減肥瘦身減肥食譜
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減肥瘦身減肥食譜,減肥的朋友都知道飲食是非常重要的,如果不注意飲食,很容易就會導致減肥失敗,因此很多朋友會通過節食減肥,這樣就對健康影響非常大了,下面分享減肥瘦身減肥食譜及相關資料。
減肥瘦身減肥食譜1
1、雞蛋牛奶配水果素食
雞蛋和牛奶是很多人早上的早點,當然了,光光吃這些對於很多人來說並不夠,可是,要想減肥的話,美女們還是需要控制好自己的食慾了。要知道,早上的時候,一個水煮蛋,一杯牛奶,其提供的營養足以了。
當然了,如果實在很餓的話,可以加點蘋果、火腿等等。那麼,中飯的時候,我們還是需要吃點飯的,晚上的時候,我們需要遲到八分飽足夠了。記住了,晚上吃過晚飯湖,除了水果之外,儘量少吃。
2、全麥麪包配脫脂牛奶
全麥麪包當早餐的話,其實還是比較有營養的。當然了,光光吃麪包顯然是不夠的,我們還需要加一個水煮蛋和一杯脫脂牛奶。中午的時候,我們可以把脫脂牛奶、水果和雞胸肉等當成是一天最重要的午餐,而晚飯的話,我們需要絕對禁止吃澱粉類的和肉類的.食物。要是採用這一方式的話,一週內的話可以瘦六公斤左右。
3、吃一天的蘋果餐
一天一個蘋果,可以把醫生趕跑了。那麼,減肥的話,其實可以把蘋果當成是主力,吃一天蘋果餐的話,可以有效的減肥。一般來說,我們可以在中午12點開始,每過兩個小時吃一個蘋果,這樣連續吃十個小時,相當於吃五個蘋果。
4、只喝蜂蜜減肥法
喝蜂蜜其實也是可以減肥的,而且並不需要忌口,只需要我們在第一天喝蜂蜜後,接下來的幾天正常飲食即可,當然了,我們還是不可以大吃大喝的。一般來說,這樣的方式我們可以有效的減肥3-4斤了。
不管是任何減肥的方式,都不能達到立馬見效的效果,除非是副作用非常大的激素藥物,所以日常的時候,還是要多運動,少吃脂肪高的食物,平常的飲食要清淡爲主,多吃蔬菜和水果,以上的幾種瘦身食譜,就算沒有減肥的效果,也會有美容養顏的效果。
減肥瘦身減肥食譜2
1、雞胸肉蔬菜沙拉
材料:雞脯肉,胡蘿蔔,火腿,蔬菜,鹽,酒,胡椒粉,生抽,沙拉醬。做法:胡蘿蔔洗乾淨後去皮後切碎丁;火腿也切成細丁;蔬菜洗淨備用。雞脯肉洗淨後剁成肉泥,放入沙拉碗中,加入鹽,酒,生抽,胡椒粉,胡蘿蔔,火腿一起拌勻,然後醃20分鐘。取一塊醃製好的雞肉茸裹上一層面包糠,放入平底鍋中小火煎熟。將蔬菜跟雞塊一起裝盤,蘸沙拉醬食用。
2、絲瓜丸子湯
材料:雞蛋,瘦肉,絲瓜,姜,蔥,生粉。製作方法:瘦肉洗淨剁成肉泥,絲瓜去皮切片,姜、蔥也剁碎。將雞蛋打進肉末裏面,同時加入姜、蔥、生粉、食鹽,然後用筷子攪拌好;鍋里加把水燒開,然後加絲瓜片和鹽,小火煮約2分鐘,然後把肉丸放入鍋中,中火煮約5分鐘,關火撒上蔥花就可以食用了。
3、雞蛋苦瓜
配料:苦瓜、雞蛋、麻油、食鹽、胡椒粉。方法:苦瓜洗淨切片,加少量鹽搓幾下去掉苦味;雞蛋打入碗中,加鹽、胡椒粉一起攪成蛋液。將油倒入鍋中加熱,然後倒蛋液進去煎好,接着倒入苦瓜翻炒,熟了之後淋上香油出鍋。
4、苦瓜燉鱸魚
配料:鱸魚、苦瓜、胡蘿蔔、食鹽、高湯、料酒、胡椒粉、生粉、蛋清、麻油。方法:將苦瓜和胡蘿蔔分別切塊;鱸魚洗淨切片,加入蛋清、生粉、鹽、料酒、麻油醃15分鐘;鍋中加油倒入苦瓜和胡蘿蔔翻炒幾分鐘,出鍋備用;鍋中倒入高湯,加入鹽、料酒、胡椒粉燒開,倒入胡蘿蔔、苦瓜、鱸魚片煮熟,倒入生粉水,加少許麻油煮開食用。
