白、低糖、低脂的食物代替主食,比如薯類、粗糧、部分果蔬等,但是這隻作爲一種輔助減肥的手段,還應該把維持身體健康放在首位。
1、薯類:生活中常見的薯類有紅薯、紫薯、白薯等,富含豐富的膳食纖維和胡蘿蔔素,還有一定量優質蛋白,而糖類含量相對較低,所以可以替代主食。薯類中的膳食纖維可以增添飽腹感,減少其他食物的攝入,有利於減肥;
2、粗糧:比如燕麥、玉米等,熱量相對較低,食後容易引起飽腹感,且含有豐富的膳食纖維,具有潤腸通便作用,對減肥有一定功效;
3、果蔬:比如蘋果、香蕉、黃瓜、生菜等,果蔬中的水分和纖維素含量較多,可以加速胃腸道對食物中的營養物質的吸收,排出體內多餘的水分,促進人體的新陳代謝,可以適當多食用代替主食。需要注意的是有些果蔬含糖豐富,比如葡萄、榴蓮、芒果等,不適合減肥吃。
此外一些高蛋白食物如雞蛋、雞胸肉、酸奶等也可以適當代替主食。但是不建議完全用這些低糖的食物替代主食,因爲人每天對能量有一個基礎需要量,長期進食不能達到基礎需要量可能引發低血糖等疾病,所以建議科學減肥,保持身材和健康。
減肥用什麼代替主食2
準備減肥或正在減肥的各位人士可以選擇粗糧來代替主食。因爲大多數粗糧穀物熱量都很低,而且含有較多的膳食纖維,在人體的消化系統內消化道較慢,能夠帶來較長時間的飽腹感,可以減少總熱量的攝入,緩解飢餓感等。
粗糧含有較多的礦物質,微量元素及維生素,基本可以滿足人體營養的需求。比較常見的粗糧穀物有玉米、小米、糙米、高粱、燕麥、蕎麥、番薯以及各種幹豆類,如黃豆、青豆、綠豆等。
減肥期間患者除了飲食調整之外,應該多參加體育鍛煉。每日堅持中強度運動四十分鐘以上,促進體內多餘熱量消耗。
減肥吃什麼代替主食
1、玉米:玉米中的粗纖維可以有效的刺激胃蠕動,這樣就可以很好的加快身體內的各個機能。但是玉米一定要新鮮時候食用,不然在放的過程中比較容易變質。
2、燕麥:這個女性並不陌生,它對於人體的腸道和通便效果那是絕佳的。並且營養成分也是極高的、含糖量也是非常低的.。可以說是代替主食的不二之選。
3、紅薯:這個食物其實受到很多減肥人士的質疑:因爲它自身甜甜的口感總是會覺得含糖量比較高。其實不然,紅薯裏面含有纖維素以及維生素是減肥很好的替代品。
4、薏米仁:薏米具有極好消化的功能,並且它對於祛溼、消腫也是很明顯,人體內多餘的溼氣祛除了,體型上自然也會瘦下來。
5、豆漿:豆漿屬於易消化食物,而且它的熱量也是極其低。在減肥中,女性一般豆漿都是首選主食的替代品,並且每天一杯豆漿可以起到抗癌的作用。
減肥用什麼代替主食3
減肥的方法
1:睡前一分鐘瘦腿操
平躺在牀上,兩腿夾緊45度屈膝蓋舉在空中。
左腿彎曲到最大限度,右腿盡力向上登腿,腳面始終保持勾腳狀態,有利於拉伸小退的肌肉線條,兩腿始終保持夾緊,有利於拉動大腿內側肌肉線條。右腿放下彎曲到最大限度,左腿盡力向上登腿,兩腿夾緊,重複剛纔的動作。
2:分腿扎馬步,鍛鍊大腿肌肉
首先將右腿向前跨出35釐米,左腿在後,手握啞鈴,雙手下垂放在身體兩側,然後讓腰部挺直,腹部緊縮,目視前方。然後緩慢蹲下直到後腿的膝蓋碰觸到地板爲止。將這個動作保持半分鐘,然後換腿換手在做。來回堅持半個小時,這樣做還同時瘦了手臂呢。
3:花式散步修飾腿部線條
忙碌了一天,不如趁晚飯後陪家人一起去散散步,不僅可以減肥還可以緩解工作的壓力。正確的健身步行姿勢是挺胸擡頭,邁大步,確保每分鐘大致走60-80米。走完之後記得對腿部進行一下按摩,這樣可以緩解僵硬和緊張的肌肉,對於美化腿部線條超級有效果。
4:90度倒立腿部
我們學習或者工作一天下來,腿部的壓力是很大的,加上現在的人基本上都坐着,不怎麼動,腿部很容易積累水分。如果你穿短襪,晚上回家脫襪子時如果發現襪子的勒痕很明顯很深,那就說明腿部水腫了。
每天晚上睡前躺着牀上,雙腿擡高與上半身呈90度,堅持不住的,可以把腿靠在牆上,這樣擡15分鐘左右,幫助去腿部水腫很有效果。
5:膝蓋間夾張紙
久坐一族們會經常抱怨自己的屁股大腿粗,其實這跟坐姿有很大的關係。正確的坐姿應該是挺背收腹,不靠椅面。如果靠着椅背,會令脊背肌肉處於拉伸狀態,時間久了容易導致腰痛。
相反,如果挺背收腹,不靠椅背,不但可預防腹部脂肪堆積,還能舒展背部肌肉,有助於集中精力工作。久坐的人可以在膝蓋間夾張紙。
許多人坐着時總時不時地蹺起二郎腿,這樣不僅容易彎腰駝背,還會妨礙血液循環,用這樣的小紙來約束一下自己,堅持一段時間美腿就看得到啦。
6:按摩瘦腿方法
按摩是最直接最有效的腿部塑形方式,通過按摩刺激腿部的穴位,促進血液和淋巴循環,排出毒素、消除水腫,同時還可以通過刺激分佈在雙腿上的重要穴位調整荷爾蒙分泌。大家可以在晚上泡腳的時候多多按摩
7:神奇球瘦腿方法
消除腿部浮腫的同時,還要鍛鍊小腿肌肉。教你一個簡單的方法,兩顆檯球大小的健身球就能讓你隨時鍛鍊雙腿肌肉。不論坐在辦公桌前,還是家中的沙發上,都可以把這兩顆健身球放在腳心,用雙腿的力量帶動它們來回滑動。
對小腿粗的人來說,低強度運動是鍛鍊的最好方法。鍛鍊小腿肌肉的同時還能按摩腳底。此外,因爲雙腿要來回活動,你不可能再有蹺腿的機會。
8:擡起你的腳跟
如果你想要強健小腿肌肉,減掉上面多餘的贅肉,你只需要擡起你的腳跟,用你的腳趾站立幾秒鐘,然後在恢復原來的姿勢。在一天裏將這個動作重複數次,簡單易行,無需花大量的時間。而且除了瘦腿之外,還能鍛鍊雙腳的靈活性。
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