5、紅薯粥
材料:大米,紅薯,糯米。做法:紅薯去皮後切塊,把大米和糯米一起放入鍋中加水煮粥,煮開後把紅薯加進去一起煮,煮到粥粘稠就可以食用。
上面就是非常好的5個減肥食譜,不但美味可口,還非常有營養,適合減肥人士食用,只要選擇熱量脂肪含量少的食物,合理搭配食用就不會影響減肥的,要減肥的朋友不要辛苦節食,這樣不但影響健康,也很容易會導致減肥反彈。
減肥瘦身減肥食譜3
科學的一週減肥餐
減肥食譜一(蜂蜜減肥方法)
1、第一天:只喝蜂蜜(可泡茶喝)。
2、第二三天:正常飲食(但不能大吃大喝)。
3、第四天:只喝蜂蜜。
4、第五六天:正常飲食。
推薦理由:蜂蜜還有排毒養顏的作用,很多MM減肥時有便祕的現象,有這類情況的MM減肥可以選擇這個套餐。通常一星期下來可瘦3-4公斤,如果真的受不了節食則可以用每天選一餐只喝蜂蜜。這個套餐也只適合短期減肥人羣,不宜長期食用。
蜂蜜減肥是最普遍的減肥方式了,很多女性朋友們都非常的喜愛蜂蜜,蜂蜜對於女人的功效是很多的,不但美容還減肥。
減肥食譜二(優酪乳減肥瘦身食療法)
1、起牀後:兩杯水。
2、早餐:蔬菜汁200cc。
3、中餐:優酪乳500克。
4、晚餐:蔬菜汁200cc。
5、就寢前:1-2杯水。
推薦理由:優酪乳有助於消化及防止便祕,幫助有益菌抑制壞菌生長,從而改善腸內的菌羣比例,促進腸胃的正常蠕動。這個套餐適合想快速瘦下來,想在短期內看到減肥效果的MM,由於餐量偏少,這款套餐不能長期食用,很容易導致營養不良,MM們減肥的同時更要關心自己的身體健康哦。
減肥食譜三(蘋果餐)
1、早餐:一瓶牛奶(或不加糖咖啡)+一顆白煮蛋(或茶葉蛋)。
2、蘋果:從中午12:00開始,每2小時吃一顆蘋果直至晚上8:00一共五顆,吃完就不再進食蘋果餐吃一天就夠了。
推薦理由:蘋果減肥餐一直是各位減肥MM的首選,蘋果既減肥又美容 。這個減肥套餐的瘦身效果也比較明顯,小編有段時間減肥,也是食用這個套餐,當時的效果還是很明顯的,到現在一直保持一定食量,也沒有見反彈呢,想減肥的MM,一定要堅持哦。
減肥食譜四(全麥麪包+脫脂牛奶西式減肥方法)
1、早:烤全麥吐司一片,水煮蛋一顆,脫脂牛奶一杯,茶一杯(健怡可樂亦可)。
2、中:脫脂牛奶一杯,水煮鮪魚(等量的雞胸肉亦可)水煮青菜,水果一顆(芭樂或者蘋果、蕃茄),茶一杯(健怡可樂亦可)。
3、晚:晚餐的菜單自己調配,但禁止食用澱粉類和肉類。
推薦理由:這個減肥套餐通常實施5天可瘦身六公斤,但每天至少要喝水2500-3000cc,此套餐最誘人的一點是:減肥的時候還能喝可樂,很多MM愛喝飲料,但飲料中的熱量很多,飲料是減肥者的禁忌。但食用這套減肥餐就不用擔心了,還能達到理想的減肥效果呢,MM們趕緊試試吧。
減肥食譜五(雞蛋牛奶+水果素食美人法)
1、早餐一顆水煮蛋,一杯牛奶,半個蘋果或一些馬鈴薯+火腿+沙拉醬。
2、中餐一碗飯+菜。
3、晚餐於七點吃,與中餐差不多,但只吃七到八分飽即可,而過了九點後就不可再吃任何東西,但水果除外。
4、可於睡前喝杯果汁(可以擠檸檬原汁+水+二顆酸梅)記得不要加糖哦。
5、配合適度運動推薦理由:這個套餐的量適中,適合一些體制相對較弱的MM,這款減肥餐的搭配營養也較高。
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